Конусные сверла: Ступенчатые и конические сверла — Karnasch Professional Tools GmbH в России

Для этих упражнений потребуются четыре пластиковых оранжевых тренировочных конуса, которые можно приобрести на веб-сайте Kbands Training. Спортсменам также понадобится набор бинтов для ног Kbands для силовых тренировок, которые должны быть прикреплены к верхней части ног с помощью длинной эластичной ленты, соединяющей ноги спереди, и более короткой ленты, прикрепленной сзади.

Два конуса должны быть размещены на стартовой линии примерно в трех ярдах друг от друга. Третий конус должен быть размещен примерно в пяти ярдах перед стартовой линией, а четвертый – примерно в пяти ярдах справа от третьего. Спортсмены начинают упражнение на стартовой линии, преодолевают расстояние до третьего конуса, возвращаются на линию, выходят на третий, вокруг четвертого, возвращаются к третьему и снова возвращаются в исходную точку.

Футбольные тренировки с тремя конусами: положение тела на стартовой линии

Спортсмены должны начать упражнение с тремя конусами, поставив обе ступни на линию, а затем отведя левую ступню назад ровно настолько, чтобы совместить носок с костью лодыжки правой ступни. Затем правая нога должна отступить на четыре дюйма позади левой. Спортсмен должен присесть, поставив одно колено на землю и положить правую руку на стартовую линию. Затем нужно поднять колено так, чтобы правая голень была идеально параллельна полу. Наконец, левая рука должна быть поднята, пока кисть не окажется чуть выше высоты левого бедра. Это положение важно, так как оно позволяет спортсмену начать скоростную тренировку с максимальной взрывной силой.

По стартовому сигналу спортсмен делает два полных скачка к третьему конусу. Заключительный шаг заминки приведет тело к конусу, где спортсмен может быстро повернуться и сделать еще два скачка назад к стартовой линии. Схема будет следующей: два прыжка, шаг заминкой, два прыжка с возвращением, поворот в начальной точке, а затем спринт на высокой скорости вокруг третьего конуса, до четвертого, обратно до третьего и обратно до первого. Стартовая линия. Следуйте вместе с видео для руководства.

Футбольные тренировки с тремя конусами: техника

По мере того, как спортсмены завершают это упражнение с тремя конусами, положение тела, форма и техника будут основными движущими силами развития скорости. Простого выполнения конусного упражнения недостаточно для максимального увеличения силы, скорости и ловкости.

В течение всего упражнения спортсмены должны двигать колени вперед, преодолевая сопротивление лент, и крепко обнимать конусы, чтобы улучшить время выполнения. Повышение ловкости будет происходить, прежде всего, за счет плотного выполнения порезов и неустанной работы против натяжения бинтов. Чтобы максимизировать это увеличение, как упоминалось выше, спортсменам необходимо серьезно относиться к полным минутным периодам отдыха между каждым подходом и позволять энергии возвращаться к мышцам ног и сгибателям бедра.

Для полноценной футбольной тренировки по аджилити с тремя конусными упражнениями спортсмены должны выполнить два подхода с надетыми лентами, а затем отстегнуть ленты сопротивления от ремней и выполнить еще два подхода без сопротивления. В каждом из четырех подходов спортсмены должны сосредоточиться на поддержании непрерывной взрывной энергии и скорости. Это может стать более сложной задачей, поскольку ленты снимаются и ноги становятся легче. Спортсменам необходимо извлечь выгоду из этого ощущения легкости и продолжать двигать колени вперед с полной силой.

При каждом прыжке между стартовой линией и третьим конусом спортсмены должны убедиться, что они завершают полный ход, полностью опускаясь и касаясь земли. Во время спринта бегун должен держать подбородок опущенным и руководить движением тела головой. И, как всегда, спортсмены должны осознавать связь между скоростью и вовлеченностью рук. Руки должны работать с максимальной нагрузкой на протяжении всего упражнения, покрывая полный диапазон движения, когда руки перемещаются между бедром и скулой. Ленивые руки ведут к медленным ногам.

