Самодельные листогибы видео: Самодельный ручной листогиб – делаем инструмент своими руками +видео

Как согнуть алюминиевый лист? Подробное описание имеющегося на сегодняшний день оборудования.

Домой > В помощь строителю > Как согнуть алюминиевый лист?

12.10.2015
в рубрике «В помощь строителю, Оборудование и инструменты»

Оставить комментарий

Листовой алюминий на ряду с листовой жестью являются наиболее используемыми металлами для создания различных деталей в быту. Например, рифлёные алюминиевые листы могут быть использованы в автомобиле.

Лист из алюминия может быть приобретён и в оптовой партии. Причём покупка может произойти, не выходя из дома. Преимущество Интернет-торговли неоспоримо.

Возможные способы гибки листового металла

В зависимости от конечного варианта детали могут быть использованы различные методики гибки листового металла:

• промышленные листогибы;
• самодельные листогибы;
• специальные матрицы;
• прессы.

Если говорить о промышленных предприятиях, то для гибки алюминиевых листов в большинстве случаев используется пресс высокого давления. Преимущество такой гибки заключается в том, что структура металла не нарушается.

В листогибочных станках же происходит деформация металла. На сгибе лист значительным образом истончается. Сгиб становится самым слабым местом получившейся детали.

Сегодня, когда в промышленных масштабах могут быть использованы роботы-листогибы. Человеку лишь необходимо систематически подвозить сырьё. Далее, автоматизированный процесс не требует даже технического контроля (заводы-автоматы — это будущее, которое позволит поднять уровень жизни страны на невероятные высоты).

Гибка алюминия в бытовых условиях

В домашних условиях может быть собран собственный станок. Для изготовления самой простой версии понадобится следующее:

• сварочный аппарат;
• стальной уголок;
• труба;
• дверные петли;
• дрель.

Стальной уголок устанавливается на верстак и закрепляется. Далее под него устанавливается лист. Необходимая величина загиба выставляется при помощи зажима. Всё, что остаётся сделать — это произвести загиб при помощи применения мускульной силы.

Чем больше будет труба, тем больше будет рычаг приложения силы. То есть легче будет проходить процесс сгибания листа.

При помощи означенного устройства могут быть согнуты листы до 3 мм.

Смотрите также:

• Рекомендации, которые помогут наиболее грамотно произвести установку сварного крыльца для дома.

• Публикация, которая опишет процесс выбора центра профессиональной переподготовки строителей — http://domkrat.org/kak-stroitelyu-proyti-professionalnuyu-perepodgotovku/

На видео будет продемонстрирован самодельный листогиб:

Источник №1: http://ads-metall.ru/catalog/non-ferrous-metal/list/list-alyuminievyy/

Tweet

2015-10-12

Предыдущие: Установка сварного крыльца для дома

Следующие: Как собрать серверный шкаф

Самодельный станок-листогиб схемы, конструкция, компоновка, сборка — КрасСтройка

Самодельный станок-листогиб схемы, конструкция, компоновка, сборка

20. 09.2018Ремонт своими руками

Сделать листогибочный станок собственными руками не очень уж тяжело, но мастера, как самодельщики-любители, так и живущие собственным трудом ИП, применяют его пока мало. Между тем цена только готовых доборных кровельных элементов — ендов, коньков, карнизных реек – и водосборных труб с желобами в несколько раз превосходит цена материала. То же касается картин (листов кровли, вполне готовых к настилке) с отбортовкой кромок под двойной загиб кромки листа. И это только работы с кровлей.

Между тем многие специалисты даже в наше время любят либо приобретать готовые детали, теряя в заработке, либо по старинке обходиться выколоткой, теряя возможных клиентов – новая продукция кондового вида иметь не должна. Что здесь не так: экономика, техника, суеверия? А, может, просто неосведомленность? Может быть, необходим просто ясный чертеж листогиба, который можно было бы построить самому в сараюшке, и пользоваться им долго и удачно? Попытаемся разобраться.

Из главных показателей (экономность, продуктивность, конструкционная простота) необходимо определить еще долговечность при условиях стабильного результата работы. В разгар сезона, когда день год кормит, копаться с починкой или наладкой когда то, а при эпизодическом использовании раз на протяжении месяца не ежемесячно можно вообще обойтись без особенного оборудования, см. дальше.

Минимум требований – у специалиста на все руки, который кровельно-жестяницкими работами занимается не часто если есть наличие заказов; такому приобретать станок промышленного изготовления дорого, не оправдается. Но тогда рукодельный листогиб должен держать не меньше 1200-1500 циклов работы в течении сезона без ухудшения качества эластичны. Есть еще принципиальный момент – профилированный кровельный лист. Точнее, самостоятельное его изготовление. Его необходимо затронуть особо.

