Конусное сверло: Конусное ступенчатое сверло по металлу : кобальтовое конусное hss co

Содержание

Конусное ступенчатое сверло по металлу : кобальтовое конусное hss co

Главная >
Каталог >
Сверла >
Сверла по металлу >

Конусное ступенчатое сверло по металлу можно купить для сверления тонких материалов толщиной примерно до 5 мм и заменить десяток сверл и коронку по металлу. Сверла — карандаш покупают для сверления отверстия 4, 6 ….. 20, 30, 32 мм без замены инструмента в патроне дрели или станка. Сверла можно купить с шагами 4 — 12, 4 — 20, 6 — 30, 6 — 38 или набор степенчатых сверл.

Ступенчатое сверло имеет маркировку каждой ступени, чтобы всегда точно понимать отверстие какого диаметра вы сейчас сверлите. Двухзаходные конусные сверла обладают большой масивностью и жесткостью конструкции сверла что улучшает отвод тепла и увеличивает прочность всех 9 — 12 ступеней.

Ступенчатые сверла изготавливаются из обычной быстрорежущей стали HSS, а также кобальтовой HSS Co5 / Р6М5К5 / M2 стали которая лучше подходит для более жестких условий сверления, но имеют более высокую цену.

Артикул	Название	Наличие	ЦЕНА	купить
HK94010.040120	Сверло ступенчатое по металлу HSS ø 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12		3 860 ₽	>
HK94010.040200	Сверло ступенчатое по металлу HSS ø 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 20		5 696 ₽	>
HK94010.060300	Сверло ступенчатое по металлу HSS ø 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 20, 22, 24, 26, 28, 30		10 803 ₽	>
HK94010. 060380	Сверло ступенчатое по металлу HSS ø 6, 9, 13, 16, 19, 21, 23, 26, 29, 32, 35, 38		15 225 ₽	>
HK94015.040120	Сверло ступенчатое по металлу HSS Co5 ø 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12		6 628 ₽	>
HK94015.040200	Сверло ступенчатое по металлу HSS Co5 ø 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 20		9 779 ₽	>
HK94015. 060300	Сверло ступенчатое по металлу HSS Co5 ø 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 20, 22, 24, 26, 28, 30		18 533 ₽	>
HK94015.060380	Сверло ступенчатое по металлу HSS Co5 ø 6, 9, 13, 16, 19, 21, 23, 26, 29, 32, 35, 38		25 998 ₽	>

лучше, чем ступенчатые / Инструменты / iXBT Live

В последнее время стали популярные ступенчатые сверла, позволяющие делать отверстия большого диаметра за один заход. Их основное преимущество — это диаметры сверления до 20. ..30 мм, без замены сверла и без предварительной подготовки (без засверливания меньшим диаметром). Встречаются большие ступенчатые сверла с диаметрами до 50 мм (!). Правда есть и минусы по подобных — их сложно точить, ими нужно уметь правильно работать. А вот сегодня я расскажу вам о другой модели подобной оснастки — это конусные бесступенчатые сверла.

Набор конусных сверл (3 шт, 3-30 мм)

Набор ступенчатых сверл (5 шт, 5-35 мм)

Характеристики:
Лот: набор сверл
Тип: конусные сверла
Предназначение: сверление больших отверстий по металлу без подготовки
Материал: быстрорежущая инструментальная сталь HSS 4241
Размеры: 16-30 мм / 8-20 мм / 3-14 мм
Хвостовик: 10/8/6 мм

Конусные сверла значительно удобнее, чем ступенчатые, в первую очередь за счет плавного перехода диаметра. Края отверстия получаются ровные, без задиров. В обзоре будет набор, с диаметрами для отверстий 3-30 мм. Кстати, подобная оснастка подходит не только для обработки изделий из древесины, пластика и алюминия, но и для различных видов сталей.

Про оснастку для Dremel’я недавно была речь, а сегодня речь пойдет про набор сверл для металлообработки. Про конкретные кейсы применения подробно раскрывать не буду, просто отмечу, что сверление нескольких отверстий 1/2″ в электрическом распределительном шкафе под вводные сальники подобными сверлами — просто сказка. В зависимости от необходимого диаметра выбираем конкретное сверло. В лоте сразу три штуки с диаметрами 16-30 мм, 8-20 мм, 3-14 мм. Заявлена быстрорежущая сталь HSS 4241, примерно соответствует нашей высокоуглеродистой инструментальной стали Р2АМ3.

