Вес швеллер 24: Слишком много запросов

Содержание

Швеллер вес погонного метра

Перейти к содержимому

МСК-МЕТАЛЛОПРОКАТ

Швеллер ГОСТ сталь 3	Вес метра погонного (кг)	Количество метров в тонне (м)
Швеллер № 5	4,84	206,61
Швеллер № 6,5	5,9	169,49
Швеллер № 8	7,05	141,84
Швеллер № 10	8,59	116,41
Швеллер № 12	10,4	96,15
Швеллер № 14	12,3	81,3
Швеллер № 16	14,2	70,42
Швеллер № 18	16,3	61,35
Швеллер № 20	18,4	54,35
Швеллер № 22	21	47,62
Швеллер № 24	24	41,67
Швеллер № 27	27,7	36,1
Швеллер № 30	31,8	31,45
Швеллер № 40	48,3	20,7

Размер	Вес 1 метра	Вес 1 шт, 12м	Ко-во метров/1тн
5 П, У	4,84 кг	58,05 кг	206,5 мп
6.5 П, У	5,9 кг	70,8 кг	169,5 мп
8 П, У	7,05 кг	84,6 мп	141,9 мп
10 П, У	8,59 кг	103,08 кг	116,4 мп
12 П, У	10,4 кг	124,8 кг	95,87 мп
14 П, У	12,3 кг	147,6 кг	81,4 мп
16 П, У	14,2 кг	170,4 кг	70,32 мп
16 аП, аУ	15,3 кг	183,6 кг	63,35 мп
18 П, У	16,3 кг	195,6 кг	61,5 мп
18 аП, аУ	17,4 кг	208,8 кг	57,29 мп
20 П, У	18,4 кг	220,8 кг	54,44 мп
22 П, У	21 кг	252 кг	47,7 мп
24 П, У	24 кг	288 кг	41,58 мп
27 П, У	27,7 кг	332,4 кг	36,16 мп
30 П, У	31,8 кг	381,6 кг	31,47 мп
33 П, У	36,5 кг	438 кг	28,68 мп
36 П, У	41,9 кг	502,8 кг	23,87 мп
40 П, У	48,3 кг	579,6 кг	20,71 мп

Размер	Вес 1 метра	Вес 1 шт, 12м	Ко-во метров/1тн
5Э	4,79 кг	57,48 кг	208,76 мп
6. 5Э	5,82 кг	69,84 кг	171,82 мп
8Э	6,92 кг	83,04 мп	144,5 мп
10Э	8,47 кг	101,64 кг	118,06 мп
12Э	10,24 кг	122,88 кг	97,65 мп
14Э	12,15 кг	145,8 кг	82,3 мп
16Э	14,01 кг	168,12 кг	71,37 мп
18Э	16,01 кг	192,12 кг	62,46 мп
20Э	18,07 кг	216,84 кг	55,34 мп
22Э	20,69 кг	248,28 кг	48,32 мп
24Э	23,69 кг	284,28 кг	42,21 мп
27Э	27,37 кг	328,44 кг	36,53 мп
30Э	31,35 кг	376,2 кг	31,89 мп
33Э	36,14 кг	433,68 кг	27,67 мп
36Э	41,53 кг	498,36 кг	24,07 мп
40Э	47,97 кг	575,64 кг	20,84 мп

Размер	Вес 1 метра	Вес 1 шт, 12м	Ко-во метров/1тн
12Л	5,02 кг	60,24 кг	199,2 мп
14Л	5,94 кг	71,28 кг	168,35 мп
16Л	7,1 кг	85,2 кг	140,84 мп
18Л	8,49 кг	101,88 кг	117,78 мп
20Л	10,12 кг	121,44 кг	98,81 мп
22Л	11,86 кг	142,32 кг	84,31 мп
24Л	13,66 кг	163,92 кг	73,2 мп
27Л	16,3 кг	195,6 кг	61,34 мп
30Л	24,3 кг	291,6 кг	41,15 мп