Конусные и лестничные упражнения для ног, чтобы стать быстрее

Последнее изменение: 6 сентября 2022 г. Добавил: Пол Уоррен

Вы можете слышать о крупных игроках НФЛ, занимающихся балетом в межсезонье, и думаете, что это звучит глупо, но это может творить чудеса с их работой ног. Работа ног — важная часть того, чтобы быть элитным игроком в лакросс. Это может быть разницей между тем, когда ваш человек проходит мимо вас, и тем, когда вы делаете большую защитную остановку. В качестве изворотливой работы ног можно споткнуться о собственные ноги или пробиться к цели. Работа ног полезна на всех позициях, но наиболее полезна для защитников. У них должно быть хорошее боковое движение, чтобы оставаться в правильной позиции защиты, когда ваш игрок приближается или уклоняется. Даже если вы думаете, что работа ног не очень веселая или захватывающая, работайте над ней.

#AD: Нажмите, чтобы купить

Лакросс Работа ногами и упражнения на ловкость

Работа ног — важная часть игры и простой способ стать намного лучше. Чтобы получить несколько быстрых движений ног, вам придется потрудиться. Есть так много упражнений, которые помогут развить вашу скорость и ловкость, помогут вашей работе ног и сделают вас надежным защитником. В большинстве упражнений используется лестница для аджилити или несколько конусов, и вы можете выполнять их где угодно. Всегда идите на полной скорости на тренировках, чтобы достичь максимальных результатов. Просто убедитесь, что вы делаете правильные движения, и это может быть для вас даже скрытой обусловленностью. Все это отличные упражнения и упражнения, над которыми вы можете работать самостоятельно, чтобы улучшить свою скорость и ловкость, что очень поможет в лакроссе.

Упражнения для игры в лакросс

Будьте легкими на ногах и оставайтесь на цыпочках. Всегда двигайтесь на полной скорости и сосредоточьтесь на том, чтобы не пропускать лунки и при этом не касаться какой-либо части лестницы.

Вперед/Назад

• Одна нога в каждом ящике – так просто, как кажется. Поднимитесь по лестнице и держитесь подальше от краев.
• По две ножки в каждую коробку – движение быстрее, опять же не за края.
• Ickey Shuffle – это движение вперед, но также и в стороны, похожее на джокинг. Если вы начинаете справа, вы начинаете с того, что ставите правую ногу на клетку 1. Затем вы ставите левую ногу на клетку 1, а правая нога двигается рядом с ячейкой 2 за пределами лестницы. Оттуда вы повторяете процесс, перемещая левую ногу на клетку 2, а правую следует за ней. Слева внутри, справа внутри, слева снаружи, справа внутри, слева внутри, слева снаружи.
• Два входа, два выхода — это простой вариант, требующий небольших прыжков. Вы хотите переместиться с обеих ног внутри квадрата на обе ноги снаружи следующего квадрата с расставленными ногами. После этого вы повторяете вверх по лестнице.
• Банни-хоп – еще одно простое упражнение. Либо сосредоточьтесь на том, чтобы прыгать как можно выше, либо как можно быстрее. Прыжки в высоту развивают взрывную силу, а быстрые улучшают ловкость.
• Смена бедер — используйте одну определенную сторону лестницы и используйте самую дальнюю ногу, чтобы войти на площадь. Так что, если вы выстроились справа, ваша левая нога войдет в квадраты, а правая — нет. Вы должны держать туловище прямо и вращать бедрами, поднимая колени очень высоко. Каждый второй квадрат будет вставлен, а те, в которые не вставлены, будут вставлены рядом.
• Слолам – это прыжковое движение из стороны в сторону, которое может выполняться несколькими способами. Вы можете использовать одну сторону лестницы или всю ее целиком. С одной стороны вы будете держать обе ноги вместе и прыгать в каждый квадрат. Вы также можете использовать обе стороны. Для этого вы прыгаете слева в квадрат 1, затем вправо, затем в квадрат 2 и т. д. Лучше всего работают быстрые и маленькие прыжки.