Qui prodest?

Если перевести с латыни – кому выгодно? Делать профилированный кровельный лист собственноручно, хотя бы для себя, материал-то очень популярный. Попробуем подумать.

Ручной листогиб проходного типа (см. дальше) стоит около $2000. На нем как бы можно за день-два тонну оцинкованные стали 0,55 стоимостью $1000 превратить в 250 кв. м металлического шифера, которые покупные обошлись бы в $1400. Кажется, прямая выгода; тем более, если не ждать распродажи (предложениями рынок заполнен), а пускать в дело самому. Так, да не так.

Профилированный кровельный лист не прокатуют в один проход – углы местами получаются перетянутыми. Межкристаллитные связи в металле нарушаются; на вид и на ощупь шершавый участок изгиба определяется не всегда, но в скором времени от него поползет трещина. А кто в настоящий момент даст заказ без гарантии? Извольте поправлять. За собственные, конечно.

Можно сделать меньше прижим, но тогда волна пойдёт оригинальная. Заказчик параметров, может быть, и не знает, но сразу увидит – материал не тот. Выставьте, будьте любезны, как у всех, или – до свиданья, обращусь к иному. И друзьям-знакомым расскажу. Отгонять в пару проходов любой лист, меняя прижим или вальцы? Какая уж здесь продуктивность с рентабельностью.

Линия для изготовления металлического шифера

Линия (говоря по существу, прокатный стан) для металлического шифера – это не простой аппарат, см. рис. Необходимо обратить свое внимание на кол-во и конфигурацию валков. Назначение подобной системы – разогнать остаточные напряжения по листу, чтобы те не вышли за возможные пределы. Благодаря этому волна сформировывается поэтапно.

Стоит данное оборудование, как минимум, $20 000, из Китая. Стабильное качество конечной продукции гарантируется исключительно для определенных стальных марок определенного изготовителя. Мощность потребления – от 12 кВт. Т.е. необходима специальная производственная площадь с подобающим лимитом электропотребления и контуром заземления, хотя для обслуживания хватит одного оператора. Есть ли в вашей операционной зоне (просто – в доступных вам окрестностях) неудовлетворенный интерес на профилированный кровельный лист, дающий возможность все это окупить в доступные сроки? И готовы ли вы начать вполне серьезный бизнес с жёсткой конкуренцией?

Мастерам на заметку

$2000 мастеру-индивидуалу «отбить», разумеется, сложно. Благодаря этому попытаемся разобраться, как все же сделать листогиб самому. Не для металлического шифера, а для разных кровельно-жестяницких работ, на каких тоже можно хорошо жить, и подсобрать деньжат на старт чего-то посерьезнее. Оригинальная мелочь благодаря своему принципу не поддается унификации, а необходима всегда. И рукодельный листогиб здесь может стать очень лучшим подспорьем.

О покупных ручниках

Чтобы покончить с «фирмой» (заметка не маркетинговая) и перейти к самоделкам, посмотрим кратко, что можно приобрести, если все же необходимо. На рынке несомненно преобладают TAPCO и VanMark. И практически неизвестен отечественный СКС-2, производимый в Орске. По стоимости все приблизительно такие же; ширина зоны для работы у нашего 2,5 м против 3 у иноземцев, однако это не изъян. 3 м рассчитаны на дюймовую систему мер (10 футов = 3,05 м), а в метрической 2,5 м как раз удобнее.

Зато уралец – проходного типа; можно, например, тащить водоотводы до 90х90 мм. Подъем/опускание траверсы – эксцентриками, не надо крутить маховики. Укомплектовывается отрезным ножиком. Отзывы клиентов – не то что прекрасные, восторженные. Общий тон – «важный трудяга».

История повторяется. Об аналогичных ситуациях в прямом эфире по ЦТ высказался после собственной поездки в Америку (это когда он там по трибуне ООН туфлей колотил и грозился сделать всем кузькину мама) Никита Хрущев. Мол, в Штатах любую непотребную гадость продавать умеют, а у нас необходимые добротные вещи подать как следует не могут.

Конструкции листогибов

Привод

Гибочное и прессовое оборудование с механическим приводом (маховик с фрикционом и кривошипом или падающий груз с системой блоков, тросов и рычагов) имеет большой коэффициэнт полезного действия, но все равно уходит в минувшее. Механика даёт внезапный импульс (удар) в начале рабочего хода, а к концу он слабеет. Для эластичны/прессовки необходимо как раз обратное.