Размер	Вес 1 метра	Вес 1 шт, 12м	Ко-во метров/1тн
8С	9,26 кг	111,12 кг	107,99 мп
14С	14,53 кг	174,36 кг	68,82 мп
14Са	16,72 кг	200,64 кг	59,8 мп
16С	17,53 кг	210,36 кг	57,04 мп
16Са	19,74 кг	236,88 кг	50,65 мп
18С	20,2 кг	242,4 кг	49,5 мп
18Са	23 кг	276 кг	43,47 мп
18Сб	26,72 кг	320,64 кг	37,42 мп
20С	22,63 кг	271,56 кг	44,18 мп
20Са	25,77 кг	309,24 кг	38,8 мп
20Сб	28,71 кг	344,52 кг	34,83 мп
24С	34,9 кг	418,8 кг	28,65 мп
26С	34,61 кг	415,32 кг	28,89 мп
26Са	39,72 кг	476,64 кг	25,17 мп
30С	34,44 кг	413,28 кг	29,03 мп
30Са	39,15 кг	469,8 кг	25,54 мп
30Сб	43,86 кг	526,32 кг	22,79 мп

Размер	Вес 1 метра	Вес 1 шт, 12м	Ко-во метров/1тн
5 П, У	4,84 кг	58,05 кг	206,5 мп
6. 5 П, У	5,9 кг	70,8 кг	169,5 мп
8 П, У	7,05 кг	84,6 мп	141,9 мп
10 П, У	8,59 кг	103,08 кг	116,4 мп
12 П, У	10,4 кг	124,8 кг	95,87 мп
14 П, У	12,3 кг	147,6 кг	81,4 мп
16 П, У	14,2 кг	170,4 кг	70,32 мп
16 аП, аУ	15,3 кг	183,6 кг	63,35 мп
18 П, У	16,3 кг	195,6 кг	61,5 мп
18 аП, аУ	17,4 кг	208,8 кг	57,29 мп
20 П, У	18,4 кг	220,8 кг	54,44 мп
22 П, У	21 кг	252 кг	47,7 мп
24 П, У	24 кг	288 кг	41,58 мп
27 П, У	27,7 кг	332,4 кг	36,16 мп
30 П, У	31,8 кг	381,6 кг	31,47 мп
33 П, У	36,5 кг	438 кг	28,68 мп
36 П, У	41,9 кг	502,8 кг	23,87 мп
40 П, У	48,3 кг	579,6 кг	20,71 мп

Размер	Вес 1 метра	Вес 1 шт, 12м	Ко-во метров/1тн
5Э	4,79 кг	57,48 кг	208,76 мп
6. 5Э	5,82 кг	69,84 кг	171,82 мп
8Э	6,92 кг	83,04 мп	144,5 мп
10Э	8,47 кг	101,64 кг	118,06 мп
12Э	10,24 кг	122,88 кг	97,65 мп
14Э	12,15 кг	145,8 кг	82,3 мп
16Э	14,01 кг	168,12 кг	71,37 мп
18Э	16,01 кг	192,12 кг	62,46 мп
20Э	18,07 кг	216,84 кг	55,34 мп
22Э	20,69 кг	248,28 кг	48,32 мп
24Э	23,69 кг	284,28 кг	42,21 мп
27Э	27,37 кг	328,44 кг	36,53 мп
30Э	31,35 кг	376,2 кг	31,89 мп
33Э	36,14 кг	433,68 кг	27,67 мп
36Э	41,53 кг	498,36 кг	24,07 мп
40Э	47,97 кг	575,64 кг	20,84 мп

