Домашний пресс: Прессы для отжима сока купить у производителя в России| Интернет-магазин Домашний Заготовщик

Как накачать пресс в домашних условиях – Здоровье – Домашний

Программа тренировок для красивого накачанного пресса должна включать два типа упражнений: аэробные и силовые. Силовые упражнения нацелены конкретно на проработку мышц пресса. Аэробные направлены на снижение процента подкожного жира, что тоже немаловажно. Если жира будет слишком много, накачанные мышцы пресса просто не будут видны. Если сочетать оба вида упражнений, можно довольно быстро добиться впечатляющего результата. Понадобится примерно 1-3 месяца в зависимости от изначального состояния фигуры.

Первыми выполняются силовые упражнения на пресс, после чего проводится аэробная тренировка. Это может быть легкий бег, быстрая ходьба, плавание, велосипед, прыжки. Силовые упражнения на пресс бывают трех типов: на верхний пресс, на нижний и на косые мышцы.

Упражнения на верхний пресс – это подъемы корпуса из положения лежа. Руки при этом помещаются за голову, но не осуществляют давления на шею. Тело должно подниматься только за счет мышц пресса. Согнутые ноги стоят на полу, желательно зафиксировать ступни. Если хотите усложнить упражнение, наденьте на руки утяжелители. Они представляют собой манжеты, наполненные песком.

Чтобы проработать косые мышцы пресса, тянитесь локтем к противоположному колену. Это упражнение также можно делать с утяжелителями.

Для нижнего пресса делайте следующее движение. Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите согнутые под прямым углом ноги и притяните колени к подбородку. Для усложнения можно надеть утяжелители на щиколотки. Выполнение этих трех базовых упражнений не предполагает большого количества повторений. Достаточно трех подходов по 20 повторов. Как только станет легко, воспользуйтесь утяжелителями. Если увеличивать количество подходов, вы сделаете мышцы более выносливыми к монотонной нагрузке.

В сюжете смотрите комплекс упражнений на пресс:

Параллельно необходимо подвергнуть коррекции свой повседневный рацион. Питаться стоит маленькими порциями, но по 5-6 раз в день. Такой принцип называется «дробное питание». Он позволяет ускорить обмен веществ и не страдать от голода. Когда организм испытывает голод, в ответ вырабатывается гормон, разрушительным образом влияющий на мышечную ткань. Именно поэтому нельзя голодать, если есть цель добиться красивого мышечного рельефа. Каждый прием пищи должен содержать достаточно полноценного белка, немного медленных углеводов и минимум жира.

Полноценный белок – животный. Получайте его из нежирного мяса и молочных продуктов, белков яиц. Медленные углеводы содержатся в крупах, овощах, отрубях, изделиях из муки грубого помола. Они снабжают организм энергией равномерно, без резких скачков. Также они содержат клетчатку, которая вызывает чувство сытости и улучшает работу кишечника. Жиры выбирайте правильные: ненасыщенные. Они есть в растительных маслах, орехах, рыбе. В качестве альтернативы можно просто принимать рыбий жир. Совсем исключать жиры из рациона вредно.

комплекс упражнений для пресса в домашних условиях

Ах, эти кубики пресса! Кто о них не мечтает? Ведь это — один из показателей эталонной физической красоты. Согласно соцопросам почти 50% занимающихся фитнесом среди главных целей посещения зала выделяют «накачать пресс». Причем мужчин и женщин среди них примерно поровну. И конечно, все хотят заполучить желанный рельеф быстро и без особых усилий. Можно ли это сделать?

ВНИМАНИЕ
Не стоит слишком перегружать организм. Если заниматься слишком часто и интенсивно, мышцы не будут успевать восстанавливаться. Это грозит болью во всем теле и даже разрывами мышечных волокон. Новичкам лучше начинать с трех 20-минутных занятий в неделю, затем увеличить количество тренировок до 4–5 с продолжительностью 40–50 минут.

Скажем сразу, что без усилий достичь цели не получится. Чтобы получить «железный» пресс, придется попотеть. В прямом и переносном смысле слова. Скорость получения результата будет напрямую зависеть от интенсивности тренировок. Чем чаще вы будете заниматься и чем дольше будет каждое занятие, тем быстрее будет достигнут результат. Через 1–2 недели не стоит ждать заметных изменений — мышцы растут довольно медленно. А вот через пару месяцев систематических тренировок вы сможете похвастаться прокачанными кубиками.

Комплекс упражнений для пресса

Заниматься можно как в спортзале, так и дома: особенного оборудования для тренировок не нужно. Пригодится коврик, турник (при наличии) и скамья. Мы приведем примерный список упражнений, которые подойдут и для мужчин, и для женщин.

Упражнения для прокачивания верхнего пресса

Чтобы накачать верхние кубики, нужно делать основной упор на упражнения с поднятием корпуса, а также скручивания.