КПД электрического привода с уменьшением размеров отделываемой детали очень быстро падает. Чтобы отформовать профилированный кровельный лист на вышеописанном стане, хватает 12 кВт. Чтобы выполнить отбортовку на картине кровли, меньше чем 1,5-2 кВт не обойдешься. А дело все в том, что наружная характеристика электрических моторов электрического тока (помимо трехфазных с фазным ротором – трудных, дорогих, требующих постоянного ухода) достаточно-таки жёсткая. От сопротивления гнущегося металла движок не наращивает момент на валу, а наоборот, скольжение ротора растет и момент падает. А потребление энергии при этом становится больше.

Гидропривод, как правило, идеален – гидроцилиндр сам автоматично подстраивает собственное усилие под сопротивление детали. Но точные гидросистемы сложны и дороги. Разделить же усилие, скажем, автомобильного домкрата одинаково по всей длине метрового сгиба не возьмется и бывалый конструктор, как и синхронизировать средствами находящимися под рукой работу 2-ух и более.

Остается «ручник», и это не так уж плохо. Если соорудить листогиб таким образом, чтобы, как при распахивающейся гребле или пауэрлифтинге, работали самые крепкие и выносливые мышцы (бицепсы, широчайшие спины, бедренные, икроножные), а реакция (отдача) станка прижимала стопы к поверхности пола, то работа, вследствие ее цикличности, не будет утомительной. Зато будет вырабатываться навык, который даст точность и продуктивность.

Например: усредненный человек, взбегающий по пролету лестницы, на протяжении 1-2 с может развить мощность около 1 л.с. Однако уже на третьем пролете мускулатура перейдет с кислорода на гликоген, начнет выделяться молочная кислота, и утомленность ударит по телу. Необходимо отдохнуть, чтобы рвануть дальше.

К сведению о спорте: гребцы поджарые, так как «кендюх» мешает давать полную отмашку корпусом. А вот тяжелоатлетам «мозоль», наоборот, помогает держать равновесие при рывке. Но работа мускулатуры у тех и прочих в большинстве случаев сходна.

Схемы и назначение

Листогиб – понятие достаточно-таки общее. Приспособление листогиба зависит то его назначения. Исходя из этого характеру работы и необходимо подобрать схему самоделки, см. рис.

Рабочие схемы листогибочных станков разных типов

На поз. А – метод, знакомый каждому, кто хоть чуть чуть слесарничал. Так можно просто руками сгибать листы до 0,5 м шириной. Если длина гиба не больше 200-250 мм, то основание можно не крепить к верстаку, а вместе с прижимной балкой и деталью зажать в тиски. Сгиб выходит хорошим, если на траверсу нажимать более внизу, как показано на эпюре усилий, и подавать чуть вперед, как бы выглаживая сгиб. На подобном принципе основано большое количество конструкций самодельных листогибов; мы туда еще доберемся.

Вследствие упругости металла согнуть лист точно под 90 градусов не выйдет, благодаря этому применяют проставки из полосы металла, как показано на врезке. Почему на разрезе швеллеры, а не уголки? Дальше рассмотрим и данный вопрос; просто примитивная на вид конструкция имеет значительные невидимые моменты.

Поз. Б демонстрирует, как работает листогибочный пресс. Пресс как пресс: станина-матрица-пуансон-гидравлика-удар-готово. Используются эти только в товарном производстве с развитой охранной системой труда: сложны, дороги, просят квалифицированного ухода и чрезвычайно травмоопасны. Выскользнувший от неверной заправки или поломки оборудования лист способен отсечь человеку руку или голову.

На поз. В – протяжной (проходной) листогиб. Меняя обоюдное размещение валков, можно задавать радиус листового изгиба. Проходной листогиб бывает как ручным, так и с электрическим приводом. Поступающие в широкую продажу, в основном, имеют много функций:

1. Гладкие валки предназначаются для жестяницких работ – выгибания заготовок обечаек кожухов, секций широких труб и т.п.
2. Валки можно заменить на комплектные профилированные листогибочные вальцы, предназначающиеся для протяжки расширителей дверной коробки кровли – коньков, ендов, стоков для отвода воды и отбортовок.
3. Также большинство моделей укомплектовываются опорой, прижимом и траверсой для ручной эластичны листов.

Именно такие листогибы и реализовываются по $2000 или около того. Многие укомплектовываются, или после можно докупить, фасонными вальцами для металлического шифера, однако, как уже разобрано, «отгонять вал» на продажу на них нельзя. Можно прокатить кусочек, если вот в настоящий момент необходимо, а приобретать целый лист смысла нет.

Примечание: существует еще одна оригинальная разновидность листогибочного устройства, но ему, вследствие его высокой полезности и практически доступной цене, будет посвящен отдельный раздел.

