Самодельный ручной листогибочный станок: как сделать листогиб, технические характеристики

Самодельный станок для гибки листового металла в Нижнем Новгороде: 582-товара: бесплатная доставка, скидка-34% [перейти]

Партнерская программаПомощь

Нижний Новгород

Каталог

Каталог Товаров

Одежда и обувь

Одежда и обувь

Стройматериалы

Стройматериалы

Текстиль и кожа

Текстиль и кожа

Здоровье и красота

Здоровье и красота

Детские товары

Детские товары

Продукты и напитки

Продукты и напитки

Электротехника

Электротехника

Дом и сад

Дом и сад

Промышленность

Промышленность

Мебель и интерьер

Мебель и интерьер

Сельское хозяйство

Сельское хозяйство

Все категории

ВходИзбранное

478 500

Станок для гибки и резки листового металла Tapco ShopMax 2500/1

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

126 524

Станок листогибочный ручной Stalex RS 2500 мм Производитель: STALEX

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

553 080

Станок листогибочный ручной сегментный Stalex W2. 0x3050A Производитель: STALEX

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

569 250

Листогибочный станок max-10 TAPCO Supermax 10′ (3,2 метра) Тип: листогибочный станок,

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

376 200

Станок листогибочный (листогиб) ручной MAX 20 3,8 метра Тип: листогибочный станок, Производитель:

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

119 000

Станок листогибочный ручной Stalex RS 2000 мм. Производитель: STALEX

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

328 020

Станок листогибочный (листогиб) ручной MAX 20 3,2 метра Тип: листогибочный станок, Производитель:

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

53 460

Stalex Станок листогибочный ручной Stalex W1.5x610Z Тип: листогибочный станок, Производитель:

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

448 140

Станок для гибки и резки листового металла Tapco ShopMax 2000/1

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

581 250

Листогибочный станок max-12 TAPCO Supermax 12′ (3,8 метра) Тип: листогибочный станок,

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Лазерная резка листового металла

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

23 760

Станок зиговочный ручной STALEX RM-18 (373206) Тип: зиговочный станок, Производитель: STALEX,

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

439 903

Станок листогибочный электромагнитный Stalex EB 2000 Производитель: STALEX

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

175 960

Станок листогибочный электромагнитный Stalex EB 625 Производитель: STALEX

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

11 400

Станок профилегибочный STALEX TR-10 ручной Тип: профилегибочный станок, Производитель: STALEX,

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

547 338

Станок листогибочный ручной Stalex 2000/2. 0 Тип: листогибочный станок, Производитель: STALEX,

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

44 000

Станок модульный токарный по металлу TRIOD MML-50, артикул 70612 Производитель: TRIOD, Тип станка:

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

581 460

Станок листогибочный электромагнитный Stalex EB 2500 Производитель: STALEX

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

68 030

Станок вальцегибочный 610 мм ручной (3-IN-1/610) «TLX» Производитель: CNIC

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

670 560

Станок листогибочный ручной STALEX PBB 2050/3SH Тип: листогибочный станок, Производитель: STALEX,

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Станок для гибки листового металла

416 940

Станок листогибочный ручной Stalex 2000/2. 0 Тип: листогибочный станок, Производитель: STALEX,

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

58 410

Станок заточной для трехзубых сверл по листовому металлу мод.GS-15 Тип: станок, Тип инструмента:

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

170 280

Станок комбинированный листовой STALEX 3-in-1/1320×1 (371006) Производитель: STALEX, Материал

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

63 360

Станок комбинированный листовой STALEX 3-in-1/760×1 (371003) Производитель: STALEX, Материал

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

22 200

Станок ручной гибочный FBM-120 TRIOD Назначение: листы, Принцип работы: ручной, Угол гибки: 120 °

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

37 000

Станок для поперечной резки листового металла Stalex 2000 Производитель: STALEX

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

30 000

Станок для поперечной резки листового металла Stalex Производитель: STALEX, Ширина рабочего стола:

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

548 000

Станок листогибочный STALEX 2500/2,0 Тип: листогибочный станок, Производитель: STALEX, Угол гибки:

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

2 страница из 18

Самодельный станок для гибки листового металла

Самодельный гибочный станок для профильной трубы: фото и описание

Главная » Новости » Самоделки

Самоделки

Автор dn11295 На чтение 1 мин Просмотров 16

Станок для гибки труб, его ещё называют профилегиб, используется для выгибания труб круглого, квадратного и прямоугольного сечения под любым углом. С его помощью можно выгибать дуги и арки под разнообразные конструкции — теплицы, козырьки, беседки, выгибать элементы для рамы самодельных автомобилей — багги, картов и прочие конструкции.

