Домашний пресс: Прессы для отжима сока купить у производителя в России| Интернет-магазин Домашний Заготовщик

как быстро накачать пресс и похудеть

Не успела привести себя в форму к этому лету? Не беда, начинай готовиться к следующему! Возьми на заметку несколько советов для получения идеального пресса и начни заниматься прямо сейчас.

Теги:

Правильное питание

Массаж

Уход за телом

HowTo

Программа тренировок

Unsplash

Даже у очень стройных девушек не всегда видны заветные кубики. На самом деле путь к спортивному животику совсем не такой трудный, как кажется: заниматься прокачкой пресса под силу каждой. Основной плюс комплекса упражнений для пресса в домашних условиях в том, что для их выполнения не потребуется никакого дополнительного оборудования, кроме маленького коврика.

Помимо самих тренировок очень важно сократить потребление вредной пищи и включить в обязательную программу ежедневный уход за телом. Правильное питание с упором на белки и клетчатку, массаж и занятия физкультурой – три главных спутника подтянутой и красивой фигуры. Поговорим о том, как правильно выполнять упражнения на пресс в домашних условиях, чтобы они были эффективны как для мужчин, так и для женщин.

Как выполнять упражнения на пресс в домашних условиях

Прежде чем приступить к изучению программы тренировок и осваивать упражнении на пресс для девушек и парней в домашних условиях, запомни несколько основных правил. Они помогут тебе добиться желаемого результата как можно быстрее:

• Тренируйся на голодный желудок – за 1 час до приёма пищи и через 2 часа после.
• Если ты новичок, то 3-4 тренировок в неделю вполне достаточно. Занимайся регулярно по 15-20 минут в день, повторяя каждое упражнение по 10-20 раз в 3 подхода.
• Наращивай нагрузку постепенно: если ты поднимала корпус от пола 45 раз в 3 подхода, то на следующей неделе прибавь к этой цифре ещё пятнадцать.
• Питайся правильно: белковая пища способствует наращиванию мышечной массы, а мышцы – это как раз то, за что мы здесь боремся.
• Массаж усиливает кровоток в тканях и приводит кожу и мышцы в тонус, попробуй делать его при помощи сухой щётки для тела.
• Следи за техникой выполнения, дыханием, пульсом, общим самочувствием. Даже самые эффективные упражнения для пресса, выполняемые в домашних условиях неправильно, могут причинить вред здоровью.
• Не стоит заниматься в первые дни месячных и во время болезни, следи за самочувствием.
• Накачать пресс за неделю с нуля – нереально. Рельеф начнёт проявляться со второй недели занятий и только при соблюдении правильного питания. Запасись терпением и соблюдай режим тренировок.
• Перед началом каждого занятия делай лёгкую пятиминутную разминку, состоящую из любых несложных движений. Например, наклоны в стороны или растяжку на коврике. Неподготовленные мышцы могут сыграть с тобой злую шутку. Резкая нагрузка чревата скачком давления, растяжениями и травмами.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тренировка на пресс в домашних условиях: 10 эффективных упражнений

Мы подобрали для тебя лучшие упражнения для пресса, которые легко выполнять в домашних условиях. Преимущество данных элементов в том, что они задействуют сразу все группы мышц живота. Например, планка поможет проработать глубокие мышцы пресса, а поднятие копчика и «ножницы» отлично справляются с нижней частью, которая практически у всех девушек значительно слабее, чем верхняя. Очень важно выполнять все упражнения поочерёдно, чтобы разнообразить нагрузку и как можно скорее добиться заметного результата. 

Скручивание

Наиболее эффективные упражнения на пресс в домашних условиях начинаются с прокачки зоны над пупком. Это так называемый верхний пресс, рельефом которого любят похвастаться девушки в пляжный сезон.

1. Ляг на коврик, согни ноги в коленях, а руки отведи за голову.
2. Приподнимай лопатки от пола на выдохе.
3. На вдохе возвращайся в исходное положение.
4. Сделай 3 подхода по 20-30 повторений.

youtube

Нажми и смотри

Планка

Рекомендуем внимательно посмотреть видео, на котором показана техника выполнения этого популярного упражнения для пресса в домашних условиях. Обрати внимание на расстановку рук, положение головы и прямую линию корпуса.

1. Обопрись на локти и носки, вытянись телом в прямую линию.
2. Держи поясницу ровно, не прогибайся.
3. Начни выполнять планку, выстаивая по 30 секунд, на следующей неделе прибавь ещё 10.

youtube

Нажми и смотри

«Ножницы»

После проработки верхнего пресса в домашних условиях не забываем про упражнения для нижнего. С этим элементом ты наверняка знакома, посмотри, как его следует выполнять.