Другие упражнения для лакросса: Lacrosse Dodges 101 и Lacrosse Ground Ball Drills

Lacrosse Cone Work

Боковое движение

• По одной ноге в каждой – используйте только ведущую ногу, чтобы войти на площадь и затем выйти. Ваши ноги должны двигаться все время. Затем повторите в другую сторону с противоположной ногой.
• Две стопы в каждой – аналогично предыдущей стопе, но в этом ритме. Вправо внутрь, влево внутрь, вправо наружу, влево наружу. Очевидно, используйте реверс на противоположной стороне.
• Scissor Kick (Ali Shuffle) — вместо того, чтобы смотреть вверх по лестнице, теперь вы смотрите в сторону. Вы хотите начать с одной ногой внутри и одной ногой снаружи в спортивной стойке. Затем подпрыгните и поменяйте ноги либо в том же квадрате, либо переместитесь на следующий квадрат следующей ногой. Вы можете перемещаться на один фут за квадрат или бить по каждому квадрату обеими ногами, когда поднимаетесь по лестнице. Затем повторите с другой стороны.
• Кариока (вы можете назвать это караоке) — это также требует много скручиваний бедер и вращения туловища. Если вы начинаете с правой ноги, ближайшей к лестнице, вы будете шагать левой ногой. Обе ноги будут попадать в каждый квадрат только в неправильном направлении. Итак, шагните сначала левой поверх правой, затем вернитесь правой, затем повторите.

#AD: Click to Shop

Для всех сверл требуется 4-6 конусов и немного свободного места. Задний двор или поле с примерно 20 ярдами открытого пространства должны работать нормально.

Конусная дрель Drop Step

ставьте конусы примерно в 7 ярдах друг от друга с одной стороны, чередуя их с другой стороны, начинайте сверху и опускайте шаг по диагонали к одному конусу, затем, когда вы дойдете до него, вернитесь по диагонали с другой стороны. Медленно работайте над формой падающего шага и работой ног, затем набирайте скорость. Вы хотите, чтобы ваши пальцы ног были пятками, не скрещивайте ноги.

Зигзагообразная конусная дрель

Конусная дрель с простым подходом вперед и назад, всегда уделяйте особое внимание правильной работе ног

Конусная дрель для зонтов

работает на оборонительных подходах, у вас будет базовый конус и 4 части зонта. Вы начинаете с базового конуса и атакуете свой первый конус, подходите к нему правильно, поднимаетесь наверх, выходите на поле, затем отступаете обратно к базовому конусу в правильном направлении, поворачиваете обратно внутрь палки вверх и внутрь, затем, как только вы достигаете базового конуса вернуться ко второму конусу и так далее.

#AD: Click to Shop

Конусная дрель W

работает при смене направления вперед-назад в быстром разделении. Установите конусы в форме буквы W на расстоянии 5-7 ярдов друг от друга и подойдите к первому конусу, быстро разбив его, затем вернитесь к другому конусу, затем вернитесь вперед. Сосредоточьтесь на том, чтобы не тратить впустую шаги и не брать слишком много назад, или когда приближаетесь слишком быстро, и защитник ударяет вас.

