Как сделать профилегиб своими руками в домашних условиях видео: чертежи и размеры ручного профилегиба. Как сделать гибочный станок для профильной трубы?

Как согнуть профильную трубу своими руками

О том, как выполнить изгиб профильных труб самостоятельно в домашних условиях, задумываются многие, когда возникает необходимость построить на участке беседку, теплицу и другие строения такого типа. И это не случайно, поскольку выглядят профильные трубы гораздо выигрышнее по сравнению с изделиями, произведенными из труб обыкновенных круглых сечений.

Но обычную трубу, у которой круглое сечение, можно согнуть при помощи обыкновенного трубогиба, а профильную трубу при помощи трубогиба согнуть не удастся, потому что у гидравлических обычных трубогибов у башмаков и роликов сгиб имеет форму округлую. Если попробовать профильную трубу изогнуть, то на трубе появятся изломы и трещины или же труба сплющится.

Советы

Трубогиб для профильных труб

С этой целью применяются несколько способов. К их числу относится гибка при помощи специальных станков, предназначенных специально для труб профильного типа. Такого вида станки называются профилегибами. Однако эти станки имеют весьма приличную стоимость. Кроме того, рядовому домовладельцу ни к чему профессиональное оборудование. Если трубу согнуть требуется лишь один раз, то можно в продаже найти ручные трубогибы, которые подходят и для профильных труб и для круглых. Они стоят относительно недорого (до 100 долларов). При сгибании труб с помощью ручного трубогиба потребуется приложить значительные физические усилия.

Еще один метод, который в таких случаях нередко используется – это выполнение сгиба трубы своими руками с помощью народных методов. Но подобным способом можно согнуть трубы, у которых либо небольшое сечение, либо они изготовлены из достаточно мягкого металла, например, меди.

С помощью трубогиба

Использование профилегиба

Для того чтобы самому произвести изгиб профильной трубы, необходимо исходить из радиуса изгиба, материала, из которого труба изготовлена, толщины стенок, а также сечения трубы. Кроме того, следует учитывать требуемую сгибаемую точность, качество изделия, которое получается в результате и условия производства.

Изгиб труб профильных выполняется в допустимых пределах размеров их сечения, а также толщины стенок. При этом необходимо избегать, чтобы поперечное сечение трубы сплющивалось, и происходил излом внутренней части трубы.

Когда труба находится в станке, то она по краям обхватывается и растягивается. Одновременно с этим труба и изгибается в процессе движения гибочного шаблона.

Обратите внимание!
Для того чтобы на сгибе сохранить стойкость стенок трубы, сгибание выполняется под внутренним гидростатическим давлением. Для этого на концы трубы надеваются заглушки, и внутрь трубы подается жидкость. После этого к середине трубы подводится гибочный шаблон. При помощи этого шаблона и выполняется изгиб, придавая при этом трубе необходимую форму.

С применением сварки и болгарки

Сгибаем с помощью болгарки

Согнуть профильную трубу можно также без использования специальных инструментов и станков.

Причем можно добиться в большинстве случаев изгиба действительно хорошего качества.

Для того чтобы сгибать профильную трубу при помощи сварочного аппарата и болгарки, необходимо выполнить следующее:

• рассчитать радиус загибания (закругления) трубы;
• по длине изгибаемого участка равномерно сделать с 3-х сторон пропилы;
• после этого труба с легкостью гнется;
• пропиленные места свариваются;
• места сварки обрабатываются и шлифуются.

Можно достичь таким способом хорошего внешнего результата при требуемом радиусе изгибания трубы.

С применением средства внутреннего противодействия

Сгибание труб методом противодействия

В качестве такого средства может служить специально изготовленная пружина. Прежде чем согнуть трубу, из стальной проволоки навивается пружина квадратного сечения. Каждая сторона сегмента пружины должны иметь величину, которая на 1,5-2 мм будет меньше внутренней величины сечения трубы. Это необходимо для того, чтобы пружина без всяких усилий могла внедриться в трубу. После того как устанавливается место изгиба трубы, прежде чем начать ее гнуть, изгибаемый участок разогревается паяльной лампой. Затем на болванке производится изгиб трубы. Радиус этой болванки равен требуемому радиусу гнущейся трубы.