1. Ляг на спину, руки вдоль туловища.
2. Подними ноги на пару сантиметров от пола и сделай «ножницы» в воздухе, чередуя ноги в положении крест-накрест.
3. Важно делать упражнение как можно ниже, чтобы прокачивалась именно нижняя часть пресса.
4. Повтори 10 раз в 3 подхода.

youtube

Нажми и смотри

Поднятие копчика

Продолжая домашнюю тренировку на пресс, постепенно наращивай нагрузку для разогретых мышц.

1. Ляг на спину, руки вдоль туловища.
2. Подними прямые ноги под углом 90 градусов.
3. Приподнимай копчик от пола на выдохе.
4. На вдохе возвращай тело в исходное положение.
5. Сделай 15 повторений в 3 подхода.

youtube

Нажми и смотри

«Велосипед»

Наверняка ты хоть раз выполняла в домашних условиях это известное упражнение, направленное на нижний и верхний пресс. Немного усложним его, чтобы заставить работать косые мышцы живота.

1. Ляг на пол, согни ноги в коленях.
2. Начни имитировать ногами велосипедное движение, как будто ты крутишь педали.
3. Приподнимай лопатки, касаясь локтем противоположного колена.
4. Делай упражнение беспрерывно минуту, затем отдохни секунд 30 и повтори упражнение еще 2-3 раза.

Подъём корпуса

Заметь, что лучшие упражнения на пресс можно делать в домашних условиях без специального сложного инвентаря. Тебе понадобятся лишь свободное время и желание. И удобный коврик, конечно.

1. Ляг на спину, ноги согни в коленях.
2. Руки сцепи замком на затылке.
3. Желательно зацепиться ногами за бортик кровати или ножки стула, чтобы ступни были плотно прижаты к полу.
4. Поднимай корпус от пола 15 раз в 3 подхода.

youtube

Нажми и смотри

V- образный подъём корпуса

Осваивая комплекс упражнений на пресс в домашних условиях, ты укрепляешь глубокие стабилизационные и поясничные мышцы и создаешь красивый рельеф.

1. Ляг на пол, вытяни ноги, руки вдоль туловища.
2. Подними ноги и плечи невысоко от поверхности пола.
3. Подними одновременно корпус с прямой спиной и согнутые в коленях ноги, а таз оставь на полу.
4. Вернись в исходное положение.
5. Повторяй упражнение 30 раз по 3 подхода.

youtube

Нажми и смотри

«Ласточка» лёжа

Предлагаем вариант упражнения в домашних условиях не только для мышц пресса, но и спины.

1. Ляг на живот, вытяни руки над головой.
2. Подними прямые руки, прямые ноги и голову одновременно.
3. Старайся поднимать правую ногу и левую руку чуть выше остальных конечностей, а при следующем повторении чередуй стороны.
4. Повтори 20 раз по 2 подхода.

youtube

Нажми и смотри

«Сотня»

Чтобы накачать пресс в домашних условиях, можно выполнять статические упражнения. При постоянном напряжении брюшной мускулатуры прорабатываются все мышцы живота, в том числе и глубокие. Благодаря данному подходу происходит сжигание подкожного жира.

1. Ляг на ковер и подними согнутые в коленях ноги, чтобы бедро оказалось перпендикулярно полу.
2. Зафиксируй положение, заставляя работать пресс, приподними голову.
3. Вытяни руки вперед и положи на пол.
4. Интенсивно поднимай и опускай руки, не раскачивая туловище.

youtube

Нажми и смотри

Качаем пресс стоя

Бывает так, что даже простые упражнения для пресса, выполняемые в домашних условиях, противопоказаны по состоянию здоровья. Тогда отставь скручивания и планки до лучших времен и перейди на элементы, для которых не понадобится коврик.

Поясним, что может дать упражнение для пресса, если делать его в домашних условиях в положении стоя. Оно направлено на общее жиросжигание и поддержку тонуса мышц живота с акцентом на мышечный корсет.

1. Встань прямо, сложи руки перед собой на уровне груди.
2. Поднимай колени как можно выше к рукам по два раза. Чередуй ноги.
3. При каждом подъеме колена в верхней точке старайся максимально задействовать мышцы пресса.

youtube

Нажми и смотри

План тренировок на пресс в домашних условиях

По словам сертифицированного тренера Татьяны Фирпо, чтобы накачать пресс кубиками в домашних условиях, важно выбирать не только эффективные упражнения, но и выработать системный подход к занятиям. Итак, с чего следует начать.