Т-образная конусная дрель

работает на поперечной скорости, спринт до первого конуса, шаркание к правому конусу, возврат к левому конусу, шаркание назад к середине и обратное движение вразнос назад. Оставайтесь на низком уровне и не скрещивайте ноги

Станьте лучше с ограниченным бюджетом с помощью этих средств обучения

Щелкните, чтобы совершить покупку сейчасНажмите, чтобы совершить покупку сейчасНажмите, чтобы совершить покупку

О Поле Уоррене

Я начал играть в лакросс на первом курсе старшей школы и сразу же влюбился любовь с игрой. Я занимался спортом всю свою жизнь и еще 2 человека в старшей школе, но я решил продолжить и сосредоточиться на лакроссе на студенческом уровне. Я очень доволен своим решением, лакросс настолько уникален во многих отношениях, и играть в него так весело. Культура командного братства также является особенной частью игры, которая меня зацепила. Я хочу распространить лакросс среди как можно большего числа людей и увидеть, как он станет чем-то великим.

Умные тренировочные конусы — как добиться наилучших результатов от упражнений — Blazepod

Тренировочные конусы можно использовать различными способами для тренировки скорости, ловкости и времени реакции. Вы можете договориться с ними, чтобы они выполнили заранее заданное упражнение или придумать свое собственное. Их можно использовать для индивидуальных или групповых тренировок с одинаковой эффективностью, простотой и удобством.

Тем не менее, конусные дрели ни в коем случае не являются идеальным вариантом для тренировки, практики или упражнений. У них есть свои недостатки и недостатки.

Конусные дрели не идеальны

Самым большим недостатком спортивных конусов является то, что они не интерактивны. Это спортивный инвентарь, который только отмечает точки. Поясним это на примере. Предположим, вы установили курс для спринта и шарканья с конусами. Вы можете засекать время выполнения всего упражнения с помощью секундомера, но вы не можете засечь, сколько времени вам потребуется, чтобы добраться от одного конуса до другого, как быстро вы меняете направление и какова ваша скорость шаркания и бега по отдельности.

Вам также понадобится напарник, тренер или инструктор, который будет измерять время, выкрикивать команды или иным образом помогать вам с упражнением, когда вы используете конусы для сверления.

Все эти проблемы можно решить, наделив конусы интерактивными возможностями, которые помогут вам общаться с ними. Войдите в Блейзпод.

Blazepod — создание идеальных тренировочных конусов

Эти недостатки тренировочных конусов были обнаружены компанией Blazepod, которая придумала блестящее спортивное снаряжение, способное кардинально изменить подход профессиональных спортсменов и любителей фитнеса к тренировкам и тренировочным упражнениям. Решение представлено в виде световых модулей Blazepod и их приложения для смартфонов.

Что такое световые модули Blazepod?

Световые модули Blazepod — это беспроводные модули с RGB-подсветкой, которая может воспроизводить восемь ярких цветов и реагировать на прикосновения. Они поставляются с приложением для смартфона, которое можно использовать для управления и записи статистики через них. Используя капсулы, вы можете превратить любой спортивный инвентарь в интерактивный. Вы даже можете полностью заменить полевые конусы на стручки.

Как световые модули Blazepod преобразят ваши тренировки и тренировки?

Основная концепция Blazepods разделена на две части: во-первых, они избавляют от необходимости иметь второго человека, помогающего вам в процессе тренировки, а во-вторых, они записывают статистику вашей тренировки с предельной точностью. С помощью приложения вы можете:

• Использовать одну из многочисленных предустановленных тренировок и занятий.
• Поможет настроить индивидуальные действия для упражнений на ловкость с конусом и других упражнений.
• Отслеживайте всю свою активность и производительность во время одной тренировки и в течение всего тренировочного периода, чтобы узнать, как вы становитесь лучше.

Цель Blazepod — помочь вам сосредоточиться на тренировке, в то время как капсулы и приложение позаботятся обо всем остальном. Это позволяет вам сосредоточиться на спорте.

Пример упражнений со световыми модулями Blazepod

Световые модули Blazepod можно использовать практически с любым упражнением с конусами, которое только можно придумать. Вот несколько примеров, которые показывают, как эти капсулы могут изменить вашу тренировку.