Собрать гибочный станок для труб можно своими руками. Существует несколько разновидностей конструкций этого приспособления, в этой статье представлен вариант профилегиба сделанного из винтового пресса, звезд и цепи от системы ГРМ автомобиля. Конструкция самоделки представлена на фото.

Основание станка сделано из швеллера и уголков.

Валы установлены на корпусные подшипники.

Верхняя звездочка служит натяжителем для цепи.

Верхний вал, опускается и поднимается с помощью винтового механизма.

Вот такой простой и практичный, гибочный станок можно изготовить своими руками.

Автор самоделки: Павел Пономаренко.

Источник: sam-stroitel.com

window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-2162318-10’, blockId: ‘R-A-2162318-10’ })})»+»ipt>»;
cachedBlocksArray[316911] = «window. yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-2162318-9’, blockId: ‘R-A-2162318-9’ })})»+»ipt>»;
cachedBlocksArray[316910] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-2162318-8’, blockId: ‘R-A-2162318-8’ })})»+»ipt>»;
cachedBlocksArray[285855] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-2162318-7’, blockId: ‘R-A-2162318-7’ })})»+»ipt>»;
cachedBlocksArray[285853] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-2162318-1’, blockId: ‘R-A-2162318-1’ })})»+»ipt>»;
cachedBlocksArray[284782] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-2162318-6’, blockId: ‘R-A-2162318-6’ })})»+»ipt>»;
cachedBlocksArray[284779] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-2162318-4’, blockId: ‘R-A-2162318-4’ })})»+»ipt>»;
cachedBlocksArray[284778] = «window. yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-2162318-3’, blockId: ‘R-A-2162318-3’ })})»+»ipt>»;
cachedBlocksArray[284777] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-2162318-2’, blockId: ‘R-A-2162318-2’ })})»+»ipt>»;
cachedBlocksArray[283854] = «window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-2162318-23’, blockId: ‘R-A-2162318-23’ })})»+»ipt>»;

100 вещей, которые вы должны знать, как делать

Реклама – Продолжить чтение ниже

1

Используйте дрель

Тревор Рааб

Итак, ваш новый трофейный инструмент официально увеличил огневую мощь вашего самодельного арсенала. Вот дрель-шуруповерт 101: используйте диапазон низкой скорости с высоким крутящим моментом для заворачивания винтов и диапазон высокой скорости с низким крутящим моментом для большинства сверлений. Также имеется регулируемое кольцо ограничителя крутящего момента для предотвращения сорванной резьбы и повреждения двигателя. Установите его высоко для длинных винтов или твердого материала, низко для мягкого материала.

СОВЕТ: Комбинированное сверло/шуруповерт пригодится, особенно при работе с твердой древесиной. Используйте конец сверла (1) для направляющих отверстий, затем переверните сверло и используйте сверло (2) для завинчивания винтов.

2

Используйте пневматический гайковерт

Тревор Рааб

Этот малыш изрядно ворчит, когда выкручивает застрявшие проушины или шатунные болты. Короткие шланги большого диаметра к компрессору минимизируют падение давления, обеспечивая полный крутящий момент. Шланги малого диаметра лучше всего подходят для инструментов с низким расходом воздуха. Чтобы переустановить зажимные гайки, используйте динамометрический ключ; пневматический ключ может легко перетянуть их.

СОВЕТ : Обязательно используйте специальные ударные головки; нормальные розетки могут сломаться под огромным крутящим моментом.

3

Используйте шприц для смазки

Getty Images

Очистите пресс-масленку тряпкой, чтобы избежать попадания абразивной грязи. Гибкие, угловые или другие специальные наконечники для пистолета помогают получить доступ к необычным или труднодоступным фитингам. Качайте пистолет, пока смазка не начнет сочиться из багажника.

СОВЕТ: Вручную заправьте пистолет лучшей синтетической смазкой для колесных подшипников; она имеет вдвое больший срок службы, чем дешевая белая литиевая смазка для шасси, которая поставляется в картриджах.

Реклама — Продолжить чтение ниже

4

Используйте молоток для обрамления

Getty Images

Это выглядит просто, но забить гвоздь — это навык. Правши, встаньте или станьте на колени левой ногой вперед. Держите молоток прямо над ручкой у основания рукоятки, при этом большая часть захвата приходится на большой, мизинец, безымянный и средний пальцы. Держите гвоздь между большим и указательным пальцами левой руки и постукивайте, пока он не встанет в дерево. Уберите пальцы и отведите молоток назад, пока коготь не окажется на уровне плеча или сразу за ним. Качните вперед плавным гребком.

СОВЕТ : Чтобы шип не смещался вбок при прибивании его к пластине или жатке, поместите носок ботинка за шип.