Медная профильная труба (для отопления или водопровода) в зимний период при необходимости может быть согнута несколько оригинальным методом. Для этого необходимо: медную трубу заполнять водой, предварительно пробкой закрыв один из концов. Труба выставляется на мороз, пока жидкость полностью не замерзнет. Изгибание трубы из меди после этого выполняется по шаблону соответствующего радиуса. При этом не прикладываются усилия, и не теряется сечение.

Видео

Вот такой ручной профилегиб можно собрать самому:

Самоделки своими руками | Самоделки своими руками в гаражах, автомобили, вездеходы, мотоблоки, мотоциклы

2022-12-12

  2 комментария

Самодельная кирпичная печь с лежанкой, духовкой, варочной плитой и коптильней.

далее

2022-12-12

 

Сделал самодельный солнечный коллектор: подробные фото с размерами и описание изготовления солнечного водонагревателя своими руками.

далее

2022-12-11

  4 комментария

Москвич 401 — это первый советский легковой автомобиль серийного производства, который был доступен для покупки гражданам для личного пользования.

далее

2022-12-10

 

Для отопления гаража мастерской, решили сделать простую универсальную печь, работающую как и на дровах, так и отработке.

далее

2022-12-09

 

Понадобилась небольшая печь для отопления гаража в зимний период. Решил сделать самодельную буржуйку, как раз в гараже был пустой газовый баллон, его и использовал для изготовления печки.

далее

2022-12-08

 

Приветствую! Думаю каждый знаком с таким мини авто, как картинг. Но умельцы пошли дальше и собрали нечто среднее между картом и квадроциклом, в итоге получилась очень интересная техника для резвой езды.

далее

2022-12-08

  29 комментариев

Самодельный гусеничный вездеход: чертежи, фото пошагового изготовления, а также видео испытаний вездехода на суше и воде.

далее

2022-12-08

 

Самый простой, самодельный дисковый шлифовальный станок: подробные фото и описание конструкции станка.

далее

2022-11-25

 

Подробное описание, как сделать ветрогенератор своими руками в домашних условиях: фото и описание изготовления аксиального генератора.

далее

2022-11-24

  2 комментария

Самодельная печь длительного горения «бубафоня» с дополнительным водяным контуром: чертежи, размеры, фото и описание конструкции.

далее

2022-11-23

  8 комментариев

Самодельный бортоповоротный вездеход сделанный своими руками.

далее

2022-11-20

  8 комментариев

Самодельный обогреватель 12 вольт своими руками: подробная фото инструкция.

далее

2022-11-17

 

Решил сделать багги-карт с движком от мопеда.

далее

2022-11-16

  2 комментария

Оригинальный самодельный снегоход построил своими руками пенсионер из Кировской области. Народный умелец за свою жизнь сделал немало самоделок, одну из них — снегоход, мы рассмотрим в этой статье.

далее

2022-11-15

  3 комментария

Квадроцикл самоделку, построил Дмитрий Гончаренко вместе со своим дедушкой.

далее

2022-11-14

  8 комментариев

Пошаговый фотоотчёт изготовления багги своими руками из двигателя бензопилы «Урал» в домашних условиях, а также видео испытаний самодельного багги от автора самоделки.