• Подъем корпуса на 90°. Исходное положение: лежа на полу на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч параллельно друг другу. Руки за головой. Вдохнуть и с выдохом поднимать корпус (спина прямая) к коленям. Зафиксируйте корпус на два счета в контрольной точке перпендикулярно полу, на вдохе медленно опускайтесь на пол, не расслабляя мышцы. Выполнять 2–3 подхода по 15 повторений.
• Прямые скручивания. Исходное положение — то же, что и в предыдущем упражнении. Выполняйте неполные подъемы (30°) верхней части корпуса, оставляя поясницу и ступни прижатыми к полу. Старайтесь держать мышцы пресса напряженными все время. Выполните 3 сета с 15–20–10 повторами. Во время выполнения этого упражнения не обязательно сцеплять руки за головой, если тяжело, можно чуть вытягивать их вперед. Через месяц-два, когда вы привыкнете к нагрузке, можно усложнить упражнение.
• Скручивания с поднятыми ногами. Исходное положение: лежа на спине, таз поднят перпендикулярно полу, ноги согнуты в коленях (икры — параллельно полу). Руки за головой. На выдохе поднимайте верхнюю часть корпуса (аналогично предыдущему упражнении). Следите, чтобы ноги не опускались. Это упражнение дает параллельную нагрузку на ягодичные и бедренные мышцы. Выполнять 3 подхода 15–15–10 раз.

Упражнения для прокачивания нижнего пресса

Для тренировки нижнего отдела прямых мышц пресса нужно выполнять упражнения с подъемом ног.

• Обратные скручивания. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ладони обращены вниз, ноги подняты перпендикулярно полу и согнуты в коленях. Поднимайте нижнюю часть корпуса, подтягивая колени к подбородку. Лопатки и ладони от пола не отрывайте. Выполните 3 подхода по 20 повторов. Это упражнение можно усложнить, выполняя в висе на турнике.
• «Всплывающий поплавок». Исходное положение: лежа на полу, ноги подняты вверх и чуть согнуты, спина прижата в полу, руки — тоже. Напрягая пресс, «выталкивайте» нижнюю часть корпуса вверх, поднимая таз. Старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Выполнить 3–4 подхода по 15 раз.
• «Ножницы». Исходное положение: лежа на спине, приподнимите прямые ноги на 30°. Напрягая мышцы ног и пресса, совершайте короткие сильные махи ногами, «бегите» по воздуху. Выполнять нужно не менее 3 сетов по 35–50 повторов.
• V-подъемы (упражнение «перочинный нож»). Исходное положение: лежа, руки вытянуты за голову ладонями вверх. На выдохе одновременно поднимайте корпус и ноги, удерживая равновесие на ягодицах. В идеале пальцы рук должны касаться носков ног. Это упражнение напрягает все отделы пресса. Выполните 2–3 подхода по 15 повторов.

Не забывайте о разминке и заминке: разогрев мышц перед тренировкой и упражнения на растяжку — после позволят сделать мускулатуру более эластичной и избежать травм.

На заметку

Не забывайте и о правильном питании: что значат накачанные кубики, если они скрыты слоем жира? Рациональное питание — это всегда полезно, а особенно, когда нужно привести себя в идеальную форму.

Помимо контроля над весом важны и аэробные нагрузки. Красивые кубики — это замечательно, но будет лучше, если они будут гармонично смотреться на подкачанном теле атлета, а не выделяться среди дряблых мышц.

Помните о нескольких подводных камнях упражнений на пресс:

• мышечные волокна пресса очень быстро приспосабливаются к нагрузке, поэтому нужно постоянно повышать нагрузку, не переходя, однако, грань перетренированности. Раз в месяц нужно менять набор упражнений;
• без анаэробных упражнений вряд ли удастся добиться «выпуклых» кубиков;
• при выполнении упражнений на верхний пресс многие новички, да и опытные атлеты совершают ошибку, начиная задействовать поясничную мышцу. Это чревато серьезными травмами позвоночника.

Чтобы не допускать промахов в тренировках на пресс, лучше проконсультироваться с тренером, который покажет, как верно выполнять то или иное упражнение. Также инструктор посоветует, как грамотно составить комплекс занятия. В наших клубах Gold`s Gym работают опытные профессионалы, которые всегда помогут советом начинающему атлету. Также к вашим услугам — прекрасно оборудованные тренажерные залы, в которых можно выполнять упражнения на пресс и на развитие других мышц. За идеальным телом — приходите к нам!