Размер	Вес 1 метра	Вес 1 шт, 12м	Ко-во метров/1тн
12Л	5,02 кг	60,24 кг	199,2 мп
14Л	5,94 кг	71,28 кг	168,35 мп
16Л	7,1 кг	85,2 кг	140,84 мп
18Л	8,49 кг	101,88 кг	117,78 мп
20Л	10,12 кг	121,44 кг	98,81 мп
22Л	11,86 кг	142,32 кг	84,31 мп
24Л	13,66 кг	163,92 кг	73,2 мп
27Л	16,3 кг	195,6 кг	61,34 мп
30Л	24,3 кг	291,6 кг	41,15 мп

Размер	Вес 1 метра	Вес 1 шт, 12м	Ко-во метров/1тн
8С	9,26 кг	111,12 кг	107,99 мп
14С	14,53 кг	174,36 кг	68,82 мп
14Са	16,72 кг	200,64 кг	59,8 мп
16С	17,53 кг	210,36 кг	57,04 мп
16Са	19,74 кг	236,88 кг	50,65 мп
18С	20,2 кг	242,4 кг	49,5 мп
18Са	23 кг	276 кг	43,47 мп
18Сб	26,72 кг	320,64 кг	37,42 мп
20С	22,63 кг	271,56 кг	44,18 мп
20Са	25,77 кг	309,24 кг	38,8 мп
20Сб	28,71 кг	344,52 кг	34,83 мп
24С	34,9 кг	418,8 кг	28,65 мп
26С	34,61 кг	415,32 кг	28,89 мп
26Са	39,72 кг	476,64 кг	25,17 мп
30С	34,44 кг	413,28 кг	29,03 мп
30Са	39,15 кг	469,8 кг	25,54 мп
30Сб	43,86 кг	526,32 кг	22,79 мп

Современная наука различает такие понятия, как вес и масса. Это происходит в первую очередь потому, что вес является силовой характеристикой, т.е. мерой воздействия на опору или подвес. Масса же, напротив, — это мера инертности тела. Все это мы пишем для того, чтобы в ходе чтения данной статьи у вас не возникло вопросов о том, чем же отличается вес швеллера и его масса. Для простоты мы рассматриваем здесь только те ситуации, когда данные два параметра равнозначны.

Металлические конструкции могут быть изготовлены не только из стали, поэтому, когда речь идет о других сплавах, это будет указано отдельно. Мы уточняем данный момент, поскольку вес швеллера 12, выполненного из алюминия будет в несколько раз ниже, чем в том случае, когда используется сталь.

В обычном случае масса профиля рассчитывается достаточно просто, но только если его форма простая. Т.е. мы рассматриваем равнополочное изделие, внутренние грани стенок которого расположены параллельно друг другу. Существуют еще и неравнополочные профили, для которых вычисление массы несколько усложняется, однако самый непростой вариант – это наклонные грани внутренних стенок. Такое изделие получается очень массивным, однако это компенсируется повышенной прочностью, благодаря большому объему металла.

Вес швеллера 10 может варьироваться от 3 до 12.7 кг в зависимости от его габаритов. В данном случае такой большой разброс обеспечивается за счет различной высоты стенок. Она стартует с отметки 40 мм и может достигать 160 мм, за счет чего образуется очень глубокий профиль. Толщина тоже не остается постоянной и изменяется от 2 до 6 мм.

Если рассматривать все номера гнутого профиля, то можно сказать, что минимальной массой обладает швеллер с соотношением h:b:s 25:26:2 мм. Вес такого профиля едва превышает 1 кг. С другой стороны размерной линейки находится номер 41, который может быть представлен в виде аналогичного соотношения 410:65:6 мм и масса всего одного метра будет уже 24.38 кг.

Более высокий номер швеллера не означает, что данное изделие будет более тяжелым. Вес швеллера 20 будет меньше, чем у номера 21, только в том случае, если размеры стенок и толщина изделия будут одинаковыми, в противном случае даже №20 сможет обойти 21 профиль.