5

Прочистите туалет

Getty Images

Это тот ужасный момент, когда вы смываете воду, и вода (и все, что в ней) начинает подниматься, а не смывается. Но не нужно паниковать. Вот несколько вариантов самостоятельного устранения засора, если у вас нет сантехника и вантуза. Во-первых, СОПРОТИВЛЯЙТЕ себя желанию снова смыть. Выключите водяной кран, расположенный возле пола за унитазом.

Если у вас еще есть место в туалете, налейте галлон горячей (не кипящей) воды. (Возможно, вам придется сначала зачерпнуть немного воды, если уровень чаши слишком высок.) Тепло и сила должны помочь превратить засор в более мелкие кусочки. В качестве альтернативы добавьте полстакана средства для мытья посуды в унитаз, так как это также поможет устранить засор. Вы можете налить мыло, а затем горячую воду для дополнительной прочности. Эти методы могут занять 15 минут, чтобы работать.

Если у вас есть наполовину заполненная миска, насыпьте в нее чашку пищевой соды. Постепенно добавляйте уксус, и примерно через 20 минут он должен начать шипеть и растворять засор. Просто соль Эпсома (без уксуса) должна иметь аналогичный эффект.

Чтобы физически устранить блокировку, раскрутите и удлините проволочную подвеску и покопайтесь в ней. Это работает как туалетная змея. Если вы не можете или не хотите решать какие-либо из этих задач, вот вам хорошая новость: со временем и гравитацией засор в конце концов прочистится сам собой. Но пока вам придется найти другой туалет.

Узнайте больше: верный способ прочистить туалет

6

Побег из тонущей машины

Getty Images

В тот момент, когда ваша машина упадет в воду — или раньше, если у вас хватит ума — опустите окно . (Электродвигатели должны работать даже в соленой воде.) Если машина плывет несколько секунд, вылезайте из окна. Если он сразу утонет, вода хлынет внутрь и заполнит внутреннюю часть. Звучит плохо, но на самом деле хорошо: выравнивает давление воды, позволяя открыть дверь. Если окна не открываются, «держите такой инструмент, как подпружиненный кернер, чтобы разбить дверное окно», — говорит Джейми Хайнеман из «Разрушителей мифов», сбежавший из тонущей машины в эпизоде ​​их телешоу. Соведущий Адам Сэвидж добавляет: «Вы не всегда находитесь в своей машине, поэтому в этом случае нужно уметь не паниковать, задерживая дыхание и ожидая, пока машина наполнится водой».

Узнайте больше: Как выбраться из затопленного автомобиля с помощью науки

Реклама – Продолжить чтение ниже

7

getty images

Используйте припаркованный автомобиль в качестве ориентира. Начинайте поворачивать руль вправо, когда боковое зеркало совпадет с передней дверью переднего автомобиля. Когда переднее сиденье сравняется с задним бампером переднего автомобиля, выпрямите руль и нацельтесь прямо назад в дальний угол пространства. Когда правый передний бампер едва заденет левый задний бампер переднего автомобиля, быстро срежьте колесо влево и завершите движение задним ходом в пространство. Чтобы выпрямиться, поверните руль вправо и потяните вперед.

Узнайте больше: как всегда идеально выполнять параллельную парковку

8

Исправление прокола

getty images

После снятия колеса снимите спущенную шину с обода, начиная напротив ниппеля, затем отделите шину и камеру . Если утечка представляет собой большой разрыв, выбросьте трубку. Чтобы найти точечную утечку, надуйте трубку и почувствуйте выход воздуха. При необходимости окуните пробирку в воду и поищите пузырьки.

Наклейте заплатку на отверстие. Ремонт должен продолжаться в течение всего срока службы шины. Перед повторным монтажом шины протрите ее изнутри сухой тканью, чтобы удалить все острые предметы, которые могут проколоть камеру. Затем наденьте край шины на половину обода.

Вставьте камеру внутрь шины и вставьте вентиль в отверстие обода. Накачайте немного воздуха в камеру, чтобы уменьшить вероятность ее защемления между ободом и шиной. Затем установите шину на остальную часть обода, начиная с ниппеля. Разделите колесо на четверти. Работайте на одну четверть вниз с каждой стороны от клапана. Затем повторите процесс на другой половине шины. Этот последний шаг может потребовать двух велосипедных рычагов.

Узнайте больше: Ultimate Cycling Guide

9

Как развести костер

getty images

Чтобы найти сухое топливо, ищите валежник и сломанные ветки, застрявшие в ветвях деревьев, говорит Том Ласковски, директор Института навыков коренных народов Среднего Запада.