Базовая тренировка скорости и ловкости

1. Поместите 4 световых модуля Blazepod поверх 4 конусов или на землю, чтобы сформировать квадрат размером 5 ярдов в каждом направлении.
2. Установите капсулы так, чтобы они случайно загорались, и встаньте в центр площади в спортивной позе.
3. Как только модуль загорится, перетасуйте его и коснитесь, а затем перейдите к следующему загоревшемуся блоку.
4. Продолжайте выполнять упражнение, пока позволяет ваша физическая форма.

Теперь то же упражнение можно выполнить, если партнер выкрикивает название конуса, а вы тасуете его. Что Blazepod здесь делает, так это устраняет необходимость в партнере, но, что более важно, он очень точно сообщит вам, сколько времени проходит между включением стручка и нажатием на него. Это то, что даже партнер не может сделать за вас. Эти данные расскажут вам, как вы совершенствуетесь с течением времени и над какими областями вам нужно поработать.

Сверло для стручков на стене

Для этого сверла не нужны конусы, и его можно выполнять только со стручками. Он включает только время реакции и не связан с физической подготовкой, скоростью, ловкостью или выносливостью.

1. Разместите 5–8 световых модулей Blazepod на стене перед собой таким образом, чтобы вы могли коснуться любого из них, не передвигая ног.
2. Настройте стручки так, чтобы они загорались случайным образом с помощью приложения.
3. Ваша задача — нажать на загоревшуюся капсулу как можно быстрее.
4. Продолжайте дрель, пока не зажжете 50 огней.

Когда вы закончите с дрелью, вы можете использовать приложение Blazepod, чтобы узнать, сколько времени пройдет между появлением света и постукиванием по нему. Такие данные невозможно записать даже с помощью партнера, и они дают вам четкое представление о времени вашей реакции.

Если вы все еще хотите делать это с конусами, вы можете поместить стручки поверх конусов, чтобы выполнить это упражнение. Просто убедитесь, что конусы расположены вокруг вас таким образом, что вам не нужно двигать ногами, чтобы до них добраться.

Реактивный спринт

Это упражнение поможет вам увеличить скорость, ловкость и время реакции, а также развить выносливость и выносливость.

1. Поместите от 6 до 8 конусов со световыми модулями Blazepod поверх них в случайных местах на расстоянии 10 м друг от друга.
2. Установите стручки так, чтобы они загорались случайным образом, и встаньте в их середину, чтобы начать.
3. Как только загорится капсула, подбегите к ней и коснитесь ее.
4. Продолжайте делать это, пока не коснетесь 30 стручков.

Это упражнение даст вам комбинированный показатель вашей скорости, ловкости и времени реакции. Способность световых модулей Blazepod загораться случайным образом позволяет выполнять упражнение без напарника, а приложение предоставляет вам данные, отражающие вашу производительность и улучшение с течением времени.

Заключение

Конусы для упражнений относятся к наиболее широко используемому тренировочному оборудованию, но они не интерактивны. Если вы хотите точно измерить, как вы себя чувствуете, и хотите тренироваться без помощника, вам нужны конусы, которые могут общаться с вами. Это стало возможным благодаря световым модулям Blazepod. Эти модули, управляемые приложением для смартфона, помогут вам тренироваться в одиночку, а также отслеживать и записывать свои результаты, чтобы определять области, в которых вам нужно улучшить свои результаты.

Пройдите этот короткий тест, чтобы узнать, какой комплект Blazepod лучше всего соответствует вашим потребностям!

Т-конусная дриблинговая дрель

Установка дрели

1. Установите четыре конуса на расстоянии примерно 5 ярдов друг от друга в форме буквы Т.
2. Два игрока у Т-образных конусов с одним мячом у основания Т. Один игрок отдыхает, пока другой работает.
3. Создайте несколько наборов T-Cone, чтобы в них могла участвовать вся команда.