Беремся за листогиб

Изготовление собственного листогиба начинаем с выработки простых ТУ. А последние рассчитаем, помимо вышеописанных параметров долговечности, исходя из расхода мускульной энергии, который среднего сложения взрослый мужчина способен давать каждый день без снижения самочувствия. Конечно, простота и дешевизна конструкции тоже не на последнем месте. Также станок по массогабаритам должен дозволять перевозку в легковой машине и использование конкретно на рабочем месте. Выходит:

• Ширина сгибаемого листа – до 1 м.
• Толщина сгибаемого листа – до 0,6 мм покрытая цинком сталь; до 0,7 мм алюминий и до 1 мм медь.
• Кол-во циклов работы без переналадки и/или ремонта – не меньше 1200.
• Угол сгибания – не меньше 120 градусов без ручной доводки; так необходимо для фальцев.
• Использование спецсталей или оригинальных заготовок – очень нежелательно.
• Сварка – как можно меньше; от нее детали/сборные узлы ведет, а сварные швы хрупки и быстро устают от знакопеременных нагрузок.
• Обработка металла на стороне (токарка, фрезеровка) – тоже как можно меньше, наличных средств стоит.

Необходимо сказать откровенно: чертежей готовых конструкций, удовлетворяющих всем данным требованиям, в общедоступных источниках не находится. Мы попробуем улучшить одну, широко известную, и, как правило, очень удачную.

Доводим до ума

Разрез

Принцип устройства этого листогиба ясно виден на разрезе (см. рис. с правой стороны и список позиций). Его основное положительное качество – успешная эргономика. При подобном рабочем ходе и мускулы работают как нужно, и стопы к поверхности пола прижимаются, что даже у неопытного оператора даст стабильность результата. А самый большой угол сгибания – 135 градусов, что с большим запасом на любую мыслимую и немыслимую упругость сгибаемого листа.

Материал всех деталей – простая конструкционная сталь. Однако уже тут образно говоря показано, что траверсу из уголка лучше поменять на швеллер того же типоразмера. Почему? Попытаемся разобраться подробно, это главное для последующего.

Реакция (отдача) от сгибаемого листа на траверсу (и прижим, но о нем – дальше) неравномерна по ширине. Внутри, где любой простой (малюсенький; это намек на дифференцирование и интегрированием) участок металла окружен с четырех сторон таким же металлом, она максимальна. На краях, где подпоры с боковой стороны нет – минимальна.

Второй момент – лист хотя и тонкий, но конечной толщины. Напряжения в отделываемой детали будут растекаться, отражаться о краев. В результате эпюр нагрузки на траверсу и прижим приобретет форму лука с тетивой. На свободных (дальних) кромках полок уголка данная нагрузка даст растягивающее усилие, а металл на растяжение работает не имеет значение – быстро устает от него. Самодельщик, соорудивший такой станок, в скором времени находит, что уголок внутри прогнулся и сгиб в середине вздутый.

Боль в спине не должна мешать вам готовить дома. Вот как адаптироваться

Приготовление простого блюда требует множества движений, которые могут напрячь спину. Поднятие кастрюли с водой для варки макарон. Стою у прилавка, нарезаю овощи. Наклоняясь вперед, чтобы поставить противни в духовку.

«Когда вы готовите суп, вы выполняете всевозможные упражнения, чтобы добавить его в кастрюлю или блендер и вынуть из него», — говорит 50-летняя Джули Бозо Котте, которая страдает от хронических болей в спине и шее. каких-то 15 лет. Она любит готовить для друзей, но говорит, что это заболевание сильно ограничивает возможности ее домашней готовки.

Боль в спине является одной из наиболее частых причин, по которой люди обращаются за медицинской помощью в США. Около 40% взрослых американцев ежегодно испытывают боль в спине, а около 13% имеют хроническую боль в спине, которая длится более трех месяцев и может ограничивать объем движений. в их повседневной жизни.

Новая поваренная книга, Кухня для здоровой спины — , выпущенная в этом месяце кулинарной медиа-империей America’s Test Kitchen — призвана помочь людям, страдающим от болей в спине, получать удовольствие от приготовления пищи, сознательно адаптируясь к их кулинарным приемам.

Боль в спине оказывает как психическое, так и физическое воздействие, говорит доктор Гриффин Баум, хирург-позвоночник из Northwell Health в Нью-Йорке, написавший книгу. «Почти всегда мои пациенты говорят мне: «Моя боль в спине удерживает меня внутри. Она не дает мне стоять, наклоняться, поднимать тяжести. И это мешает мне общаться, быть с моими близкими и готовить обед на выходные или семейный ужин. ,'» он говорит.