Поместите материал рядом со щекой; если он кажется прохладным, он слишком влажный, чтобы эффективно гореть. Чтобы развести костер на 1 час, соберите две большие горсти трута, например, пух рогоза и измельченные сосновые иголки, а также около 30 веток, 20 палочек размером с карандаш и 10 кусков толщиной с запястье. Сформируйте вигвам из трех палочек высотой 6 дюймов и разместите на полу палки меньшего размера в качестве платформы для трута.

Прислоните самые маленькие палочки к вигваму, оставив дверной проем навстречу ветру. Поместите палочки следующего размера сверху; повторить дважды. Наполните вигвам трутом и зажгите его. Медленно добавьте 10 самых больших палочек в виде звезды.

СОВЕТ : Если идет дождь, Ласковски использует ватный тампон, смазанный вазелином (или гигиенической помадой), как надежное средство для разжигания огня.

Узнать больше: Построить идеальный костер

Реклама — продолжить чтение ниже

10

Колотые дрова

Kosijerphotography

Опытные колуны используют для заготовки дров кувалду, а не топор. (Из-за его тонкого конуса острие топора часто застревает в торце волокна.) Не используйте колоду — она уменьшает дугу замаха, что снижает мощность. Вместо этого положите бревно на землю на 5 дюймов ближе, чем длина рукояти молота.

Встаньте, ноги на ширине плеч; поместите доминирующую руку внизу рукоятки, а другую руку на три четверти вверх по рукоятке. Положите молот на дерево, затем поднимите его полностью вверх — ваша нижняя рука должна быть прямой, а верхняя — слегка согнутой.

Когда вы начнете движение вниз, проведите верхней рукой вниз к нижней руке. Используйте все свое тело, а не только руки, и слегка согните колени, резко отведя их назад за долю секунды до удара по дереву.

Узнайте больше: Полное руководство по распиловке и колке дров

11

Нанесите воск на автомобиль

getty images

Паркуйте автомобиль в тени или работайте после захода солнца, чтобы защитить краску от палящего солнца. Тщательно вымойте автомобиль чистящим средством, которое не удалит старый воск; обратите внимание, что бытовой стиральный порошок делает. Втирайте воск круговыми движениями по одной панели за раз. Дайте ему несколько минут, чтобы он затуманился, затем отполируйте махровой тканью или салфеткой из микрофибры.

Подробнее: Как мыть (и натирать воском) свой автомобиль как профессионал

12

Грести на каноэ

getty images

Для плавания по плоской воде ключевым является J-образный ход кормового манипулятора: он удерживает каноэ в движении прямая линия. Наклонитесь вперед так, чтобы «захват» — начало движения лезвия по воде — находился далеко перед вашими коленями.

В середине хода лезвие должно быть вертикально и полностью погружено. Плечо простирается по диагонали через ваше тело, как будто нанося перекрестный удар, и заканчивается снаружи планшира (верхний край каноэ). Движение обеспечивает мощность за счет действия рычага; сначала используйте руку с валом в качестве точки опоры, на которой можно повернуться, а затем потяните вал назад.

Вторая половина штриха следует за крючком буквы «J». Когда вы вытаскиваете лопасть из воды, силовая сторона (сторона, тянущаяся против воды) параллельна каноэ, а большой палец верхней руки направлен вниз. Ваше весло действует как руль на полставки.

Вдохновитесь: моя 450-мильная поездка на каноэ

Реклама – Продолжить чтение ниже . Соблюдайте эти правила каждый раз, когда используете бензопилу.

1. Встаньте правильно, используя стойку боксера. Для правшей это означает, что левая нога должна быть немного впереди и под углом 45 градусов, а правая нога должна быть немного сзади. Держите ноги примерно на ширине плеч. Преклони колени.
2. Держите пилу обеими руками и не отрывайте глаз от шины во время резки.
3. Спланируйте распил, чтобы точно знать, где шина пилы (примечание: она называется шиной, а не лезвием) выйдет из бревна. Как говорили старожилы: важно не то, где вы начинаете монтаж, а то, где вы его заканчиваете. То есть вы не хотите пронестись сквозь бревно, выйти с другой стороны и попасть в ногу или ступню.
4. Не удивляйтесь, когда почувствуете тягу пилы. Резание в нижней части перекладины притягивает вас к бревну; резка в верхней части грифа отталкивает вас.
5. Остерегайтесь зоны отдачи, верхней части наконечника шины цепной пилы. Не вдавливайте шину в эту зону, иначе вы можете получить травму из-за внезапного и быстрого движения вверх направляющей шины бензопилы.
6. Если домовладельцы не прошли формальное обучение работе с бензопилой, им всегда следует использовать пильную цепь с уменьшенной отдачей. Да, он режет медленнее, чем то, что используют профессионалы, но гораздо безопаснее.
7. Носите подходящее защитное снаряжение: краги, ботинки, перчатки, а также средства защиты глаз и органов слуха. Узнайте больше здесь.

