Сверло конус: Сверло с коническим хвостовиком по металлу

123 Назад

Это упражнение на реакцию, которое вы можете выполнять с партнером по тренировке или тренером. Цель состоит в том, чтобы быстро реагировать и бежать к правильному конусу. Вы должны думать и ускоряться, это отличный способ смоделировать оборонительный аспект спорта. На видео показано, как настроить дрель и как ее выполнять.

3 Cone или L-Drill — одно из самых популярных комбайновых упражнений, используемых для измерения скорости и маневренности. Это упражнение требует многократного изменения направления в небольшом пространстве. Для получения дополнительной информации посетите наш блог с подробными инструкциями по этому упражнению здесь.

Также известная как 5-10-5, это самая популярная комбайновая тренировка, используемая для измерения скорости и маневренности. Для этого упражнения требуется 3 конуса с серией полных изменений направления. См. наше углубленное обучение технике выполнения этого упражнения здесь

Способность переходить в боковое движение и выходить из него очень важна в таких видах спорта, как бейсбол, теннис, баскетбол и футбол. Это упражнение работает над входом и выходом из этого положения со скоростью.

Существует три версии конусной дорожки, все с одинаковым конусом. Первая версия работает при входе и выходе из педали под небольшим углом.

Cone Alley v. 2

Вариант 2 конусного переулка добавляет вращение бедрами, врезая и удаляя перекрест. Все три версии Cone Alley отлично работают с OverSpeed ​​Trainer 360 для дополнительной тренировки.

Вариант 3 переулка конусов добавляет боковое перетасовывание к пружинному и перекрестному бегу. Это высокодинамичное упражнение для всех видов спорта.

Ступенчатый челнок

Ступенчатый челнок — это сокращенная версия профессионального шаттла. Это быстрое изменение направления, которое заставляет вас работать ногами в мощной позиции.

Укороченная версия Run-Shuffle-Run, вы работаете над изменением направления с помощью бокового перетасовки. Это еще одно отличное упражнение для защитников, которое повышает эффективность тренировок при использовании с тренировочным кабелем OverSpeed ​​360.

НАЙТИ СВОЮ ПРОГРАММУ

Твитнуть

Вам необходимо войти
или зарегистрируйтесь, чтобы комментировать.

Последние сообщения

Дети и Рабдо

Новости из Техаса об инциденте с футбольным тренером средней школы, ведущим межсезонье, побуждают тренера Кинга обсудить, какие уроки можно извлечь из этой ситуации, и как избежать повторения тех же ошибок.

Протокол травм

Имеются ли в вашей программе протоколы для обработки сценариев от легких до серьезных травм? Я хочу, чтобы вы были уверены в том, как решать эти проблемы, независимо от их серьезности.

Что нужно, чтобы выиграть чемпионат?

На этой неделе тренер Кинг поделился своим мнением о том, как команда может выйти победителем в это воскресенье, 12 февраля. СОВЕТ: Победа зависит от большой тройки. Также есть простой, но важный протокол для недели чемпионата. Не делайте этих тренировочных ошибок перед большой игрой. Наконец, тренер Кинг размышляет о том, что делает футбол в штате Техас таким особенным.

Важность линий, дорожек и лидеров

Правильно выстраиваться и оставаться в рядах — это то, в чем должна быть хороша каждая группа. Наводить порядок и поддерживать его должно быть легко, но даже самым простым вещам нужно учить. Каждой линии нужен лидер. Вы знаете, кто ваши лидеры? Давайте обсудим 3 Ls.

Рекомендуемые сборники игр

Скорость Интро

Летняя скоростная тренировка

5 лучших конических сверл для скорости и ловкости

17 января 2020 г.

Скорость, ловкость и сообразительность — жизненно важные качества профессионального спортсмена.

Проще говоря…

Медленные спортсмены остаются позади.

Не позволяй этому быть собой.

Используйте эти 5 упражнений, чтобы развить работу ног, повысить силу и добиться максимальной производительности.

5 лучших конусных упражнений для тренировки скорости и ловкости

5-10-5 Pro Agility Shuttle Drill

Комплектация: 3 конуса на расстоянии 5 ярдов по прямой линии 20Также называется челноком это одно из самых популярных упражнений для измерения скорости и ловкости.

1. Начните с того, что оседлайте конус № 1, касаясь конуса одной рукой.
2. Спринт до конуса №2. Коснитесь конуса правой рукой.
3. Измените направление и бегите к конусу №3. Коснитесь этого конуса левой рукой.
4. Бегите обратно через стартовый конус №1.
5. Повторить в обратном направлении.

X Drill

X Drill отлично подходит для развития смены направления, быстрых ног и бега под разными углами. Это полезное упражнение для отработки быстрых переходов и развития быстрой реакции.

Установка:  4 конуса на расстоянии 5 ярдов друг от друга в квадрате

1. Начните с конуса №1. Бегите к конусу № 2.
2. Боковая перетасовка к Конусу №3.
3. Повернуться на 45 градусов и перейти назад к конусу №4.
4. Развернитесь и бегите обратно к конусу №1.
5. Переключите стартовый конус и повторите в обратном направлении.