Портативный термопресс HomePress™ Gold – PowerPress

• Описание

• 3 шага к использованию

• ГАРАНТИЯ

• Состояние: Новый
• Размер нагревательной пластины: 10×12. Большой размер позволяет вам шить рубашки для всех членов вашей семьи: от ваших детей до супругов, идеально подходящих для различных работ по транспортировке, и при этом весящих всего 8 фунтов. Состояние: абсолютно новый.
• Панель управления с сенсорным экраном: сверхчувствительный сенсорный экран обеспечивает более простую и плавную работу, сохраняя при этом модный и современный внешний вид
• Система регулирования давления: Четыре запатентованных пружины регулирования давления в сочетании со специально разработанным термостойким матом обеспечивают равномерное и необходимое давление. Взрослый может легко закончить работу по переносу легким нажатием на одну руку
• Безопасная система защиты от перегрева: три слоя термостойкой конструкции изолируют внешний корпус от тепла. На ручке ощущается лишь небольшое тепло, даже после 2 часов работы при температуре 355°F. Нагревательные компоненты имеют функцию отключения при перегреве, что предотвращает возгорание вашего объекта при нажатии дольше, чем ожидалось
• База двойного назначения: в безопасном режиме вы и ваша семья не можете случайно обжечься. В рабочем режиме нагревательная пластина может сильно рассеивать тепло
• Широкая область применения: переводной виниловый материал: фольга, легкая/металлическая, блестящая, голографическая, сублимационная бумага и т. д.
• В комплект входят: HomePress × 1, переводной виниловый лист × 3, термостойкий коврик × 1, защитная основа × 1, руководство × 1 

1. Установите нужную температуру и время. Подождите, пока HomePress нагреется до заданной температуры. Примечание: индикатор «H» погаснет после завершения нагрева.

2. Поместите одежду и винил или бумагу для переноса на термостойкий силиконовый коврик. Слегка надавите на HomePress и нажмите на таймер.

3. Когда ткань остынет до комнатной температуры, снимите с ткани прозрачную клейкую пленку. Вот и все!. Даже после многократных стирок ваши рисунки, какими бы сложными и замысловатыми они ни были, сохранятся.

Гарантийные условия и правила возврата, в соответствии с которыми мы работаем, следующие:

На все термопрессы, продаваемые на этом веб-сайте, предоставляется гарантия сроком 1 год.
На все остальные продукты предоставляется 3-месячная гарантия с даты первоначальной покупки. Для отдельных элементов могут быть доступны специальные более длительные сроки гарантии. В этом случае точный гарантийный срок будет четко указан под страницей деталей товара.
Любая неисправная или неисправная деталь будет заменена новой.
Полный возврат средств может быть осуществлен в течение 60 дней.
Полный возврат или обмен может быть оформлен в течение 90 дней с момента покупки.
Возвращенные товары должны быть отправлены обратно в пригодном для продажи состоянии, в противном случае мы не возместим расходы на доставку и обработку этих товаров.
Обратите внимание, что мы не несем ответственности за дефекты продукции, возникшие в результате неправильного обращения со стороны клиентов или каких-либо несчастных случаев. Наша гарантия не распространяется на эти случаи, поэтому возврат и обмен не принимаются!

Портативный термопресс HomePress™ — PowerPress

• Описание

• 3 шага к использованию

• ГАРАНТИЯ

• Состояние: Новый
• Размер нагревательной пластины: 10×12. Большой размер позволяет вам шить рубашки для всех членов вашей семьи: от ваших детей до супругов, идеально подходящих для различных работ по транспортировке, и при этом весящих всего 8 фунтов. Состояние: абсолютно новый.
• Панель управления с сенсорным экраном: сверхчувствительный сенсорный экран обеспечивает более простую и плавную работу, сохраняя при этом модный и современный внешний вид
• Система регулирования давления: Четыре запатентованных пружины регулирования давления в сочетании со специально разработанным термостойким матом обеспечивают равномерное и необходимое давление. Взрослый может легко закончить работу по переносу легким нажатием на одну руку
• Безопасная система защиты от перегрева: три слоя термостойкой конструкции изолируют внешний корпус от тепла. На ручке ощущается лишь небольшое тепло, даже после 2 часов работы при температуре 355°F. Нагревательные компоненты имеют функцию отключения при перегреве, что предотвращает возгорание вашего объекта при нажатии дольше, чем ожидалось
• База двойного назначения: в безопасном режиме вы и ваша семья не можете случайно обжечься. В рабочем режиме нагревательная пластина может сильно рассеивать тепло
• Широкая область применения: переводной виниловый материал: фольга, легкая/металлическая, блестящая, голографическая, сублимационная бумага и т. д.
• В комплект входят: HomePress × 1, переводной виниловый лист × 3, термостойкий коврик × 1, защитная основа × 1, руководство × 1

1. Установите нужную температуру и время. Подождите, пока HomePress нагреется до заданной температуры. Примечание: индикатор «H» погаснет после завершения нагрева.

2. Поместите одежду и винил или бумагу для переноса на термостойкий силиконовый коврик. Слегка надавите на HomePress и нажмите на таймер.

3. Когда ткань остынет до комнатной температуры, снимите с ткани прозрачную клейкую пленку. Вот и все!. Даже после многократных стирок ваши рисунки, какими бы сложными и замысловатыми они ни были, сохранятся.

Гарантийные условия и правила возврата, в соответствии с которыми мы работаем, следующие:

На все термопрессы, продаваемые на этом веб-сайте, предоставляется гарантия сроком 1 год.