Узнайте больше: Лучшие электрические бензопилы 2023 года.

14

Сделайте идеальное отжимание

Тревор Рааб

Ноги должны быть на расстоянии не более 12 дюймов друг от друга, руки примерно на ширине плеч. «Ваше тело представляет собой прямую линию от пяток до плеч, — говорит Каплан. Согните руки в локтях, чтобы опустить свое тело как единое целое, пока ваши плечи не будут параллельны земле. Вернитесь в исходное положение с полностью выпрямленными руками. Повторяйте до тех пор, пока не будет приказано остановиться.

15

Прокачать автомобильные тормоза

getty images

Когда педаль тормоза становится мягкой, пора прокачать тормоза. Убедитесь, что все четыре штуцера для выпуска воздуха на колесах легко поворачиваются, а затем используйте смазку для индейки, чтобы выкачать старую тормозную жидкость из бачка.

Очистите резервуар и наполните до краев свежей жидкостью. Наденьте небольшой шланг на штуцер, чтобы направить жидкость в емкость. Попросите помощника нажать на педаль тормоза. Откройте на четверть оборота самый дальний от главного цилиндра болт, затем закройте его. Попросите помощника медленно снять ногу с педали, затем снова нажать ее, повторяя это до тех пор, пока через шланг не пойдет свежая жидкость.

Регулярно доливайте воду в резервуар. Повторите процесс в трех других углах, затем снова сделайте все четыре угла. Насосы ABS также могут потребовать прокачки; проверьте руководство.

Реклама — Продолжить чтение ниже. «Наклоните один конец объекта вверх и сложите одеяло под ним, затем наклоните другой конец вверх и протяните одеяло, чтобы объект сидел на одеяле. Тогда его легко тянуть туда, куда вы хотите».

Узнайте больше: ваш контрольный список перед переездом

17

Покраска комнаты

getty images

Хорошие работы по покраске начинаются еще до открытия первой банки с краской.

Подготовьте помещение, сняв все оборудование (дверные защелки, розетки и панели переключателей). Не просто заделайте небольшие отверстия в штукатурке или гипсокартоне; сначала увеличьте их, чтобы смесь можно было вставить на место, и смочите отверстие, чтобы оно медленно высыхало. Отшлифуйте шероховатые места, промойте загрязненные участки, затем загрунтуйте.

Покрасьте потолок, затем стены. Используйте 2–3-дюймовую кисть, чтобы вырезать отделочный цвет во всех углах и вдоль отделки. Переключитесь на валик, нанесите краску в виде буквы W и заполните ее. После того, как вы опустите валик в лоток для краски, 70 процентов краски сойдет при первом движении вниз; избегайте брызг, начав как минимум с 9дюймах от угла. Нанесите два слоя.

Покрасьте деревянные детали и отделку глянцевой или полуглянцевой краской. Безопаснее всего заранее замаскировать стены, хотя профессионалы часто пропускают этот шаг. Если вы делаете маску, используйте специально предназначенную для этого ленту, чтобы клей не стягивал краску со стены. Когда последний слой высохнет, переустановите фурнитуру.

Подробнее: 20 секретов рисования, о которых профессионалы не расскажут

18

Найдите питьевую воду

Тревор Рааб

Не напрягайся в разгар дня. Вы можете потерять больше воды, потея, чем приобретете, копая землю. Ущелья и долины вырезаны проточной водой, так что идите ко дну.

В пустынях с редкими стоками ищите тополя, ивы и другую светло-зеленую растительность, которая растет на влажных участках. Когда солнце или луна находятся низко в небе, просканируйте горизонт на наличие отражений, которые могут указать на расположение небольших водоемов. (Не волнуйтесь, если вода выглядит пенистой.)

Болезни, передающиеся через воду, не появятся в течение как минимум трех дней; обезвоживание может убить за один день.) Соберите утреннюю росу, протерев траву тканью, а затем отжав воду. Если у вас есть полиэтиленовые пакеты, обернув их вокруг ветвей лиственных деревьев, вы получите 1 или 2 унции в день.

Узнайте больше: ознакомьтесь с нашим руководством по выживанию.

Advertisement — Продолжить чтение ниже

19

Вытащите машину

getty images

Когда вы застряли, не запускайте двигатель, чтобы выбраться, — шины только глубже закопаются. Вместо этого выровняйте руль, затем выкопайте как можно больше песка, снега или грязи вокруг передних или задних колес, в зависимости от того, в каком направлении вы хотите двигаться.