Упражнение на 3 конуса / L

Упражнение на 3 конуса L — еще один популярный тест на ловкость, используемый в комбайнах НФЛ для оценки ловкости, баланса и изменения направления.

Подготовка:  3 конуса, 5 ярдов друг от друга в форме буквы L

1. Начните с трехточечной стойки. Бегите и коснитесь конуса № 2.
2. Бегите обратно к конусу №1 и коснитесь его.
3. Бегите вверх и вокруг конуса №2 по направлению к внутренней части конуса №3.
4. Развернуться вокруг конуса №3, вернуться вокруг конуса №2 и пройти конус №1.
5. Переключите стартовый конус и повторите в обратном направлении.

W Дрель

Отличное упражнение для развития ускорения, изменения направления и движений вперед-назад. Это упражнение также можно выполнять из стороны в сторону с диагональными спринтами и боковыми перетасовками, используя то же положение конуса.

Установка:  7 конусов, расположенных зигзагом на расстоянии 5 ярдов друг от друга

1. Начните с конуса №1. Бегите к конусу № 2.
2. Установка с внешней опорой. Вернитесь назад к конусу №3.
3. Спринт до конуса №4. Повторяйте, пока не закончите со всеми конусами.
4. Переключите стартовый конус и повторите в обратном направлении.

Тренировка для слаломного плетения

Может быть полезна для быстрого развития ловкости, резки в разных направлениях, а также для развития навыков ведения мяча в футбольном или баскетбольном мяче для развития навыков обращения с мячом и работы ног.

Установка:  10-15 конусов по прямой линии, каждый конус на расстоянии 4 ярдов друг от друга

1. Переплетение конусов вокруг внешней стороны конусов.
2. Вернитесь в исходное положение пешком или бегом трусцой и повторите.
3. Чтобы добавить элемент скорости, добавьте еще один конус в 20-40 ярдах после конца слалома в качестве финального спринта.

В чем разница между скоростью, ловкостью и быстротой?

Хороший вопрос. Давайте посмотрим на определения.

Скорость

Макс. скорость. Для достижения максимальной скорости требуется несколько секунд бега по прямой. Как и следовало ожидать, вам нужно бежать быстро и прямо, чтобы развить максимальную скорость.

Ловкость

Способность быстро переходить или менять направление, сохраняя равновесие и координацию. Конусные упражнения необходимы для развития навыков работы ног и контроля над телом.

Быстрота

Ускорение или способность достичь максимальной скорости за короткий промежуток времени. В большинстве видов спорта достичь максимальной скорости удается редко. Гораздо чаще встречаются быстрота и направленные движения.

Каждый из них может быть более или менее важным в зависимости от вашего вида спорта и положения. Нападающий, играющий в футбол, должен тренироваться иначе, чем нападающий, играющий в футбол. Но скорость и ловкость будут полезны для всех видов спорта, включая баскетбол, хоккей, теннис, волейбол и бейсбол.

Как добиться наилучших результатов от тренировок

Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам составить сбалансированную программу тренировок на скорость и ловкость.

• Пожалуйста, не начинайте тренировку, пока не выполните сильную динамическую разминку на растяжку.
• Эти упражнения лучше всего работают на полной скорости. Как в игровой ситуации. Если вам нужно начинать медленно, чтобы освоиться, это нормально. Но работайте до максимальной интенсивности как можно скорее.
• Тренируйтесь на скорость и ловкость, пока ваше тело свежее. Если вы устали от силовых тренировок или тренировок, вы не будете эффективны.
• Каждое сверло предлагает расстояние между конусами, но не стесняйтесь перемещать конусы ближе или дальше друг от друга. Более близкие конусы нацелены на маневренность, конусы, расположенные дальше друг от друга, могут помочь достичь максимальной скорости. Подумайте, что вам нужно улучшить в зависимости от вашего вида спорта.
• Не перетренируйся. 3 подхода по 2-3 упражнения вполне достаточно, если вы делаете все возможное. Обязательно делайте день отдыха между тренировками, чтобы ваше тело восстановилось.

Нужны конусы?

Конусные сверла без конусов сделать сложно.

А отличные конусы помогут вам тренироваться, чтобы стать великим в своем виде спорта.

Получите набор Profect Sports из 50 конусов Pro Disc и получите бесплатный PDF-файл с 15 лучшими конусными сверлами Speed, Agility & Quickness.

Этот набор конусов включает бонусный свисток, держатель конуса и сетчатую сумку для переноски, чтобы вы были организованы и могли сосредоточиться на вещах, которые действительно важны.

Становиться быстрее, сильнее и лучше.

Наш набор конусов предназначен для тренеров и инструкторов. В нем достаточно конусов для всей команды.

Также в Profect Sports

Делаете ли вы эти 5 ошибок, когда тренируете молодежный футбол?

17 января 2020 г.

Читать далее

Тактика принятия решений в юношеском футболе

17 января 2020 г.