Масса горячекатаных профилей стартует с 4.84 кг для изделия 5У, габариты которого могут быть представлены, как 50:32:4.4 мм, а длина составляет 1 м. При высоте стенки в 40 мм и наличии наклона внутренних граней получается вес в 48.3 кг на 1 м. Это обусловлено тем, что на такой швеллер расход метала очень большой, а его размеры 400:115:8 мм.

Обычно, когда говорят про табличное значение массы или веса профилей, примеры которых мы привели в предыдущем пункте, подразумевают некоторую абстрактную сталь, имеющую плотность 7. 85 единиц и длину изделия 1 м. В реальности же дело обстоит несколько иначе, поскольку для изготовления профилей могут использоваться самые разные сплавы.

Одним из интересных для различных ненагруженных конструкций вариантов является алюминий. Это достаточно распространенный сегодня серебристо-белый металл, плотность которого 2.7 единицы. Очевидно, что вес швеллера 14 из такого материала будет намного легче стали, другое дело, что создавать настолько большие конструкции из алюминия не всегда целесообразно.

Как конструкционный материал алюминий очень привлекателен не только своим малым весом, но и тем, что легко поддается штамповке, а также не требует какой-то дополнительной защиты. Конечно, в ходе технологического процесса изготовление профилей из этого металла сопровождается различными процедурами, позволяющими несколько увеличить прочность изделия.

С другой стороны сталь используется даже чаще, чем алюминий, а наиболее распространенными вариантами являются углеродистые и низколегированные её разновидности. Качество углеродистых сталей определяется наличием в них примесей. Наиболее опасными являются сера и фосфор. Из-за серы возникает красноломкость металла, а из-за фосфора – хрупкость. Для обычной стали эти компоненты не могут превышать 0.05%. Внутри такой группы масса 1 м3 меняется незначительно, поэтому влиянием примесей на вес швеллера можно пренебречь. В таком случае используется маркировка металла «Ст». Более качественная разновидность уже имеет обозначение «Сталь», а содержание S и P составляет менее 0.035%. Существует еще две разновидности таких сплавов высококачественная и особого качества, в которых доля вредных примесей менее 0.025% и 0.015% соответственно. Для стали высокого качества используется маркировка «А» в конце марки, а для более высокого качества «Ш».

Легированная сталь – это сплав, который кроме основных примесей содержит ряд элементов, которые вводятся в определенных количествах. Это легирующие добавки, на роль которых выбирают хром, медь, связанный азот, никель или ванадий. Все легированные стали разделяются на 3 категории:

Подводя итоги, отметим, что мы рассмотрели большую часть факторов, оказывающих влияние на вес швеллера. Нужно также отметить, что при взвешивании партии потребуется учитывать небольшие отклонения, вызванные различными погрешностями, о чем четко прописано в соответствующем государственном стандарте.

.0071
Имя	.	JavaScript
OS	Windows, Android, OSX, Linux
Категория	, образование
Цена	0
Цена	0