Плотно положите напольный коврик под часть каждого ведущего колеса (если ваш автомобиль полноприводной, подложите коврик под каждое колесо). Опустите автомобиль на коврики. Если есть пассажир, попросите его толкнуть машину в нужном вам направлении. При необходимости повторите процедуру, медленно продвигаясь в направлении движения, пока автомобиль не освободится.

СОВЕТ : Для увеличения сцепления с дорогой снизьте давление воздуха в шинах на 10–15 фунтов на квадратный дюйм или до тех пор, пока боковина не начнет вздуваться. Это расширяет пятно контакта шины, помогая автомобилю плавать по местности. Двигайтесь медленно и как можно скорее накачайте шины.

20

Филе рыбы

getty images

Установите сцену с плоской поверхностью и подходящим ножом — подойдет любое длинное, тонкое, гибкое и острое лезвие, но для более крупной рыбы вам может понадобиться более жесткое лезвие. Сделайте первый надрез за грудным плавником или жаберной крышкой, слегка наклонив кончик ножа к голове.
Рубить до позвоночника, но не насквозь.

Затем переверните рыбу от конца к концу и проведите ножом от головы к хвосту вдоль спинного плавника и позвоночника, вонзая нож достаточно глубоко, чтобы лезвие отскочило от грудной клетки рыбы.

Затем аккуратно проведите ножом по грудной клетке, пока не дойдете до позвоночника. Потяните филе назад, когда будете резать, это поможет вам видеть, что вы делаете.

Повторите процесс с нижней половиной рыбы, и вы закончили с этой стороной. Переверните и повторите для двух филе рыбы без костей.

СОВЕТ : «Одну сторону рыбы всегда легче резать, чем другую. Это вопрос физиологии: правшам легче резать слева направо; левши, наоборот. Сначала сделайте более сложную сторону. Полнота рыбы облегчит контроль на разделочной доске».

20 лучших кардиоупражнений для дома

Людям не нужно много оборудования для сердечно-сосудистых упражнений. Вместо этого они могут принять участие в кардиотренировках дома, работая с собственным весом.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует заниматься умеренной физической активностью 150–300 минут в неделю.

Следующие упражнения позволяют человеку выполнять кардио практически в любом месте, например, дома, в общественном парке или на открытом воздухе.

Люди могут выбирать упражнения, соответствующие их текущему уровню физической подготовки. Они также могут со временем перейти к более сложным движениям по мере улучшения их физической формы.

Ниже приведены упражнения для сжигания калорий, которые человек может выполнять дома с минимальным оборудованием.

Эти упражнения могут составлять программу упражнений для сердечно-сосудистой системы.

Например, человек может выполнять каждое упражнение от 45 секунд до 1 минуты, отдыхать 30 секунд и переходить к следующему подходу.

По мере повышения уровня физической подготовки люди могут захотеть выполнять эти упражнения по кругу.

Для выполнения круговых движений человек последовательно выполняет 30-60-секундные подходы каждого выбранного упражнения перед отдыхом в течение 30-60 секунд. Затем они повторяют весь курс снова столько раз, сколько пожелают.

Упражнения для начинающих не требуют предыдущего опыта физической активности или специальной подготовки для выполнения. Человек обычно может увеличивать интенсивность по мере развития сердечно-сосудистой системы.

Марш на месте

Поделиться на Pinterest

Марш на месте может повысить частоту сердечных сокращений, что делает это упражнение подходящим выбором для разминки или отдельной кардиоупражнения.

Чтобы увеличить интенсивность, человек может увеличить скорость марша или поднять колени выше.

Стойка на одной ноге

Поделиться на Pinterest

Это упражнение задействует мышцы живота.

Для выполнения:

• Начните с ног вместе или на расстоянии не более 3 дюймов (дюйма) друг от друга.
• Слегка согните колени и поднимите одну ногу на 3–6 дюймов от пола.
• Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд и верните ногу на пол.
• Повторить для противоположной ноги.

Для увеличения сложности можно поднять ногу выше от пола или быстрее перепрыгнуть с одной ноги на другую.

Танцы под музыку

Для выступления слегка перепрыгивайте с одной ноги на другую. При этом махать руками из стороны в сторону.

Поделиться на PinterestEugenio Marongiu/Shutterstock

Человек может превратить свободное пространство в танцпол у себя дома.

Танцы под веселую музыку могут сжечь калории, а людям это может понравиться как упражнение.

Круговые движения руками

Поделиться на Pinterest

Человек может выполнять круговые движения руками сидя или стоя, что делает их идеальными для всех уровней навыков.

Для выполнения:

• Вращайте руки круговыми движениями по часовой и против часовой стрелки. Движение может напоминать бабочку или плавание на спине.
• Если у человека ограничена подвижность рук, он может вытянуть руки в стороны и рисовать маленькие круги.