Инструкции по упражнению

1. Первый игрок начинает с основания буквы «Т», ведет мяч вокруг среднего верхнего конуса и переходит к правому верхнему конусу.
2. Затем он ведет мяч вокруг правого верхнего конуса и срезает по направлению к верхнему левому конусу.
3. Затем он ведет мяч вокруг среднего верхнего конуса и возвращается к стартовому конусу.
4. Затем он ведет мяч вокруг нижнего конуса и снова продолжает по той же схеме.
5. Повторяйте этот же шаблон в течение 1 минуты для каждого и меняйте игроков.

Варианты упражнений

• Ограничение типа дриблинга:
  • Правая ножка
  • Левая нога
  • Нижняя часть стопы
• Нет мяча, но заставьте игроков бежать. Пусть они смотрят только вперед, поэтому им нужно будет бежать вперед, шаркать и отступать.

Точки тренировки

• Близкие касания
• Дриблинг со скоростью
• Тугие повороты вокруг конусов

Оборудование

Возраст тренировки

• 7 — U7, до 7, 7 и до
• 8 — до 8 лет, до 8 лет, до 8 лет и до
• 9 — до 9 лет, до 9 лет, до 9 лет и до
• 10 – до 10 лет, до 10 лет, до 10 лет и до
• 11 — до 11 лет, до 11 лет, до 11 лет и до
• 12 — до 12 лет, до 12, 12 и до 9 лет0216
• 13 — до 13 лет, до 13 лет, до 13 лет и до
• 14 — до 14 лет, до 14 лет, до 14 лет и до
• 15 — до 15 лет, до 15 лет, до 15 лет и до
• 16 — до 16 лет, до 16 лет, до 16 лет и до
• 17+ — U17, U18, U19, U20 и старше

Фокус на футбольных тренировках

Топовые футбольные тренировки

Крис Джонсон
127 374 просмотров
Рейтинг 4. 4 (5 отзывов)

Всегда хорошо заканчивать футбольную тренировку схваткой 7 на 7, чтобы сосредоточиться на командной игре.

Крис Джонсон
510 881 просмотров
Оценка 4,3 (166 отзывов)

Упражнение по дриблингу Sharks and Minnows направлено на использование тела для защиты мяча, помещая свое тело между мячом и защитником.

Крис Джонсон
411 235 просмотров
Оценка 4,3 (10 отзывов)

Оживите свои комбинированные броски, закончив бросок 1 на 1. Добавьте забавный маленький поворот, и детям это понравится.

Джон Бычок
653 600 просмотров
Рейтинг 4,27 (384 отзыва)

Это упражнение является отличным упражнением для младших игроков в возрасте от 8 до 11 лет и фокусируется на технике дриблинга в пробках, что требует видения и осознанности.

Крис Джонсон
302 210 просмотров
Оценка 4,27 (11 отзывов)

Alien tag — отличная футбольная игра для детей до 4 лет, предназначенная для детей 3, 4, 5 и 6 лет. Вашим детям понравится летать и разбиваться на своем космическом корабле.

Крис Джонсон
213 433 просмотров
Оценка 4,24 (75 отзывов)

4 на 4 в футболе — это самая маленькая игра, в которой основное внимание уделяется всем аспектам полноценного футбольного матча.

Крис Джонсон
171 388 просмотров
Оценка 4,23 (48 отзывов)

Упражнение по футболу с плоской игрой предназначено для юных футболистов, которые учатся вести мяч в ограниченном пространстве.

Крис Джонсон
713 812 просмотров
Рейтинг 4. 2 (284 отзыва)

Игра «Футбольные пасы в четырех углах» — это отличное упражнение для футбольных пасов, в котором основное внимание уделяется изменению точки атаки, а также выбору времени для забегов и пасов.

Крис Джонсон
301 428 просмотров
Рейтинг 4.2 (147 отзывов)

Это упражнение отлично подходит для игры 1 на 1. Он гибкий и может использоваться для работы как в нападении, так и в защите.