далее

Джереми Стронг не понимает шуток

Когда Джереми Стронг был подростком, он жил в пригороде Массачусетса и прикреплял к стене своей спальни три плаката: Дэниел Дэй-Льюис в фильме «Моя левая нога», Аль Пачино в «Собачьем полдне» и Дастин Хоффман в «Человеке дождя». Это были не просто его любимые актеры: их карьеры были дорожной картой, которой он следовал одержимо, как Ив Харрингтон, собирающая трио Марго Ченнингс. Он читал интервью, которые давали его герои, а позже ему удалось устроиться на съемочную группу в своих фильмах. К двадцати годам он работал со всеми тремя мужчинами и перенял элементы их актерских методов полного погружения. К середине тридцати, после пятнадцати лет работы в киноиндустрии, у него были второстепенные роли в ряде первоклассных фильмов: «Линкольн», «Ноль темных тридцатых», «Сельма» и «Большой на понижение». ” Он играл сотрудника как в Белом доме девятнадцатого века, так и в ЦРУ двадцать первого века. Но когда ему исполнилось сорок, он почувствовал, что его главный план не срабатывает — где же его Бенджамин Брэддок, его Майкл Корлеоне?

«Вы приезжаете в Нью-Йорк, ставите пьесы Off Off Broadway и находитесь в глуши», — сказал мне Стронг о своей ранней карьере. «Ваш фокус просто смещается на работу и каждый раз пытается перейти к какому-то внутреннему уступу. И привыкаешь к тому, что люди ничего не замечают».

Потом это случилось. В 2016 году Кэтрин Бигелоу, оскароносный режиссер фильма «Повелитель бури», пригласила его на большую роль национального гвардейца в своем фильме «Детройт». Примерно в то же время Стронг обедал с Адамом Маккеем, который направил его в качестве финансового аналитика в «Большой шорт». Маккей сказал, что он был исполнительным продюсером нового шоу HBO под названием «Наследие», которое он назвал Стронгу «Королем Лиром» для медиа-промышленного комплекса. Маккей дал ему пилотный сценарий и сказал: «Скажи мне, с какой ролью ты связан». Стронг выбрал Романа Роя, остроумного младшего сына Логана Роя, медиамагната, похожего на Руперта Мердока. «Я подумал: «О, вау, Роман — такая крутая роль», — сказал Стронг. «Он такой жизнерадостный придурок. Я мог бы сделать то, чего раньше не делал».

В августе этого года Стронг, живший в Лос-Анджелесе со своей невестой, отправился на фильм «Детройт». Он тщательно изучил эту роль, просматривая военные документальные фильмы и тренируясь в стрельбе на стрельбище. Он договорился пропустить часть свадебной недели из-за съемок. Но через день Бигелоу уволил его. «Я просто не был тем персонажем, о котором она думала», — сказал Стронг. «Это был разрушительный опыт». (Бигелоу говорит, что персонаж не работал в этой истории; после того, как Стронг умолял ее, она придумала для него другую роль в качестве поверенного.) Затем он улетел в Данию, чтобы жениться, остановившись в замке под названием Драгсхольм Слот. . Именно тогда ему позвонили, что люди из «Наследников» выбрали Кирана Калкина на роль Романа.

Подробнее
Интервью с Дж. Смит-Камерон, которая играет Джерри в сериале «Наследие».

Очевидно, Маккею не досталась эта роль. Стронг попытался отпустить фантазию, которую он целеустремленно преследовал десятилетиями. Но создатель шоу, Джесси Армстронг, согласился прослушать его на роль Кендалла Роя, угрюмого среднего сына и наследника Логана. «Я всегда чувствовал себя аутсайдером с огнем в животе, — сказал мне Стронг. «И поэтому разочарование и ощущение, что мне помешали, — это только обострило мою потребность и голод. Я вошел с местью». Он пролистал книги о корпоративных правилах игры, в том числе биографию Руперта Мердока Майкла Вольфа, и тщательно отобрал детали, которые ему нравились; судя по всему, сын Мердока Джеймс очень туго завязывает шнурки на ботинках, что кое-что сказало Стронгу о его «внутренней силе растяжения».

На прослушивании Стронг, туго завязав туфли, прочитал сцену между Кендаллом и генеральным директором. стартапа, который он пытается приобрести. Армстронг был настроен скептически. Он попросил Стронга «развязать язык», и сцена преобразилась. «Это было похоже на то, как Beastie Boys разыграли это», — вспоминал Стронг. «Мне не хватало наречия братанского языка». К концу дня он получил роль.