Наименование и размеры швеллера	Высота h	Ширина полки b	Толщина 90	Толщина t (если не равна S)	Масса 1 метра швеллера	Метров 1 тонны	Плотность, кг/м³
Швеллер 25×26×2×3	25	26	2	2	1,0900 кг.	917,4 м.	7850
Швеллер 25х26х2х5	25	26	2	2	1.0700 кг	934,6 м.	7850
Швеллер 25х30х2х5	25	30	2	2	кг	840,3 м.	7850
Швеллер 30х25х3х5	30	25	3	3	1,6100 кг.	621,1 м.	7850
Швеллер 30х25х3х7	30	25	3	3	1,5700 кг	636,9 м.	7850
Швеллер 30х30х2х3	30	30	2	2	1.3000 кг	769,2 м.	7850
Швеллер 30×30×2×5	30	30	2	2	1,2700 кг.	787,4 м.	7850
Швеллер 32х25х3х5	32	25	3	3	кг	602,4 м.	7850
Швеллер 32х32х2х3	32	32	2	2	1,39100 кг	719,4 м.	7850
Швеллер 38×95×2,5×6	38	95	2,5	2,5	4,2500 кг.	235,3 м.	7850
Швеллер 40х20х2х3	40	20	2	2	кг	877,2 м.	7850
Швеллер 40х20х2х5	40	20	2	2	1.100 кг	900,9 м.	7850
Швеллер 40x20x3x5	40	20	3	3	1,6100 кг.	621,1 м.	7850
Швеллер 40х30х2х3	40	30	2	2	кг	689,7 м.	7850
Швеллер 40×30×2,5×3	40	30	2,5	2,5 кг		558,7 м.	7850
Швеллер 40×30×2×5	40	30	2	2	1,4300 кг.	699,3 м.	7850
Швеллер 40х30х2,5х6	40	30	2,5	2,5
	574,7 м.	7850
Швеллер 40х40х2х3	40	40	2	2	1,77700 кг	565 м.	7850
Швеллер 40×40×2,5×3	40	40	2,5	2,5	2,1800 кг.	458,7 м.	7850
Швеллер 40х40х2х5	40	40	2	2	1,7400 кг	574,7 м.	7850
Швеллер 40х40х3х7	40	40	3	3	2,5 кг	398,4 м.	7850
Швеллер 42х42х4х6	42	42	4	4	3,49000 кг	286,5 м.	7850
Швеллер 43×45×2×3	43	45	2	2	1, кг	507,6 м.	7850
Швеллер 45х25х3х5	45	25	3	3	кг	510,2 м.	7850
Швеллер 48х70х5х7	48	70	5	5	6.670100 кг	149,9 м.	7850
Швеллер 48×70×5×12	48	70	5	5	153,8 м.	7850
Швеллер 50×30×2,5×3	50	30	2,5	2,5 кг	502,5 м.	7850
Швеллер 50х30х2х5	50	30	2	2
632,9 м.	7850
Швеллер 5Э	50	32	4,2	7	4,7900 кг.	208,8 м.	7850
Швеллер 5П	50	32	4,4	7	4,8400 кг.	206,6 м.	7850
Швеллер 50×32×2,5×3	50	32	2,5	2,5	5		483,1 м.	7850
Швеллер 50х40х2х3	50	40	2	2	кг	520,8 м.	7850
Швеллер 50×40×2,5×3	50	40	2,5	2,5	2,3800 кг.	420,2 м.	7850
Швеллер 50х40х3х4	50	40	3	3	2,8 кг	355,9 м.	7850
Швеллер 50х40х2,5х6	50	40	2,5	2,5
50	429,2 м.	7850
Канал 50х40х4х6	50	40	4	4	3,6200 кг.	276,2 м.	7850
Швеллер 50х40х3х7	50	40	3	3	2,75000 кг	363,6 м.	7850
Швеллер 50х47х6х9	50	47	6	6	кг	174,5 м.	7850
Швеллер 50×50×2,5×6	50	50	2,5	2,5	2,7200 кг.	367,6 м.	7850
Швеллер 50х50х4х6	50	50	4	4	4.24 кг	235,8 м.	7850