Крис Джонсон
645 940 просмотров
Оценка 4,18 (268 отзывов)

УВЛЕКАТЕЛЬНОЕ футбольное упражнение для юных игроков (U6, U7 и U8), которое знакомит с дриблингом, взглядом вверх и правильным ударом по мячу в цель.

Конусные сверла для ловкости и бега Форма

• Посмотреть увеличенное изображение

Сверла с верхним конусом для полевых спортсменов  

В Higher Power Training мы уделяем большое внимание основам бега на ранних этапах обучения наших спортсменов. В результате мы любим использовать конусные упражнения, чтобы научить их базовым беговым двигательным навыкам, которые имеют место в легкой атлетике. К ним относятся:

1. Бег вперед
2. Бег назад
3. Шаркание боком
4. Бег боком

Конусные упражнения помогают нам замедлить эти навыки, чтобы помочь нашим спортсменам привыкнуть к их выполнению. Новички могут выполнять эти упражнения в более медленном темпе, чтобы акцентировать внимание на положении тела, ударе ногой и других технических аспектах упражнения. Между тем, наши продвинутые спортсмены могут быстро выполнять эти упражнения для тренировки центральной нервной системы и даже включать элемент физической подготовки.

Еще один фундаментальный навык, на который мы обращаем особое внимание, – это умение переходить от одного движения к другому. Это может включать сокращение или просто замедление и изменение положения центра тяжести для ускорения в другом направлении. Возможно по другому образцу. В этой статье основное внимание уделяется использованию конусных упражнений для бега вперед, назад и в стороны, а также выполнению этих переходов между движениями.

Конические упражнения

Лучшее упражнение для обучения начинающих спортсменов базовым навыкам бега  Конусные свёрла . Сверла с конусной линией имеют 2 или более конусов на прямой. Кроме того, на мой взгляд, это лучшее упражнение для любого профессионального спортсмена. И вот почему: 

• Минимальное необходимое оборудование:  1–4 конуса или маркер.
  • Убедитесь, что ваши спортсмены носят правильную обувь для бокового движения. Я схватил одного из своих кроссовок, прежде чем он собирался приседать, и в паре видео на нем были подъемные кроссовки.
• Минимальное требуемое пространство: 20 x 1,5 ярда прямо (вам нужно только около 1,5 ярда ширины на одного спортсмена)
• Одновременно будут тренироваться спортсмены разного мастерства и физической подготовки
  • Новые спортсмены начнут с замедления паттернов до половинной скорости или просто пошагового выполнения паттернов вместо их выполнения
  • Новички могут делать только 1 или 2 повторения
  • Более опытные спортсмены будут тренироваться на полной скорости и могут делать больше повторений или преодолевать большее расстояние, добавляя конус
• Несколько спортсменов могут эффективно тренироваться одновременно, меняя прогрессию
• Спортсменов можно тренировать эффективно, поскольку вы ограничены только своим пространством и количеством конусов
• Эти упражнения могут добавить элемент тяжелой физической подготовки, добавляя повторения и управляя временем отдыха
• Они могут включать другие движения, включая прыжки назад, двойные движения прыжки через ноги, силовые прыжки, кариока, медвежьи ползания, походки краба и т.  д.
• Спортсмены получают удовольствие, когда вы позволяете им называть схемы следующего упражнения

эти конусные сверла с нашими спортсменами. Вы можете легко распечатать приведенные ниже прогрессии и применить их к своим спортсменам! Видео ниже покажет каждое движение полностью.

март вперед назад Backpedal

Латеральный 2 шаг шаффл

Латеральный 3-3 боковой шаг. , Палка назад, Вперед

Боковые 5-5 Боковые движения

Боковые 5-5 Боковые движения

5-5-10-10 Боковые движения, Боковые движения, Вперед Назад 1019-12 909 10-5-5 Связанный, Прыжок назад, Пропуск, Кариока

Джейсон Ивесдал

Джейсон Ивесдал — основатель и генеральный директор Higher Power Training.