• Одним из вариантов программы является выполнение указанного числа повторов друг за другом. Между элементами допустимо отдыхать в течение 15 секунд. Если твой уровень подготовки выше нулевого, можно повторить упражнения в два круга, сделав между ними перерыв на пару минут.
• Вторая схема выглядит следующим образом. Ты качаешь мышцы в умеренном темпе 30 секунд, а потом 15 отдыхаешь. В общей сложности на тренировку должно уйти семь минут. Опять же, при наличии опыта, можешь выполнить упражнения в два круга.
• Третий вариант считается более сложным. Трудиться придется в умеренном темпе 45 секунд, отдыхать 15. Занятие будет длиться десять минут. Иди сразу на два круга, если находишься в хорошей физической форме.

Выполняя упражнения для пресса дома, никогда не забывай о дыхании. В исходном положении делай медленный вдох. При напряжении мышц – длинный выдох.

Как усложнить домашние тренировки на пресс

Если ты вышла на тот этап, что освоила весь наш топ упражнений для пресса в домашних условиях, пора двигаться дальше. К примеру, взять в руки гантели. Подскажем несколько элементов.

• Выпад с наклоном в бок прокачает бедра и мышцы кора. Встань прямо, подними гантели на вытянутых руках над головой, поверни ладони друг к другу. Наклони корпус и руки в сторону стоящей впереди ноги. Верни прямое положение корпуса и встань в исходное положение. Сделай то же самое в другую сторону. Всего по 8 повторений.
• Попробуй упражнение для пресса и косых мышц живота, которое выполняется лежа на спине. Подними ноги, чтобы они оказались перпендикулярны полу, между лодыжками зажми медбол (утяжелитель), правую руку с гантелью вытяни перед собой, левую положи на пол. Опусти руку с гантелью в правую сторону, ноги в левую. Вернись в исходное положение и повтори восемь раз, как и с другой рукой.
• В обычной тренировке на пресс есть упражнение «Велосипед», но на этот раз мы заставим поработать еще и руки. Лежа на спине подними прямые ноги и спину, держи руки с гантелями рядом с плечами. Согни в колене правую ногу и одновременно выпрями левую руку. Потом согни левую ногу и выпрями правую руку. Чередуй ноги 16 раз, стараясь держать спину прямой.

Для повышения результативности выполняй упражнения без отдыха целый круг. Если позволяет самочувствие, сделай три круга.

Упражнения для пресса в домашних условиях с обучающим видео

Не так важно, где ты выполняешь упражнения для пресса – дома или в тренажерном зале. Главное помнить, что сильные мышцы удерживают корпус при выполнении других упражнений, снижая нагрузку на позвоночник. Чтобы мускулатура не привыкала к однообразию, меняй программу тренировок каждые два месяца.

youtube

Нажми и смотри

Тетрадь А5, 48 листов, клетка, поля, ассорти 5 видов Проф-Пресс Домашний уют-1 Т48-3607

Характеристики Школьные коллекции

формат

А5

количество листов

48 листов

линовка

клетка

обложка

мелованный картон

ламинация

Soft-touch (Velvet)

внутренний блок

офсет

скрепление

на скобе

поля

да

ассорти

5 видов

пол

для девочек

штрихкод на товаре

да

Быстрый просмотр

Дневник ст кл тв обл 7Бц дев глянц лам тисн фольг Будь собой Феникс 63247

Новинка

Цена: 171. 03₽

Быстрый просмотр

Ручка шар дет 0,7 BrunoVisconti FreshWrite Life Style Pink dream 20-0214/81 син пл/уп

Цена: 63.92₽

Быстрый просмотр

Дневник универ тв обл 7Бц дев мат лам выб лак тисн фольг Загадочная девушка Феникс 63317

Новинка

Цена: 213.02₽

Быстрый просмотр

Блокнот для эскизов/скетчбук А4 (200*285) 40л 100г/м2 обл мягк карт спир Девушка и книги глянц лам жест подлож 40-1720

Цена: 186.72₽

Быстрый просмотр

Книжка записная А6 (105*145) 80л клетка дв спир обл мягк карт Hatber Жизнь прекрасна! глянц лам перф 80ЗК6В1гр ассорти 3 вида

Цена: 42.41₽

Быстрый просмотр

Альбом для рисования 24л на скобе обл мел картон BG Привет-Привет! АР4ск24 10912 ассорти 4 вида

Цена: 59.92₽

Быстрый просмотр

Тетрадь 48л клетка Hatber Цветочная романтика глянц лам 48Т5В1 ассорти 5 видов

Цена: 50.46₽

Быстрый просмотр

Ранец эргономичная спинка 2 отделения 29*37*17 ERGO First Pretty Girl КОКОС 213757