На фотографии маленькое конусное сверло с начальным диаметром 3 мм и конечным диаметром 14 мм.

Обратите внимание на режущую кромку. Это острая, ровная кромка, которую при желании можно заточить самостоятельно или убрать задиры.

Хвостовик у сверла усеченный, под кулачковые патроны, диаметр 6 мм. На хвостовике набита маркировка диаметров конуса: 3-14 мм.

Следующее по величине сверло — среднее на 8-20 мм.

На кончике конуса хорошо видно выраженный «заход» — отточенную часть для засверливания в материал.

Хвостовик у этой модели уже больше, 8 мм, также усеченной формы под кулачки. Маркировка 8-20 мм.

Наибольшее сверло из набора — большой конус на 16-30 мм

Также выполнен острый заход, режущие кромки широкие.

Хвостовик тут уже побольше, на 10 мм. Маркировка 16-30 мм.

Длина хвостовика различная, в зависит от размера конуса.

Примерно 2.5 см. Этого достаточно, чтобы надежно зажать в патрон дрели.

Замеры диаметра хвостовика: 6 мм у маленького, 8 мм у среднего и 10 мм у наибольшего конуса.

Измеренный максимальный диаметр конуса практически совпадает с заявленным. Это значит, что не следует пытаться просверлить 14 мм отверстие самым маленьким сверлом.

Лучше взять сверло побольше (среднее), которое даст нужный результат. Аналогичная ситуация со средним и большим конусом. Правда для конкретных прикладных целей таких диаметров достаточно — это вводы на 1/2″, 3/4″, или 1″. Хватает с запасом.

Для сравнения прикладываю маленькое ступенчатое сверло из набора. Желтое покрытие — это нитрид титана, который должен увеличивать стойкость и прочность сверла. Подборка других наборов оснастки и инструмента.

Ступенчатые сверла были удобны, пока не открыл для себя подобные конусные. Конусные сверла дают качественный результат, ровные, а не рваные края отверстия.

При необходимости конусные сверла можно подтачивать самостоятельно — режущая кромка доступна для обработки. Любителям ступенчатых сверл — попробуйте заточить их. Каждую ступень. Самостоятельно))))

Готовлюсь к небольшому тесту с аккумуляторной дрелью Милуоки (Обзор). Кстати, эта дрель недавно мелькала в обзоре-сравнении с Макитой.

Дерево, алюминий и прочие пластики сразу отметаю в сторону — только хардкор, только профтруба 40х40х4 мм.

Профтруба — серьезное испытание для оснастки, особенно, если это не пара отверстий, а сразу массив, который добивает сверла сразу же.

На фотографии сверло заходит практически без давления, просто под собственным весом инструмента.

Результат отличный — получены ровные отверстия без задиров, без рваных краев. Есть один нюанс — отверстие под резьбу нужно будет разворачивать, так как профиль полученного отверстия получается под конус. Это специфика данной оснастки. Под остальные типы соединений разворачивать не обязательно.

Режущая кромка после нескольких отверстий не пострадала.

Подобные конусные сверла работают с любыми дрелями и шуруповертами, но если сверлите серьезные заготовки, то нужно позаботиться и о мощности инструмента.

На фотографии дрель Metabo BE 850-2 с мощностью 850 Вт и щеточным реверсом.

В общем, рабочую смену данные конусные сверла «отпахали» без замечаний. Если сравнивать с обычными — то для сверления сетки отверстий в профтрубе нужно было в 2-3 перестановки проходить несколькими диаметрами все отверстия, а это примерно плюс пара часов. Можно, конечно, иметь 2-3 шуруповерта с установленными разными номерами оснастки, но такой вариант бывает крайне редко. Ступенчатое сверло не дает нужного качестве отверстия. А вот конусное — как раз то, что нужно было.

Конечно, есть и минусы у подобной оснастки: во-первых, сложно поймать точно требуемый диаметр, разве что размечать глубину прямо на сверле, или же «набивать руку». Во-вторых, это стенки получаемых отверстий на конус, что не дает возможность сразу же нарезать резьбу и требует дополнительно разворачивать отверстие. В остальном, этом вариант оснастки оказался качественным за свои деньги (три штуки за $9 в сумме), прочным и подходящим для тяжелой работы. Что касается долговечности — достаточно периодически подтачивать кромку, и подобные сверла прослужат долго.