Кендалл — темный принц сериала, потенциальный магнат, раздутый фальшивой бравадой. Он часто нелеп в своей серьезности, особенно когда пытается доминировать над своим неукротимым отцом. Стронг был идеально подобран: игрок второго плана, который всю жизнь стремился и часто маневрировал, чтобы занять место своих богов актерского мастерства. «Кендалл отчаянно хочет, чтобы настала его очередь, – сказал Стронг. В прошлом году за эту роль он получил премию «Эмми».

Стронг, которому сейчас 42 года, имеет хмурое лицо человека, которому не суждено было стать звездой. Но за его кроткой внешностью скрывается неумолимая, иногда прихорашивающаяся напористость. Он говорит с медленной, нарочитой интонацией, особенно когда говорит об актерском мастерстве, что он делает с монашеской торжественностью. «Для меня ставки — это жизнь и смерть», — сказал он мне об игре Кендалла. «Я отношусь к нему так же серьезно, как к собственной жизни». Он не находит персонажа забавным, наверное, поэтому он так забавен в этой роли.

«Я только что понял — я равнодушен к пейзажам».

Мультфильм Виктории Робертс

Когда я спросил Стронга о рэпе, который Кендалл исполняет во втором сезоне на гала-концерте в честь своего отца — главного претендента на самый неприятный момент Кендалла, — он дал неулыбчивый ответ о Раскольникове, сославшись на «чудовищное» Кендалла. боль.» Киран Калкин сказал мне: «После первого сезона он сказал мне что-то вроде: «Я беспокоюсь, что люди могут подумать, что сериал — комедия».0014 — это — комедия». Он подумал, что я шучу». Частью привлекательности «Наследника» является смесь драмы и сухой сатиры. Когда я сказал Стронгу, что тоже думаю о сериале как о черной комедии, он непонимающе посмотрел на меня и спросил: «В том смысле, что Чехов — это комедия?» Нет, сказал я, в том смысле, что это смешно. «Именно поэтому мы выбрали Джереми на эту роль, — сказал мне Маккей. «Потому что он не разыгрывает это как комедию. Он играет так, как будто он Гамлет».

Актеры пытаются найти настоящее в придуманном, но любой, кто работал со Стронгом, скажет вам, что он идет на невероятные вещи. В прошлом году он сыграл активиста йиппи Джерри Рубина в фильме Аарона Соркина «Суд над Чикагской семеркой». Во время стрельбы 1968 сцен протеста, Стронг попросил постановщика трюков избить его; он также просил распылить на него настоящий слезоточивый газ. «Мне не нравится отказывать Джереми, — сказал мне Соркин. «Но в этой сцене было двести человек и еще семьдесят в съемочной группе, поэтому я отказался распылять на них ядовитый газ». Между дублями судебных сцен, в которых йиппи издеваются над судьей Джулиусом Хоффманом, которого играет Фрэнк Ланджелла, Стронг дурацкими голосами читал вслух мемуары Ланджеллы и ставил под кресло судьи дистанционно управляемую машину для пердежа. «Время от времени я говорил: «Отлично. Давай сделаем это снова, и на этот раз, Джереми, может быть, не играй на казу посреди монолога Фрэнка Ланджеллы», — сказал Соркин.

Стронг всегда так работал. Когда ему было за двадцать, он был помощником драматурга Венди Вассерштейн, печатая ее рукописи. Ночью он поставил моноспектакль Конора Макферсона в крошечном баре в центре города, сыграв ирландца-алкоголика. Вассерштейн обнаружил, что Стронг проводит много времени с ее ирландским швейцаром, изучая его акцент. Перед смертью Вассерштейна в 2006 году — Стронг был одним из немногих, кто знал, что у нее лимфома, — она думала написать по его мотивам пьесу под названием «Входит швейцар».