Швеллер 50×50×3×7	50	50	3	3	3.22 кг	310,6 м.	7850
Канал 50х50х4х10	50	50	4	4	4,1300 кг.	242,1 м.	7850
Швеллер 60х26х2,5х4	60	26	2,5	2,5
5	5	5	497,5 м.	7850
Швеллер 60×30×2,5×3	60	30	2,5	2,5		456,6 м.	7850
Канал 60х30х3х7	60	30	3	3	2,5100 кг.	398,4 м.	7850
Швеллер 60х32х2,5х3	60	32	2,5	2,5
	442,5 м.	7850
Швеллер 60х32х3х4	60	32	3	3	2,6700 кг	374,5 м.	7850
Швеллер 60×32×2,5×6	60	32	2,5	2,5	2,2100 кг.	452,5 м.	7850
Швеллер 60х32х4х6	60	32	4	4	3,4300 кг	291,5 м.	7850
Швеллер 60х32х3х7	60	32	3	3	2,6 кг	383,1 м.	7850
Швеллер 60×40×2×3	60	40	2	2	2,0800 кг.	480,8 м.	7850
Швеллер 60х40х3х4	60	40	3	3	3.0400 кг	328,9 м.	7850
Швеллер 60х40х3х7	60	40	3	3	2,98100 кг	335,6 м.	7850
Швеллер 60×50×3×5	60	50	3	3	3,5000 кг.	285,7 м.	7850
Швеллер 60×50×3×7	60	50	3	3	3,4500 кг	289,9 м.	7850
Швеллер 60х60х4х6	60	60	4	4	5.18100 кг	193,1 м.	7850
Швеллер 60х60х4х10	60	60	4	4	5,0800 кг.	196,9 м.	7850
Швеллер 60×80×3×5	60	80	3	3	4,9 кг	203,7 м.	7850
Швеллер 60х90х5х7	60	90	5	5	8,7 кг	114,8 м.	7850
Швеллер 60×90×5×12	60	90	5	5	8,5400 кг.	117,1 м.	7850
Швеллер 63×21×2,2×3	63	21	2,2	2,0 кг		595,2 м.	7850
Швеллер 6.5Э	65	36	4,2	7,2	5,82000 кг	171,8 м.	7850
Швеллер 6.5П	65	36	4,4	7,2	5,9000 кг.	169,5 м.	7850
Швеллер 65×75×4×10	65	75	4	4	0 6.	161,8 м.	7850
Швеллер 70х30х2х3	70	30	2	2	кг	520,8 м.	7850
Швеллер 70х40х3х5	70	40	3	3	3,2600 кг.	306,7 м.	7850
Швеллер 70×50×3×5	70	50	3	3	3,73 кг	268,1 м.	7850
Швеллер 70х50х4х6	70	50	4	4	4,8700 кг	205,3 м.	7850
Швеллер 70х65х4х10	70	65	4	4	5,7000 кг.	175,4 м.	7850
Швеллер 78х46х6х9	78	46	6	6	6,96 кг	143,7 м.	7850
Швеллер 80х25х4х6	80	25	4	4	3,6 кг	277 м.	7850
Швеллер 80х32х4х6	80	32	4	4	4,0500 кг.	246,9 м.	7850
Швеллер 80х32х4х10	80	32	4	4	3.	253,2 м.	7850
Швеллер 80х35х4х6	80	35	4	4	4.24 кг	235,8 м.	7850
Швеллер 80×35×4×10	80	35	4	4	4,1400 кг.	241,5 м.	7850
Швеллер 8Э	80	40	4,2	7,4	6,9200 кг	144,5 м.	7850
Швеллер 8У	80	40	4,5	7,4	7,0500 кг	141,8 м.	7850
Швеллер 80х40х2,5х3	80	40	2,5	2,5 кг	336,7 м.	7850
Швеллер 80х40х3х4	80	40	3	3	3,5 кг	284,9 м.	7850
Швеллер 80х40х2,5х6	80	40	2,5	2,5
	342,5 м.	7850
Швеллер 8С	80	45	5,5	9	9,2600 кг.	108 м.	7850
Швеллер 80х50х4х6	80	50	4	4	5.18100 кг	193,1 м.	7850
Швеллер 80х60х4х6	80	60	4	4	5,8 кг	172,1 м.	7850