Что касается этого лота — обычный среди многих, доставка быстрая (если в текущей ситуации можно говорить про скорость), упаковка символическая. Цена хорошая за лот из трех штук.

Китайцы продолжают удивлять своими новинками в оснастке, постараюсь в ближайшее время показать еще обзоры полезных инструментов.

Конусные дрели как средство тренировки скорости и ловкости

Тренировка скорости и ловкости является краеугольным камнем любой спортивной подготовки, будь то спортивные школы, спортсмены-любители или профессиональные клубы. Спортивное сообщество не стоит на месте, и мы видим все больше и больше технологических инноваций, методик тренировок, спортивного питания или спортивных лагерей и программ, направленных на повышение скорости и ловкости спортсменов. При этом конусные упражнения занимают большую часть всех тренировок на скорость и ловкость.

Знакомство со скоростью и маневренностью

Скорость – это скорость, с которой человек движется или движется по прямой линии из точки А в точку Б. Ключом к улучшению ваших результатов является понимание того, какие мышцы выполняют работу во время определенного действия. В целом, ваши руки и ноги должны быть достаточно сильными, чтобы толкать тело вперед, а более высокая скорость достигается с помощью скоростных упражнений. Спортсмены знают, что хотят быть быстрее, поэтому эти упражнения для них естественны.

Однако мы редко видим спортсмена, бегущего на длинную дистанцию, без резких изменений направления и остановок. За исключением спринтеров, марафонцев и некоторых других профессий, спортсмены привыкли ускоряться, замедляться, прыгать и менять направление. Из-за этого спортсмены должны выполнять различные упражнения на ловкость, если они хотят преуспеть в мире спорта.

Футбол требует, чтобы игроки покрывали больше земли с разной скоростью и паузами в движении во время матча. Упражнения на ловкость в футболе так же важны, как и упражнения на скорость, потому что игроки также привыкли бегать линейно. Тем не менее, вид спорта, которым вы занимаетесь, не только определяет вашу скорость и ловкость. В футболе защитники и нападающие выполняют разные задачи, и это меняет то, как они готовят свое тело к действию. У полузащитника и квотербека разные программы тренировки скорости и ловкости.

Если вы хотите улучшить свои результаты, вам также необходимо сосредоточиться на позиции, на которой вы играете. Во всех командных видах спорта есть как минимум две позиции, которые отличаются друг от друга. Вратари в футболе или хоккее с шайбой не покрывают большую территорию, поскольку их основная цель — спасти ворота, поэтому их спортивные тренировки сосредоточены на упражнениях на ловкость, а не на скоростных упражнениях. Тем не менее, спортсмену необходимо тренировать скоростные упражнения и упражнения на ловкость, чтобы достичь наилучших результатов.

Конусные сверла

Тренировки на скорость и ловкость обычно включают упражнения с конусами, потому что они развивают силу ног и взрыв. Упражнения с конусом на ловкость также являются важным компонентом многих профессиональных спортсменов, потому что они активизируют ваши ноги и основные мышцы. Спортсмены больше всего боятся травм, а конусные упражнения на аджилити помогают предотвратить их, укрепляя сухожилия тела. Тщательно выбирайте физический уровень, на котором вы находитесь, если вы хотите максимизировать свою производительность.

X-Drill

X-Drill — это эффективное упражнение, которое поможет вам резко изменить направление, положение тела и работу ног. Перед выполнением упражнения поставьте четыре конуса на расстоянии пяти метров в форме квадрата. Выберите начальный конус и бегите по диагонали к противоположному конусу. Переместитесь в сторону к следующему конусу и снова перекреститесь по диагонали. Как только вы доберетесь до последнего конуса, бегите к первому. Повторите этот процесс несколько раз, а затем измените направление, чтобы завершить упражнение.

123 Назад

123 Назад — это конусное упражнение на ловкость в обороне, которое требует, чтобы партнер или тренер сказал вам, куда идти. Это упражнение посвящено смене направления и реагированию на то, что ваш тренер приказывает вам делать. Это конусное упражнение на ловкость можно выполнять как с фитнес-резинкой, так и без нее. Начните с размещения трех конусов по прямой линии на расстоянии пяти ярдов друг от друга и поместите еще один конус сзади на одной линии с центральным конусом на расстоянии трех ярдов друг от друга. Ваш тренер подскажет, до какого конуса вам нужно добраться как можно быстрее, и сразу же перейдет к следующему. Тренер должен выбрать от шести до восьми команд, прежде чем закончить одно повторение.