Этой осенью Стронг снимался в фильме Джеймса Грея «Время Армагеддона», играя водопроводчика по мотивам отца режиссера. Стронг позволил своим волосам вернуться к своей естественной седине — они были затемнены для «Наследника» — и прислал мне видео, где он следит за настоящим мастером на все руки для исследования, повторяя обратные термины, такие как «светящиеся орехи», с гудящим акцентом Квинса. Костюмы и реквизит для него как талисманы. В 2012 году он сыграл возможную жертву сексуального насилия в детстве в фильме Эми Херцог «Великий бог Пан» на Playwrights Horizons. «Он носил рубашку, которая была для него очень важна, и по композиционным соображениям мы хотели попробовать ее в другом цвете», — сказал мне Херцог. «Я помню, как он сказал, что рубашка, которую он носил, служила ему доспехом, а эта новая рубашка не была доспехом». Они позволили ему оставить рубашку.

Самоотверженность Стронга кажется одним коллегам впечатляющей, а других — самоотверженной. «Все, что я знаю, это то, что он переходит Рубикон, — сказал мне Роберт Дауни-младший. В 2014 году Стронг сыграл умственно отсталого брата Дауни в «Судье». (Чтобы подготовиться, он провел время с аутичным человеком, как Хоффман в «Человеке дождя».) Когда Дауни снимал сцену похорон, Стронг расхаживал по съемочной площадке, громко плача, хотя в тот день его не позвали. Он попросил персонализированный реквизит, которого не было в сценарии, в том числе семейный фотоальбом. «Это почти отшвырнуло его, как будто он был надоедливым комаром — у меня были дела поважнее», — вспоминал член команды дизайнеров.

«Я думаю, вам придется пройти через все испытания, через которые должен пройти персонаж», — сказал мне Стронг. Этот экстремальный подход — Роберт Де Ниро сбрил зубы для «Мыса страха», Леонардо Ди Каприо ест сырую печень бизона для «Выжившего» — часто описывается как «метод актерского мастерства». из личного опыта и проецирование их на персонажа. Стронг не считает себя актером Метода. Далекий от того, чтобы копаться в собственной жизни, он практикует то, что он называет «рассеиванием идентичности». «Если у меня вообще есть какой-нибудь метод, то он просто такой: убрать все — все, что не относится к характеру и обстоятельствам сцены», — объяснил он. «И обычно это означает очистить почти все вокруг и внутри себя, чтобы вы могли быть более совершенным сосудом для текущей работы».

Рассказывая о своем процессе, он процитировал джазового пианиста Кита Джарретта: «Каждый музыкальный опыт, который у меня есть, в том числе каждый день здесь, в студии, я связываю с великой силой, и если я не поддамся ей, ничего не произойдет. ” Во время наших бесед Стронг цитировал мудрые советы Карла Юнга, Ф. Скотта Фицджеральда, Карла Ове Кнаусгаарда (он большой фанат «Моей борьбы»), Роберта Дюваля, Мерил Стрип, Гарольда Пинтера («Чем острее опыт, тем меньше сформулируйте его выражение»), датский кинорежиссер Тобиас Линдхольм, Т. С. Элиот, Гюстав Флобер и старые пословицы («Когда рыбаки не могут выйти в море, они чинят свои сети»). Когда я заметил, что он любит цитаты, он посерьезнел и сказал: «Я не религиозный человек, но я думаю, что состряпал свой собственный сборник гимнов».

Лучшее упражнение от тремора рук

возвращаться

Медицинский обозреватель: Дхира Хосла Д.О.

Существует множество причин, по которым у человека может развиться тремор рук. Такие состояния здоровья, как болезнь Паркинсона, рассеянный склероз, гипертиреоз, гипогликемия и даже стресс и тревога, могут привести к тремору рук.