Беседы со своими пациентами вдохновили Баума на разработку совета в Кухня для здоровой спины , включая советы по созданию более эргономичной кухни, способы минимизации таких движений, как сгибание и скручивание, а также способы быстрого приготовления, позволяющие сократить время приготовления.

/ Тестовая кухня Америки

/

Тестовая кухня Америки

«Одним из установленных нами правил было то, что каждый рецепт должен включать перерыв, два или три, — говорит Баум. «Поэтому люди не будут проводить более 10–15 минут, стоя за раз, потому что это всегда отягчающий фактор».

Котт, оператор-постановщик America’s Test Kitchen, которая не участвовала в создании этой книги, говорит, что приготовление полноценного обеда за один раз утомляет ее. Недавно она приготовила суп из цветной капусты, используя советы из книги, в которой рекомендовалось нарезать овощи заранее и поджарить каперсы в микроволновке.

Она надеется, что приготовление пищи таким образом даст ей больше энергии, чтобы проводить вечера с семьей, но при этом есть домашнюю еду. «Я бы хотела, чтобы [мой девятилетний сын] ел меньше замороженной пиццы», — говорит она.

В книге основное внимание уделяется механике приготовления пищи, начиная с концепции мизансцены — сбора инструментов, ингредиентов и инструментов, которые вам нужны, прежде чем вы начнете готовить, с помощью тележки на колесиках, чтобы свести к минимуму хождение с тяжелыми вещами. . Рекомендуется сидеть, чтобы нарезать овощи, и использовать кухонные ножницы вместо ножей для обрезки бобов и нарезки брокколи, чтобы уменьшить нагрузку на спину.

Кевин Уайт / America’s Test Kitchen

/

America’s Test Kitchen

Доктор Гриффин Баум, хирург-позвоночник в больнице Northwell Health в Нью-Йорке и автор книги «Кухня здоровой спины».

«Многие из этих советов, которые носят профилактический характер и снижают риск усиления болей в спине, действительно хороши», — говорит доктор Шайна Липа, хирург-вертебролог из Brigham and Women’s Hospital в Бостоне, рецензировавшая книгу по запросу NPR. .

Тем не менее, другие считают, что книга сосредоточена на традиционных рецептах комфортной еды, таких как пироги и тушеная говядина, что упускает возможность обучить пациентов более здоровому питанию. Для пациентов с хроническими болями в спине «ваше питание может иметь значение», — говорит доктор Линда Шиуэ, врач первичной медико-санитарной помощи и основатель обучающей кухни для пациентов в Kaiser Permanente в Сан-Франциско, которая также рецензировала книгу по запросу NPR.

По ее словам, у многих боли в спине связаны с проблемами веса или артритом позвоночника. «Это может помочь избежать воспалительных продуктов, таких как сахар и рафинированные углеводы, и есть меньше мяса», — говорит Шиуэ.

Баум говорит, что его главная задача — помочь людям адаптироваться, чтобы они по-прежнему могли получать удовольствие от приготовления пищи. «Вылечить боль в спине невозможно. Итак, давайте поговорим о том, что возможно. Что из того, что вы не можете [в настоящее время] сделать, но вы хотите сделать?» Связывание 12-фунтовой индейки может быть недосягаемо, но вместо этого они могли бы попробовать поджарить маленькую курицу на легком противне, который можно загружать в духовку с меньшим изгибом.

Возможность снова готовить и делиться едой с близкими дает людям, страдающим болями в спине, свободу действий, говорит Баум: «Вы получаете часть своей жизни обратно. И этот опыт счастья, радости и связи с людьми на самом деле улучшится. боль в спине. »

Люди с хроническими болями в спине могут готовить вкусные и красивые блюда, говорит он, при условии, что они приспосабливаются к тому, как они это делают. Ниже приведены несколько его советов и примерный рецепт.

Настройтесь на сочувствие к себе

Кулинария — это лишь один аспект жизни, который может быть серьезно ограничен хронической болью. И подход начинается с сострадания к себе. «У всех есть боль [в той или иной форме]. Вы не одиноки», — говорит Баум. Примите, что ваша боль реальна, и что это не ваша вина.

Разработайте режим приготовления пищи

Заранее запланируйте несколько приемов пищи, чтобы вы могли максимально использовать поездку за продуктами. Аккуратно распакуйте продукты, возможно, с помощью тележки на колесиках, чтобы сразу поставить все холодные продукты в холодильник. Утром выделите время для приготовления продуктов для ужина, чтобы облегчить себе задачу в будущем.

«Важно найти способ продолжать жить и в лучшие, и в худшие дни, — говорит Баум. Людям, страдающим от боли, «минута может казаться часом, а день может казаться годом. Распорядок дня помогает сохранить ровность и ритм дня», — говорит он.