«L-Drill»

«L-Drill» — отличное конусное упражнение на ловкость, которым пользуются многие спортсмены. Вам не нужно много места для этого, и это упражнение задействует все важные мышцы. Ваша скорость, ловкость и смена направления улучшатся после этого упражнения. Поместите три конуса в форме буквы L. Начните с трехточечной стойки и бегите к центральному конусу. Как только вы доберетесь до него, коснитесь его рукой и бегите обратно к первому конусу. Коснитесь конуса той же рукой и обогните центральный конус внутренней ногой, совершая поворот. Доберитесь до последнего конуса, обойдите его, снова сделав крутой поворот внутренней ногой. Бегите вокруг центрального конуса и до первого. Вы должны повторить эту схему несколько раз в обоих направлениях.

Челнок для ловкости

Челнок для ловкости или «5-10-5» — это простое, но одно из наиболее эффективных конусных упражнений на ловкость. Поставьте три конуса на расстоянии пяти метров друг от друга и начните с центрального конуса. Сначала выберите конус, к которому вы хотите переместиться сбоку, и коснитесь его той же рукой, в которой вы бежите. Если вы пошли налево, коснитесь конуса левой рукой. Достигнув первого конуса, измените положение тела и бегите к самому дальнему конусу. Снова коснитесь конуса той же рукой, в которой вы бежите. Бегите обратно к центральному конусу и повторите это упражнение в обоих направлениях.

Ступенчатый шаттл

Ступенчатый шаттл — это разновидность челнока на проворство. Это упражнение поможет вам быть быстрым на небольшом пространстве и значительно улучшит вашу работу ног. Вместо того, чтобы ставить три конуса на расстоянии пяти ярдов друг от друга, поместите первый на расстоянии пяти ярдов от центрального конуса, а последний — на расстоянии трех ярдов от центрального конуса. Как и в случае с шаттлом на ловкость, начните с трехточечной стойки и бегите к ближайшему конусу. Как только вы достигнете его, расположите свое тело для спринта к самому дальнему конусу. Коснувшись земли той же рукой, в которой вы бежите, бегите назад к центральному конусу. Измените положение конусов и повторите это упражнение несколько раз в обоих направлениях.

Беги-шаркай-беги

Беги-шаркай-беги является обязательным упражнением на скорость для большинства футболистов, баскетболистов, теннисистов и бейсболистов, поскольку оно повышает вашу боковую подвижность. Как и 123 Back, это защитное упражнение, требующее четырех конусов. Расставьте конусы на расстоянии пяти метров друг от друга по прямой линии. Бегите к первому конусу и мгновенно меняйте положение тела. Двигайтесь вбок как можно быстрее к третьему конусу и бегите к последнему конусу. Сделайте поворот и бегите к ближайшему конусу. Двигайтесь в стороны, пока не дойдете до второго конуса, и бегите обратно к первому конусу. Повторите это упражнение в обоих направлениях несколько раз.

Беги-тасуй-тасуй беги

Беги-тасуй-тасуй беги Упражнение аналогично предыдущему. Это упражнение особенно эффективно, если вокруг вас обмотан эластичный трос, а партнер по тренировке или тренер следит за тем, чтобы трос не болтался. Вместо того, чтобы ставить четыре конуса на расстоянии пяти ярдов друг от друга, поставьте два конуса на расстоянии пяти ярдов друг от друга. Третий конус должен быть размещен в четырех ярдах от центрального конуса. Начните с бега к центральному конусу и измените положение тела на боковое шаркание, как только доберетесь до него. Доберитесь как можно быстрее до последнего конуса и вернитесь к центральному конусу также боковым движением. Как только вы достигнете центрального конуса во второй раз, бегите обратно к первому конусу. Повторите это упражнение в обоих направлениях несколько раз.

Коническая аллея

Конусная аллея должна быть включена в каждую программу тренировки скорости и ловкости, потому что она улучшает положение тела, изменение направления, ускорение и многое другое. Это упражнение не только улучшит вашу скорость и ловкость, но также улучшит ваше периферийное зрение. Три конусных упражнения на ловкость включены в конусную дорожку, и установка для всех трех из них почти одинакова.