Упражнение «Снежный ангел (дворники) на спине»

Поделиться на Pinterest

Человек должен выполнять это упражнение лежа, которое задействует мышцы живота, груди и плеч.

Выполнение:

• Лягте на спину, стопы на полу.
• Слегка подогните таз, чтобы поясница оказалась на полу.
• Вытяните руки от плеч, слегка согнув кисти по направлению к ушам.
• Медленно поднимите руки к голове, чтобы встретиться друг с другом.
• Опустите руки в исходное положение и повторите.

Вращение туловища

Поделиться на Pinterest

Вращение туловища задействует мышцы живота, проверяя сердечно-сосудистую систему.

Для увеличения интенсивности человек может держать тяжелый вес, например, гирю, мяч для упражнений или другие предметы домашнего обихода.

Выполнять:

• Встаньте с тяжелым предметом на уровне груди, локти в стороны.
• Скручивание от туловища, поворачиваясь то в одну сторону, то в другую.
• Человек также может держать руки на уровне плеч и поворачиваться из стороны в сторону.

Воздушные приседания

Поделиться на Pinterest

Воздушные приседания задействуют мышцы бедра, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодичные мышцы. Поскольку требуется хороший баланс, они также являются отличным способом задействовать основные мышцы.

Выполнение:

• Держите ноги на ширине плеч и смотрите прямо вперед.
• При приседании бедра будут двигаться вниз и назад.
• Поясничный изгиб должен сохраняться, а пятки должны все время оставаться на полу.
• В воздушных приседаниях бедра опускаются ниже колен.

Промежуточные упражнения повышают интенсивность тренировки, заставляя сердце биться чаще, а тело двигаться.

Бег на месте

Поделиться на Pinterest

Бег на месте — простое и эффективное упражнение для увеличения частоты сердечных сокращений. Это также подходящая разминка для начинающих.

Воздушная скакалка

Поделиться на Pinterest

Воздушная скакалка требует, чтобы человек «раскачивал» воображаемую скакалку в воздухе. Упражнение представляет собой альтернативу бегу трусцой на месте и подходит как часть разминки.

Для выполнения встаньте, ноги вместе и прыгайте вверх и вниз, вращая руками по кругу.

Прыжки с прыжком

Поделиться на Pinterest

Прыжки с прыжком — это упражнение для сердечно-сосудистой системы для начинающих, которое человек может выполнять практически где угодно.

Выполнение:

• Начните с ног на ширине плеч, руки опущены.
• Поднимите руки в стороны, прямо в воздух, выпрыгивая с расставленными ногами.
• Прыжком вернитесь в исходное положение и мягко приземлитесь на подушечки стоп, возвращая руки к телу.

Человек может увеличить интенсивность упражнений, прыгая выше или быстрее. Они также могут снизить интенсивность, выполняя более медленные или меньшие прыжки.

Приседание с ударом ногой вперед

Поделиться на Pinterest

Это упражнение бросит вызов человеческому равновесию, добавив удар одной ногой в пике приседания.

Выполнять:

• Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
• Согните колени, чтобы присесть.
• Вернитесь в исходное положение и вытяните одну ногу, чтобы выполнить удар ногой вперед.
• Повторите удар ногой в другую сторону.

Подъем по лестнице

Поделиться на Pinterest

Человек может включить лестницу в тренировку, поднимаясь и спускаясь по ней несколько раз.

Поднимаясь по лестнице по две за раз и увеличивая скорость до беговой, можно еще больше нагрузить сердечно-сосудистую систему и мышцы ног.

Боковые перетасовки

Поделиться на Pinterest

Это шаркающее движение очень напоминает футбольную или конькобежную разминку.

Для выполнения:

• Начните с одного конца комнаты и слегка присядьте.
• Переместитесь в другую сторону комнаты, согнув ноги вместе, прежде чем шаркать и снова двигаться вперед.
• Увеличьте скорость и глубину приседания, чтобы увеличить интенсивность упражнений.

Человек может увеличить интенсивность любых кардио-упражнений, обращаясь к частоте и повторениям, чтобы преобразовать их в продвинутые движения.

Однако некоторые упражнения более сложны и включают в себя переходы от пола к стойке.

Скакалка

Поделиться на Pinterest

Увеличьте сложность прыжков на воздушной скакалке в упражнениях для начинающих до прыжков с настоящей скакалкой дома.

Человек может чередовать прыжки с обеих ног и с одной ноги на другую.

Прыжки с приседаниями

Поделиться на Pinterest

Прыжки с приседаниями — это способ увеличить интенсивность упражнений, прорабатывая ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и икры.