Так что же такое тремор рук, спросите вы? Тремор рук – это непроизвольное ритмичное дрожание рук. Тремор рук обычно вызывается проблемой в той части мозга, которая отвечает за движение. Это непроизвольное дрожание может произойти, когда ваши руки находятся в состоянии покоя или если вы держите руки в определенном положении в течение длительного периода времени.

Тремор рук может быть симптомом неврологических проблем или дегенеративного заболевания, поэтому важно обратиться за медицинской помощью, если вы начинаете замечать это непроизвольное дрожание рук.

Тремор рук сам по себе не опасен для жизни, но с ним может быть довольно трудно и неприятно бороться. Тремор может затруднить выполнение простых повседневных задач, таких как письмо или питье из стакана, поэтому крайне важно найти правильное лечение тремора. Существуют различные методы лечения эссенциального тремора, такие как лекарства и хирургия, но один из лучших способов смягчить последствия тремора рук — это физические упражнения.

В этой записи блога мы обсудим различные виды упражнений при эссенциальном треморе рук и способы их выполнения. Продолжайте читать или используйте ссылки ниже, чтобы перейти к разделу по вашему выбору, чтобы узнать, какое упражнение лучше всего подходит для вас при треморе рук.

Содержание

Типы упражнений при треморе рук

Упражнения при треморе рук

Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать решение о выполнении упражнений при эссенциальном треморе рук

Виды упражнений при треморе рук

Расслабление — отличный способ уменьшить симптомы тремора рук. И отличный способ расслабиться — это заняться спортом. Упражнения помогают снять мышечное напряжение и расслабить тело, тем самым облегчая симптомы тремора.

Некоторые упражнения особенно полезны для уменьшения тремора. Например, есть много преимуществ выполнения асан йоги при треморе рук, поскольку они улучшают концентрацию и снижают стресс. Вы также можете целенаправленно бороться с тремором рук, практикуя тренировку рук с отягощениями. Тренировки с отягощениями повышают мышечную силу, тонус и выносливость. Некоторые исследования также показали, что усиленная тренировка рук с отягощениями помогла пациентам с эссенциальным тремором развить мелкую моторику.

Ниже мы рассмотрим различные типы упражнений при эссенциальном треморе рук и их пользу:

Упражнения для улучшения общего состояния

Упражнения являются частью здорового образа жизни, но они выглядят разные для всех. Некоторые люди бегут. Некоторые люди ходят в спортзал. Некоторые люди занимаются йогой. На самом деле не имеет значения, что вы делаете, пока вы прилагаете усилия, чтобы каким-то образом двигать своим телом на регулярной основе. Упражнения важны для всех, но особенно для тех, кто страдает от тремора рук.

Стресс может усилить тремор рук, а упражнения помогают снять стресс. Если вы страдаете от тремора, вам следует регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы улучшить общее состояние здоровья, и в результате тремор рук, скорее всего, уменьшится.

Упражнения с отягощениями

Отличное упражнение при треморе рук — это упражнения с отягощениями. Упражнения с весовой нагрузкой заставляют вас работать против силы тяжести и включают в себя различные упражнения с отягощениями, такие как доски, отжимания, сгибания рук на бицепс и подъемы плеч. Эти силовые упражнения могут помочь улучшить устойчивость человека и уменьшить непроизвольную дрожь, возникающую при треморе.

Перенос веса на руки с помощью этих различных упражнений может укрепить ваши верхние конечности, что может помочь при треморе.

Упражнение с адаптивным оборудованием и инструментами

Еще одно эффективное упражнение при треморе рук включает использование адаптивного оборудования и инструментов. Это может означать разные вещи в зависимости от местоположения и тяжести вашего тремора, но один из распространенных способов — это использование утяжеленных инструментов. Например, многим людям с тремором рук трудно пользоваться посудой и писать, поэтому вы можете увеличить вес и диаметр посуды и письменных принадлежностей, чтобы уменьшить тремор.

Существуют также различные другие адаптивные инструменты, которые облегчают выполнение повседневных задач. Например, вы можете использовать эластичные шнурки, если вам трудно завязать шнурки на ботинках, или автоматический открыватель банок, если вы не можете открыть тугие банки.