Первая версия переулка конусов требует, чтобы вы поместили четыре конуса сзади и три конуса спереди на расстоянии четырех ярдов друг от друга, чтобы сформировать зигзагообразный узор. Конусы могут быть немного смещены. Начните сзади и бегите к первому переднему конусу. Как только вы достигнете его, как можно быстрее вернитесь ко второму заднему конусу, образуя V-образный рисунок. Используйте свое периферийное зрение, чтобы увидеть, когда вы находитесь близко к конусу, обойдите его и сразу же бегите к центральному переднему конусу. Продолжайте делать это упражнение таким же образом, пока не дойдете до последнего конуса. Как только вы сделаете это в одном направлении, повторите это упражнение в другом направлении.

Вторая версия переулка конусов имеет те же настройки, что и первая версия. Однако вместо того, чтобы пятиться назад к заднему конусу, вы должны вращать бедрами и бежать к нему. Эта версия особенно важна в футболе из-за резкой смены направления как в нападении, так и в защите.

Третий вариант аллеи конусов отличается от первых двух вариантов установкой и движением конусов. Поместите три конуса сзади и четыре конуса спереди. Второй конус должен быть впереди первого и немного в стороне. Вместо того, чтобы создавать зигзагообразный узор, как раньше, третий конус должен быть на одной линии со вторым, пятым и шестым конусом. Четвертый или центральный задний конус должен быть немного смещен в сторону по сравнению с третьим и пятым конусами.

Причиной такой настройки является использование латерального перемешивания. Начните с прыжка к первому переднему конусу. Как только вы достигнете его, расположите свое тело для бокового шаркания к третьему конусу. Бегите к центральному заднему конусу, вокруг него и к следующему переднему конусу. Продолжайте делать боковые движения, пока не дойдете до шестого конуса, и бегите к последнему заднему конусу. Повторите этот узор в противоположном направлении, чтобы закончить упражнение.

Упражнения Conde — самые популярные и в то же время очень эффективные упражнения для развития скорости и ловкости. Тренеры и специалисты по физической подготовке придумывают множество конусных упражнений, которые удовлетворяют специфические потребности конкретных спортсменов. В этой статье мы раскрыли только основные из них. В будущем наша команда в Sportlane подготовит рекомендации по тренировке скорости и ловкости для отдельных видов спорта и категорий спортсменов (профессионалов и любителей).

В заключение предлагаем вам ознакомиться с текущими спортивными лагерями и академиями , которые представлены на платформе Sportlane нашими партнерами. Найдите и забронируйте тот, который лучше всего подходит вам с точки зрения бюджета, навыков и предпочтений по местоположению.

Например, один раз можно выполнить поиск по футбольным (футбольным) лагерям , футбольным академиям , баскетбольным лагерям , велосипедным лагерям , плавательным лагерям и т. д. и ловкость

перейти к содержанию

Комфортная весенняя температура идеальна для спортсменов, которые могут тренироваться на свежем воздухе после зимних тренировок в спортзалах.

Помимо пользы для здоровья от свежего воздуха и витамина D, который мы получаем от прямого солнечного света (который укрепляет иммунную систему и способствует наращиванию мышечной массы тестостероном), следующие интенсивные упражнения с конусами на открытом воздухе также обеспечат дополнительное преимущество на поле, корте. или лед.

Возьмите бутылку с водой, четыре рожка, рулетку и таймер, отправляйтесь в ближайший просторный парк или поле и приготовьтесь к работе.

Инструкции

Выполните динамическую разминку верхней и нижней частей тела и завершите тренировку статическими растяжками верхней и нижней части тела для заминки для большей гибкости и диапазона движений.
Пейте воду до, во время и после упражнений.
Выполнить 2 комплекта
Отдых между подходами 60-120 секунд; 90-120 секунд между упражнениями (что дает время, чтобы сбросить конусы для следующего движения, а также при необходимости увлажнить).
Выберите четыре из шести перечисленных упражнений для выполнения каждой тренировки.
Меняйте последовательность конусных сверл в последующих тренировках, чтобы избежать застоя.
Выполняйте тренировки в разные дни для адекватного восстановления.