Гибкий режим также позволяет вам изменять дни, когда ваша боль усиливается, и дает вам возможность вернуться на правильный путь. «Если это плохой день, он не будет длиться вечно, — говорит он. — Очень редко острая боль в спине длится дольше шести недель».

Remie Geoffroi / America’s Test Kitchen

/

America’s Test Kitchen

Совет для безболезненной работы в духовке

Загружайте духовку с меньшим изгибом и помогите щипцами

Приучите себя загружать горячую духовку с меньшим изгибом. Во-первых, вы поставите кастрюлю или запеканку на табурет рядом с духовкой. «Вы открываете дверцу духовки и с помощью длинных щипцов вытаскиваете решетку, — объясняет Баум. сторона. «А потом ты засовываешь все обратно в духовку и снова поднимаешь дверцу».

Разгрузка выполняется в обратном порядке: выдвигайте решетку щипцами и перемещайте горячее блюдо на табурет в качестве промежуточной остановки, прежде чем подать его на стол для подачи.

Это одна из самых сложных частей приготовления пищи при болях в спине, и людей можно научить делать это более безопасно.

Практика обезболивания на кухне

Ищите предварительно нарезанные овощи в отделе продуктов или в салат-баре в продуктовом магазине. Для приготовления ингредиентов дома Баум рекомендует поставить табуретку на кухонную стойку.

Подготовка сидя сокращает количество времени, которое вы проводите стоя, и лучше для вашей спины, при условии, что установка эргономична. «Вы хотите, чтобы ваши плечи были расслаблены, а руки были согнуты под углом 90 градусов», — говорит Баум. Из этого положения вы можете нарезать такие ингредиенты, как грибы и мелкий картофель, с помощью универсального ножа или нарезать зелень кухонными ножницами.

Реми Жоффруа / Пробная кухня Америки

/

Пробная кухня Америки

Сидя во время приготовления пищи

Когда вам нужно встать, подложите под ноги

Для измельчения лука и мяса может потребоваться рычаг, который вы получаете, когда стоите, что усиливает боль в спине. Амортизация может помочь. «Я никогда не смогу готовить на кухне босиком или в тапочках, — говорит Котте. «Мне приходится носить большую мягкую обувь и стоять на толстом пенопластовом коврике», что снижает нагрузку на ее суставы, в том числе на спину.

«Огромная разница, — говорит Баум, — стоите ли вы 20 минут или два часа». А многие коврики непроницаемы для брызг и пятен, поэтому их можно легко протереть.

Готовьтесь заранее к плохим дням

Хроническая боль часто циклична. Баум рекомендует использовать хорошие дни для приготовления замораживаемых ингредиентов, таких как лук и чеснок, «поэтому, если вы хотите приготовить суп или бульон, это очень легко сделать».

В дни, когда вы испытываете сильную боль, полагайтесь на более короткие пути, такие как использование микроволновой печи для поджаривания орехов и «запекания» свеклы (в средней миске с небольшим количеством воды, в течение четырех минут). И не стесняйтесь делать частые перерывы. «Вы можете поработать 20 минут утром, отдохнуть весь день, пока не почувствуете себя лучше во второй половине дня, и вернуться и закончить ее к ужину», — говорит Баум.

Использование предварительно приготовленных ингредиентов и более простых рецептов нравится Котте, который склонен «замахиваться на трибуны», выбирая сложные кулинарные проекты, которые требуют много времени и энергии и ограничены хорошими днями. «Я пытаюсь снизить уровень, чтобы иметь более устойчивую модель, с которой я могу продолжать работать», — говорит она.

Наслаждайтесь каждым кусочком

«Многие из этих рецептов основаны на том, как приготовить кусочек еды, который не только насытит вас, но и наполнит вашу душу и вернет вас в воспоминания о другом времени», — говорит Баум. Находя что-то роскошное, чем вы наслаждаетесь каждый день, — настроив себя на то, чтобы «побаловать себя», — вы повышаете уровень дофамина и серотонина и помогает уменьшить боль.

Попробуйте образец рецепта из

Кухня здоровой спины

Лазанья с мясным хлебом на сковороде

Почему этот рецепт работает

Ничто так не удовлетворяет, как большой квадрат сырной, мясистой, домашней лазаньи. Но эта нестареющая классика обычно накормит толпу, и на ее сборку уходит некоторое время. Эта маленькая лазанья, приготовленная в форме для хлеба, лучше подходит для пары (с остатками) и возвращает лазанью в ротацию всем, кто страдает от болей в спине, потому что ее легче собрать и требует гораздо меньше времени на выдерживание.