Выполнять:

• Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
• Согните колени, чтобы присесть.
• Из положения приседа подпрыгните в воздух и вытяните бедра, пока тело не станет прямым.
• Мягко приземлитесь на подушечки стоп, перекатываясь назад, чтобы поглотить удар в пятках.
• Повторите, используя разные движения рук, чтобы отрегулировать сложность.

Выпады крикуна

Поделиться на Pinterest

Кричащие выпады помогают накачать мышцы ног, одновременно бросая вызов сердцу.

Выполнять:

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Вытяните правую ногу назад в положение выпада.
• Оттолкнитесь правой ногой, чтобы поднять правое колено на высоту бедра, при этом подпрыгивая в воздухе.
• Верните правую ногу в исходное положение и повторите 10 выпадов в одну сторону.
• Повторить для левой ноги.

Альпинисты

Поделиться на Pinterest

Альпинизм — это продвинутое упражнение для проработки всего тела, особенно его нижней части.

Для выполнения:

• Начните с положения отжимания, правая нога вытянута назад, а левая нога у груди, носки на полу.
• Удерживая руки на полу и бедра на одном уровне, быстро поменяйте положение ног.
• Продолжайте чередовать ноги.

Берпи

Поделиться на Pinterest

Бёрпи — это продвинутое движение всего тела, которое заставляет сердце биться быстрее.

Для выполнения:

• Начните с положения тела в положении отжимания.
• Оттолкнитесь подушечками стоп, чтобы подтянуть колени к груди и приземлиться.
• Выпрыгните из приседа, подняв руки в воздух, прежде чем мягко приземлиться обратно в присед.
• Положите руки обратно на пол под плечи.
• Откиньте ноги назад, чтобы вернуться в исходное положение.

Если человек хочет еще больше повысить сложность, он может использовать специальное устройство для упражнений, называемое мячом Bosu.

Ползание медведя

Поделиться на Pinterest

Ползание медведя — это упражнение для всего тела.

Для выполнения:

• Начните с позиции отжимания.
• Удерживая колени над землей и согнутыми, ползите вперед, чередуя движения ног и рук.
• Поддержание туловища на одном уровне и поддержки пресса.

Inchworms

Поделиться на Pinterest

Inchworms — это упражнение для всего тела, которое улучшает подвижность и проверяет силу плеч.

Для выполнения:

• Начните в положении стоя, протяните руки вниз и ненадолго коснитесь пальцев ног, прежде чем поднять руки в положение отжимания.
• Выполните отжимание, затем подойдите ступнями к рукам и поднимите бедра вверх, как в позе собаки вниз.
• Подвиньте ступни как можно ближе к рукам, прежде чем развести руки, чтобы вернуться в положение для отжиманий.

Онлайн-видео

YouTube и другие потоковые сервисы означают, что человек может учиться у тренеров, не выходя из дома.

Человек может искать в Интернете различные упражнения для сердечно-сосудистой системы.

В идеале они должны выбрать одну из авторитетных организаций, таких как ACE Fitness или Национальная академия спортивной медицины.

Перед началом тренировки человек должен потратить 5-10 минут на динамическую разминку. Медленная, мягкая растяжка важна для разогрева мышц и подготовки к более энергичным упражнениям.

При тренировках сердечно-сосудистой системы человек должен сосредоточиться не только на самих упражнениях, но и на усилиях и интенсивности при их выполнении.

Один из способов, с помощью которого специалисты по физическим упражнениям достигают этого, заключается в том, что человек оценивает свою «скорость воспринимаемой нагрузки или усилия» или RPE.

RPE — это шкала интенсивности, где 0 указывает на отдых, а 10 — на упражнения с максимальной нагрузкой человека. Очень немногие люди должны стремиться к 10, тренируясь дома.

Во время домашних упражнений человек может в идеале стремиться к RPE от 3 до 7, что указывает на умеренные или интенсивные упражнения.

Ниже приведены некоторые характеристики каждого средства индивидуальной защиты по данным Американского колледжа спортивной медицины.

Упражнения средней интенсивности

• RPE: между средней и высокой нагрузкой или около 3–4 из 10
• частота сердечных сокращений: 65–75% от максимальной целевой частоты сердечных сокращений человека, рассчитанной путем вычитания их возраста из 220
• шагов: около 100 шагов в минуту или 1000 шагов за 10 минут
• уровень разговора: человек способен вести устойчивый разговор

Интенсивные упражнения

• RPE: между тяжелыми и очень тяжелыми или около 5–7 из 10
• частота сердечных сокращений: около 76–96% от максимальной целевой частоты сердечных сокращений человека

  9 шагов : более 100 шагов в минуту

• разговорный уровень: человек может комфортно произнести всего несколько слов

Попытка чередовать уровни нагрузки или увеличить RPE с последующими домашними тренировками может помочь человеку улучшить кардиотренировку.