Боковые конусные прыжки/Кариокас

Эта комбинация сочетает в себе взрывную силу нижней части тела и боковую ловкость. Указания: Расставьте три конуса по бокам на расстоянии 12 дюймов друг от друга, а четвертый конус по бокам на расстоянии 20 ярдов. Выровняйте 12 дюймов вдоль первого конуса. Перепрыгните через него как можно выше, а затем сделайте то же самое с двумя последовательными конусами. Приземлившись, выполните Кариока до самого дальнего конуса. Как только вы достигнете этого конуса, вернитесь с Кариокасом обратно к набору конусов и резко перепрыгните через каждый конус, чтобы закончить упражнение.

Конусные прыжки вперед/разнонаправленный спринт

Засеките время, чтобы измерить, насколько быстро вы можете выполнить это упражнение. Расположите перед собой два конуса на расстоянии 12 дюймов друг от друга; конус 3 20 ярдов по диагонали вправо и конус 4 20 ярдов по диагонали влево от конуса 3. Прыгайте как можно выше через конусы 1 и 2, затем бегите к конусам 3 и 4. Дайте задний ход к конусу 3, развернитесь и перепрыгните через каждый из конусов 2 и 1. Еще одно комбинированное упражнение на силу и ловкость нижней части тела. Попробуйте делать прыжки вперед и диагональные спринты в гору.

Спринт вперед и назад

Расставьте три конуса на расстоянии 30 ярдов друг от друга. Указания: установите таймер, определяющий, насколько быстро вы сможете выполнять спринты. Начните в спринтерском положении, поставив одну руку на конус 1. Бегите вперед к конусу 2. Сделайте задний ход к конусу 1, затем бегите к конусу 3 (минуя конус 2). Коснитесь конуса 3 и полностью отожмите педаль назад, чтобы начать с конуса 1.

Прыжки на одной ноге

Это ключевое упражнение для тех, кто хочет улучшить стабильность кора для лучшего баланса. Указания: Расположите конусы 1 и 2 сбоку на расстоянии 6 дюймов друг от друга. Разместите конус 3 в 6 дюймах перед конусом 2 и конус 4 в 6 дюймах по диагонали справа от конуса 3. Начав с левой ноги в воздухе, перепрыгните правой ногой сбоку через каждый из конусов 1 и 2, затем измените направление и прыгните вперед через каждый из конусов 1 и 2. конус 3, а затем прыгайте по диагонали через конус 4. Немедленно переключитесь правой ногой в воздух и перепрыгивайте каждый конус левой ногой с 4 на 3, на 2 и заканчивая конусом 1.

Взрывные отжимания/спринты вперед

Найдите время для этого комбо, которое нагружает верхнюю и нижнюю часть тела, начиная с взрывных отжиманий верхней части тела и заканчивая спринтами вперед на 40 ярдов для нижней части тела. . Указания: используйте два конуса, расставленные на расстоянии 40 ярдов друг от друга. Начните с позиции отжимания рядом с конусом 1. Сделайте шесть взрывных отжиманий (руки отрываются от земли между каждым повторением), затем сразу же бегите к конусу 2. Коснувшись конуса, быстро развернитесь и бегите обратно к конусу 1. от отжиманий до спринта вперед особенно специфичен для спорта, поскольку имитирует необходимость быстрого подъема из положения лежа и погони, например, за противником в нижней части поля. Как и в предыдущих упражнениях, время от времени выполняйте отжимания и спринты в гору для повышения интенсивности.

Толчки в приседаниях/Кариокас/Спринты вперед и назад

Используя три конуса, это, возможно, самая сложная комбинация упражнений, сочетающая взрывную силу нижней части тела (Толчки в приседаниях) с разнонаправленной ловкостью. Указания: Конусы 1 и 2 разместите на расстоянии 30 ярдов друг от друга, а конус 3 – в 40 ярдах перед конусом 2. Начните с позиции отжимания рядом с конусом 1 и сделайте шесть толчков в приседаниях. Немедленно поднимитесь и выполните Кариокас до конуса 2, затем бегите вперед к конусу 3. Сделайте задний ход до конуса 2 и закончите с Кариокасом до конуса 1.

Фото предоставлено: lydiabilby/iStock.

3 подсказки по формированию для увеличения максимальной скорости

Поделись этой историей!

САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ

Комфортная весенняя температура идеальна для спортсменов, которые тренируются на свежем воздухе после зимних тренировок в спортзалах.