Кроме того, лапша для лазаньи, не требующая варки, ускоряет сборку; Кроме того, лапша идеально помещается в форму для хлеба. И, наконец, томатный соус в банке означает, что вместо того, чтобы делать соус с нуля, вам придется гораздо меньше времени стоять у плиты.

Для начала подрумянить мясной рулет, добавить соус и дать все вместе немного покипеть; затем добавьте немного сливок для насыщенности. Покрытие лазаньи алюминиевой фольгой предотвращает ее высыхание в духовке, но затем, сняв фольгу на последние несколько минут выпекания, вы получите подрумяненный, сырный верхний слой лазаньи в натуральную величину. Если вы не можете найти смесь для мясного рулета, замените в равных частях 80-процентный нежирный говяжий фарш и сладкую итальянскую колбасу, предварительно удалив оболочку. Не заменяйте здесь обезжиренной рикоттой.

Порции от 2 до 3

Ингредиенты

1 столовая ложка оливкового масла первого отжима

8 унций смеси для мясного рулета

1/4 чайной ложки плюс 1/8 чайной ложки поваренной соли, разделенные

1 банка томатного соуса (16 унций)

1 столовая ложка густых сливок

4 унции (1/2 стакана) цельномолочного или частично обезжиренного сыра рикотта

1 унция тертого сыра пармезан (1/2 стакана) плюс 2 столовые ложки, разделенные

3 столовые ложки нарезанного свежего базилика

1 большое яйцо, слегка взбитое

1/8 чайной ложки перца

4 листа лазаньи без варки

4 унции тертого сыра моцарелла из цельного молока (1 чашка), разделить

Маршрут

1. Нагрейте масло в большой кастрюле на среднем огне, пока оно не начнет шипеть. Добавьте смесь для мясного рулета и 1/4 чайной ложки соли и готовьте, разминая мясо деревянной ложкой, пока оно не перестанет быть розовым, около 2 минут.

2. Добавить томатный соус. Доведите до кипения и готовьте, пока ароматы не смешаются, около 2 минут. Вмешайте сливки. Добавить соль и перец по вкусу. Выключите тепло.

— СДЕЛАЙТЕ 10-МИНУТНЫЙ ПЕРЕРЫВ —

3. Разогрейте духовку до 400 градусов. Смешайте рикотту, 1/2 стакана пармезана, базилик, яйцо, оставшуюся 1/8 чайной ложки соли и перец в миске.

4. Выложите 1/2 стакана мясного соуса на дно формы размером 9 на 5 дюймов, избегая больших кусков мяса. Поместите 1 лапшу в кастрюлю и распределите сверху одну треть смеси с рикоттой. Равномерно посыпать 1/4 стакана моцареллы и сверху равномерно полить 1/2 стакана соуса.

5. Повторите процесс укладки лапши, смеси рикотты, моцареллы и соуса еще дважды. Сверху положите оставшуюся лапшу, залейте оставшейся 1 чашкой соуса и посыпьте оставшейся 1/4 чашки моцареллы и оставшимися 2 столовыми ложками пармезана.

6. Плотно накройте блюдо алюминиевой фольгой, сбрызнутой растительным маслом. Выпекайте на средней полке, пока соус не начнет слегка пузыриться по краям, около 30 минут.

— СДЕЛАЙТЕ 30-МИНУТНЫЙ ПЕРЕРЫВ —

7. Снимите фольгу и продолжайте запекать, пока лазанья не станет полностью горячей, а сыр местами не подрумянится, около 10 минут.

— СДЕЛАЙТЕ 10-МИНУТНЫЙ ПЕРЕРЫВ —

8. Перед подачей дать остыть в течение 15 минут.

Предварительная подготовка

Вы можете приготовить смесь рикотты за 1 день и поставить в холодильник. Полностью собранную лазанью можно хранить в холодильнике до 2 часов перед выпечкой; увеличить время выпечки на 10 минут.

Copyright 2023 NPR. Чтобы увидеть больше, посетите https://www.npr.org.

Юный поэт-лауреат Крозе Сэди Адамс

Библиотекарь JMRL для молодых взрослых Джесс Мур, новый поэт-лауреат для подростков Сэди Адамс и преподаватель творческого письма WAHS Келли Бернетт. Фото: Кловер Кэрролл.

Апрель был Национальным месяцем поэзии, и что может быть лучше, чем назначить первого поэта-лауреата Крозе? Прошлой зимой на занятиях по творческому письму в средней школе Western Albemarle (WAHS) Келли Бернетт показала своим ученикам сюжет новостей PBS о матери и сыне, поэте-лауреате, дуэте из Филадельфии. «Почему Крозе не может этого сделать?» — спросил старший Кэл Дагнер, и остальные студенты согласились. Итак, Бернетт связалась со своим частым сотрудником Джесс Мур, библиотекарем для молодых взрослых в библиотеке Крозе. Джесс понравилась эта идея, и они работали вместе, чтобы воплотить ее в жизнь. Во вторник, 18 апреля, поэтесса Сэди Адамс была объявлена ​​первым в истории поэтом-лауреатом Крозе среди подростков на праздничном мероприятии в библиотеке Крозе.