Цена: 5 812. 14₽

Быстрый просмотр

Ежедневник А5 н/д тв обл 7Бц 80л Проф-Пресс ТМ Collezione Прекрасная мечтательница выб лак твин-лак метализ 80-8222

Цена: 192.43₽

Быстрый просмотр

Фартук+нарукавники для труда Модные подружки 44*53 Оникс ФН 31-1 66853

Цена: 281.84₽

Быстрый просмотр

Блокнот-бизнес А6 (110*150) 80л клетка тв обл 7Бц Hatber Это секрет! мат лам 3D фольг 80ББ6лофВ1_26447

Цена: 144.93₽

Быстрый просмотр

Папка для художника пластик на молн сверху А3 (345*465*50мм) 1отд КОКОС Paris Fashion ПР-3/215191

Цена: 434.04₽

Быстрый просмотр

Дневник универ тв обл 7Бц дев глянц лам стразы Изящная балерина Проф-Пресс Д40-0324

Цена: 163.22₽

Быстрый просмотр

Альбом для рисования 48л на спирали обл мел картон Академия Холдинг Девочка с котиком мат лам выб лак 11049/161558

Цена: 195.48₽

Быстрый просмотр

Ножницы 130мм детские deVENTE Too Cute Girl 8010317 резиновые вставки европодвес

Новинка

Цена: 81. 48₽

Girls

показать коллекцию

Macon County Home Press Online

Местные новости предоставлены вам:

Новый солдат назначен в отряд B

21 апреля 2023 г.

Капитан Эрик А. Готтман, командир отряда B, Мейкон, объявляет, что солдат Дастин В. Харрисон назначен в отряд B. Солдат Харрисон…

Репертуарный театр Maples получил грант ARPA

21 апреля 2023 г.

Департамент экономического развития штата Миссури Грант по туризму Фонды Расширение и реконструкция театра

Мейкон, Миссури – Департамент экономики…

Результаты выборов 23 апреля

6 апреля 2023 г.

Итоги выборов

В долине Харитон проходит собрание мэрии

20 марта 2023 г.

Мейкон, Миссури – 17 марта 2023 г. – во вторник, 14 марта, в штаб-квартире Chariton Valley (CV) состоялось собрание мэрии, организованное Луи Риггсом,…

Марш в Департаменте здравоохранения округа Мейкон

6 марта 2023 г.

С мартом!

Это национальный месяц питания, и в течение месяца мы будем делиться информацией о питании на нашей странице в Facebook. Мы…

22 февраля 2023 г.

Отчет Капитолия за 21 февраля 2023 г.

На этой неделе мы услышим больше законопроектов, направленных на найм и удержание учителей, я акцентирую внимание на этом…

Зимние температуры повлияют на температуру воды

18 января 2023 г.

Недавняя погода менялась от умеренных температур до снега и льда. Хотя холодный воздух не был таким стабильным, как в предыдущие годы, вода…

Запланированные дорожные работы на северо-востоке Миссури, 16–27 января.

13 января 2023 г.

ГАННИБАЛ. Ниже приведен список общих работ по техническому обслуживанию дорог, запланированных Департаментом транспорта штата Миссури на северо-востоке…

Муниципальные коммунальные службы Макона корректируют структуру тарифов на услуги водоснабжения

30 декабря 2022 г.

На заседании Совета по общественным работам 19 декабря 2022 г. структуры тарифов на коммунальные услуги были пересмотрены для услуг водоснабжения, предоставляемых муниципальными коммунальными службами Макона. Новые тарифы на…

Отдел пожарной безопасности расследует пожар в Солсбери с двумя…

12 декабря 2022 г.

ДЖЕФФЕРСОН-СИТИ – Сегодня рано утром в Отдел пожарной безопасности штата Миссури поступил запрос от пожарной службы Солсбери о расследовании…

Carousel Productions of Macon объявляет прослушивание для Роджерса и…

28 ноября 2022 г.

Carousel Productions of Macon объявляет о прослушивании для Rodgers & «Государственная ярмарка» Гаммерштейна. Прослушивания пройдут 9 января.и 10-й в…

Карта распродажи общегородских гаражей

22 сентября 2022 г.

КАРТУ ПРОДАЖ МОЖНО найти здесь:

https://www.google.com/maps/d/edit?mid=1gZmv4IqxTVV_BOvcNkIbV0S0eTweDTY&usp=sharing

На северо-востоке планируется начать работы по ремонту сельских дорог. ..

12 сентября 2022 г.