Ношение наручных утяжелителей при эссенциальном треморе — еще один эффективный способ уменьшить симптомы при выполнении определенных задач. Вы можете сочетать эти ручные тренажеры с физиотерапией, поскольку физиотерапевт, скорее всего, лучше всего знает, какое оборудование лучше всего подходит для вас.

Упражнения против тремора рук

Итак, теперь, когда вы знаете различные типы упражнений против тремора рук, давайте обсудим, как их выполнять. Большинство из этих упражнений на самом деле довольно просты, и их можно выполнять, не выходя из собственного дома.

Вот некоторые из наиболее распространенных упражнений при треморе рук:

Сжатый кулак

Отличное упражнение для уменьшения тремора рук — многократное сжатие кулака. Вы можете сделать это самостоятельно или использовать мяч для снятия стресса. Все, что вам нужно сделать, это крепко сжать кулак, удерживать его в течение 10 секунд, отпустить, а затем повторить 10 раз для каждой руки. Это простое движение, которое вы можете включить в свою повседневную жизнь, где бы вы ни находились.

Сгибание пальцев

Сгибание пальцев — еще один простой, но эффективный способ избавиться от тремора рук. Есть несколько способов сделать это движение. Вы можете согнуть пальцы на поверхности стола, пока не почувствуете растяжение. Можно согнуть все пальцы вниз и попытаться коснуться нижней части ладони. Или вы можете просто согнуть пальцы один за другим.

Постукивание пальцами

Постукивание пальцами — еще одно отличное упражнение, которое можно выполнять где угодно. Начните с постукивания указательным пальцем по верхней части большого пальца на обеих руках. Затем коснитесь средним пальцем верхней части большого пальца обеих рук. Затем сделайте то же самое безымянным пальцем и мизинцем и закончите движением обеих рук в обратном порядке.

Сгибание большого пальца

Упражнение на сгибание большого пальца — это простой способ увеличить диапазон движений больших пальцев. Начните с того, что согните большой палец поперек ладони одной руки так, чтобы он достиг основания мизинца. Удерживайте это положение от 30 до 60 секунд и повторите до четырех раз на обеих руках.

Растяжка запястий

Существуют различные способы растяжки запястий, чтобы сохранить гибкость сухожилий и связок и уменьшить тремор. Один из способов — просто вращать оба запястья круговыми движениями. Другой способ — положить руку на край стола так, чтобы свисало только запястье, а затем несколько раз сгибать запястье вниз и вверх. Вы также можете включить вес в растяжку запястья. Используйте легкую гантель и потренируйтесь медленно двигать запястьем вверх и вниз с ней в руке.

Вращение предплечья

В дополнение к движению пальцев и кистей важно также тренировать предплечья, чтобы уменьшить симптомы тремора. И хороший способ сделать это — вращение предплечья. Вы также можете сделать это с легкой гантелью. Поместите вес в руки и поверните предплечья ладонями вверх. Медленно перенесите вес на плечо и опустите. Повторите это с обеих сторон в 3 подхода по 10 раз.

Удлинение большого пальца

Удлинение большого пальца помогает укрепить мышцы большого пальца, чтобы вы могли легко брать и поднимать тяжелые предметы. Для этого движения вам нужно обернуть резинку вокруг руки ближе к концам суставов пальцев. Медленно отведите большой палец как можно дальше от остальных пальцев и удерживайте до 60 секунд. Повторите это 10-15 раз для каждой руки.

Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать решение о выполнении упражнений при эссенциальном треморе рук

Независимо от того, страдаете ли вы от эссенциального тремора, тревожного тремора или тремора, вызванного болезнью Паркинсона, справиться со всеми видами тремора рук, несомненно, неприятно. Хотя сами по себе треморы не опасны для жизни, они могут вызывать неловкость и серьезно влиять на качество жизни человека.