«Нам нужен был кто-то, кто мог бы стать послом поэзии в обществе. Этот человек должен быть зрелым, граждански настроенным, способным общаться и вдохновлять людей всех возрастов и желательно проживать в районе, обслуживаемом филиалом Crozet JMRL», — пояснил Бернетт. Они разработали онлайн-приложение, рекламировали эту возможность в WAHS и Консультативном совете библиотеки для подростков и наняли пять престижных судей для конкурса стихов.

Шесть подростков подали заявку — действие, которое само по себе требовало смелости и уверенности — каждый представил три стихотворения, биографию, общественную работу, которую они сделали (некоторые добровольцы в библиотеке Крозе), рекомендации учителей (кроме Бернетт) и видеоклип сами читают стихотворение. Среди претендентов были второкурсница Сэди Адамс, старший Кэл Дагнер, младший Кэл Хьюз, младшая Лилли Дэвис, старшая Зои Фаррис и младшая Рэйчел Понд. Судьи рассмотрели заявки и стихи — на самые разные темы — от дружбы и самоубийства до новой любви и стрельбы в УФА — и оценили их в шести категориях, что привело к очень жесткой конкуренции. В конце концов они сделали трудный выбор, чтобы объявить Адамса победителем.

На праздновании Адамс прочитала свое стихотворение «Девушка из газеты» (включено сюда) и получила подарочную карту Amazon на 50 долларов и свиток с ее выигрышным стихотворением, который был роздан вместе с другими в День «Поэмы в твоем кармане» 27 апреля.

Все шесть претендентов получили сумку, полную сувениров JMRL, и привлекательный буклет, содержащий все присланные стихотворения, один экземпляр которого будет заламинирован, занесен в каталог и помещен на полку в разделе «Местные голоса» библиотеки Крозе, чтобы каждый мог проверить это из. Это также означает, что имя каждого учащегося появится в онлайн-каталоге в качестве автора. Родителей и друзей поэтов угостили закусками, напитками и красивым листовым тортом с надписью «Поздравляем, поэты».

Подросток-поэт-лауреат станет послом поэзии в Региональной библиотеке Джефферсона Мэдисона (JMRL), в которую входят округа Альбемарл, Грин, Луиза и Нельсон. В ее обязанности будет входить проведение как минимум четырех мероприятий в течение следующего года, включая День «Поэмы в твоем кармане», общественные чтения поэзии, вечер открытого микрофона летом и связанные с ними мероприятия в различных филиалах осенью.

Адамс учится на втором курсе писательского мастерства — учащиеся могут выбрать его для всех четырех лет старшей школы — и работает в штате литературного журнала WAHS Myriad. Называя себя «самым тихим экстравертом, которого вы когда-либо встречали», в детстве она рисовала самодельные книжки с картинками и пишет сочетание прозы и стихов, которое, по ее словам, использует «как свободный, подлинный творческий выход для самовыражения». биография. «В основном меня вдохновляют литература и музыка — большая часть моей работы не носит личного характера», — добавила она на празднике. Она участвует в соревнованиях Formula Fitness в Шарлоттсвилле. «Я не уверен, куда я планирую поступить в колледж или что я хочу изучать, но я планирую бегать по легкой атлетике и кроссу по программе Дивизиона 1».

Бернетт и Мур предлагают модель сотрудничества учителя и библиотекаря. Мур посещал уроки творческого письма Бернетта не реже одного раза в год с 2019 года, чтобы рассказать о писательстве и рассказать студентам о программировании для подростков в филиале. Она поддерживает их писательские проекты во время Национального месяца написания романов (NaNoWriMo) в ноябре. Во время Covid они совместно с местным писателем организовали зум для подростков. «С Келли приятно работать, — сказала Джесс. «Она так ободряет и поддерживает своих учеников. Она всегда настроена позитивно и приносит мне оригинальные идеи». Бернетт выразил аналогичные чувства на праздновании. Бернетт и Мур надеются в будущем распространить программу лауреатов-поэтов-подростков на другие отрасли.

девушка из газеты
от Сэди Адамс

когда идет дождь, не ждите Нью-Йорк таймс,
потому что девушка из газеты не может выйти на улицу без своей рамы
складывая

и ее ноги изгиб
и чернила текут по тротуару.