ГАННИБАЛ – Если позволит погода, этой осенью несколько дорог в округах Мейкон, Линн и Шайлер будут заменены, и работы планируется начать следующей…

Ремонт моста снова закроет маршрут C в округе РэндольфОжидается…

31 августа 2022 г.

ГАННИБАЛ. Если позволит погода, 6 сентября возобновятся работы по проекту ремонта моста, расположенного на маршруте C округа Рэндольф, через шоссе США 24, 3.6…

Ближайшие мероприятия Департамента здравоохранения округа Мейкон

31 августа 2022 г.

Департамент здравоохранения округа Мейкон планирует добавить в свой календарь несколько предстоящих мероприятий.

1. COVID-19клиника вакцин и бустеров – каждый…

Macon County Home Press Online

Некрологи доставлены вам:

Контакты для некрологов: news@maconhomepress. com

Шарлотта Луиза Саммерс

26 января 2023 г.

94-летняя Шарлотта Луиза Саммерс скончалась в субботу, 31 декабря 2022 г., когда проживала на вилле Св. Франциска в
Олате, К.С.

Шарлотта родилась…

Брюс Эрик Бойд

6 апреля 2022 г.

70-летний Брюс Эрик Бойд из Колумбии скончался в среду, 16 марта 2022 г.
Он родился в Вагнере, Южная Дакота, 26 августа 1951 года в семье Джеймса и Олны…

.

Сьюзен Арлин Лэмпкин

17 февраля 2022 г.

Сьюзен Арлин Лэмпкин, 67 лет, из Мейкона, штат Миссури, скончалась в понедельник, 14 февраля 2022 г., в больнице самаритянина в Мейконе.

Сьюзен родилась 29 ноября 1954 года в Мейконе,…

.

Деймон Луи Пальяи

16 февраля 2022 г.

Деймон Луи Пальяи, 85 лет, из Бевье, штат Миссури, скончался в воскресенье, 13 февраля 2022 г., в Северо-восточном региональном медицинском центре в Кирксвилле,…

Хью Кэлвин Данн

15 декабря 2020 г.

Хью Кэлвин Данн «Тренер», 98 лет, скончался 14 декабря 2020 г. в Центре здравоохранения Мейкона в Мейконе, штат Миссури.

Коуч родился 15 марта 1922 года в…

НЕТТИ ЛЕНА СВЕТНАМ 23 марта 1925 г. — понедельник, 2 сентября 2019 г.

4 сентября 2019 г.

Нетти Лена Светнэм, 94 года, из Хантсвилля отправилась домой, чтобы быть со своим лордом, 2 сентября 2019 г. Она находилась в больнице округа Бун через неделю после того, как перенесла…

Пол Джордж 16 мая 1989 г. — 31 августа 2019 г.

4 сентября 2019 г.

Пол Томас Джордж, 30 лет, из Моберли, Мо, неожиданно скончался 31 августа 2019 г. Он родился 16 мая 1989 г. в Моберли, чтобы Пол М. Джордж и Трейси Энн О’Бринк….

Марделла Дэвис 14 февраля 1943 — 26 августа 2019 г.

4 сентября 2019 г.

Марделла Сью Дэвис, 76 лет, из Моберли, штат Миссури, скончалась 26 августа 2019 г. дома в окружении семьи.

Она родилась 14 февраля 1943 года в семье Маргарет (Уилер) и Роберта. ..

.

Фредерик Л. Джемс, 26 декабря 1942 г. — 29 августа 2019 г.

4 сентября 2019 г.

Фредерик Л. Джеймс, 76 лет, Марселин, умер в четверг, 29 августа 2019 г., в своем доме. Он родился в Сэнфорде, штат Флорида, 26 декабря 19 года.42 Фреду…

Памела Джин Галли, 15 июня 1957 г. — 27 августа 2019 г.

4 сентября 2019 г.

Памела Джин Галли, 62 года, Марселин, скончалась во вторник, 27 августа 2019 г., в университетской больнице Колумбии. Памела родилась в Форт. Мэдисон, Айова на…

Лорен Э. Уайлд, 24 апреля 1937 г. — 26 августа 2019 г.

4 сентября 2019 г.

Лорен Э. Уайлд, 82 года, Баклин, умерла в понедельник, 26 августа 2019 г., в своем доме. Лорин родилась в Сент-Оберте, штат Миссури, 24 апреля 19 года.37 для Арчи…

Роберт Рэй Эдвардс-младший 10 марта 1949 г. — 27 августа 2019 г. в университетской больнице Колумбии, штат Миссури.
Боб родился 10 марта 1949 г.,…

г.