Швеллер 80х60х3х7	80	60	3	3	4.4000 кг	227,3 м.	7850
Швеллер 80х60х6х9	80	60	6	6	8. 3700 кг	119,5 м.	7850
Швеллер 80х60х4х10	80	60	4	4	5.7 кг	175,4 м.	7850
Швеллер 80х60х6х14	80	60	6	6	8. кг.	122,4 м.	7850
Швеллер 80×80×3×4	80	80	3	3	5.4000 кг	185,2 м.	7850
Швеллер 80х80х4х6	80	80	4	4	7.0700 кг	141,4 м.	7850
Швеллер 80х80х4х10	80	80	4	4	6.	143,7 м.	7850
Швеллер 80х85х4х6	80	85	4	4	7,38100 кг	135,5 м.	7850
Швеллер 80х100х6х9	80	100	6	6	12 кг.	82,4 м.	7850
Швеллер 90х54х5х7	90	54	5	5	7.06 кг	141,6 м.	7850
Швеллер 90×54×5×12	90	54	5	5	6.	145,1 м.	7850
Канал 90×100×2,5×4	90	100	2,5	2,5	5,5000 кг.	181,8 м.	7850
Швеллер 90×115×5×12	90	115	5	5 кг.	85,6 м.	7850
Швеллер 100×40×2,5×3	100	40	2,5	0,60	297,6 м.	7850
Канал 100х40х3х5	100	40	3	3	3,9700 кг.	251,9 м.	7850
Швеллер 100х40х2,5х6	100	40	2,5	0,5	302,1 м.	7850
Швеллер 10П	100	46	4,5	7,6	8,59000 кг	116,4 м.	7850
Канал 10У	100	46	4,5	7,6	8,5900 кг.	116,4 м.	7850
Швеллер 100×50×3×4	100	50	3	3	0 4.	223,7 м.	7850
Швеллер 100×50×4×6	100	50	4	4	5.	172,1 м.	7850
Швеллер 100×50×3×7	100	50	3	3	4,4000 кг.	227,3 м.	7850
Швеллер 100×50×5×7	100	50	5	5	7.	140,1 м.	7850
Швеллер 100×50×6×9	100	50	6	6	8.	119,5 м.	7850
Канал 100×50×4×10	100	50	4	4	5,7000 кг.	175,4 м.	7850
Швеллер 100х50х5х12	100	50	5	5	0 6 кг.	143,5 м.	7850
Швеллер 100×50×7×18	100	50	7	7	0 9 кг.	108,6 м.	7850
Канал 100×60×3×4	100	60	3	3	4,9300 кг.	202,8 м.	7850
Швеллер 100×60×3×7	100	60	3	3	4.	205,3 м.	7850
Швеллер 100×60×4×10	100	60	4	4	0 6 кг.	158 м.	7850
Швеллер 100×80×3×4	100	80	3	3	5,8700 кг.	170,4 м.	7850
Швеллер 100×80×3×7	100	80	3	3	5.	172,1 м.	7850
Швеллер 100×80×5×7	100	80	5	5	0 9.	105,4 м.	7850
Канал 100×80×4×10	100	80	4	4	7,6900 кг.	130 м.	7850
Швеллер 100×80×5×12	100	80	5	5	0 9 кг.	107,3 м.	7850
Канал 100×100×3×5	100	100	3	3
147,3 м.	7850
Канал 100×120×8×20	100	120	8	8	19,0600 кг.	52,5 м.	7850
Швеллер 100×160×4×6	100	160	4	4	1 кг.	78,6 м.	7850
Швеллер 100×160×4×10	100	160	4	4	79,3 м.	7850
Канал 104×20×2×3	104	20	2	2	1,1400 кг.	877,2 м.	7850
Швеллер 106×50×4×6	106	50	4	4	0 6.	166,7 м.	7850
Швеллер 108×70×6×9	108	70	6	6	10 кг.	94,1 м.	7850
Швеллер 110х26х2,5х3	110	26	2,5	2,5	3,0100 кг.	332,2 м.	7850
Канал 110×26×2,5×6	110	26	2,5	0,60 9,5 кг 9,045 90	337,8 м.	7850
Швеллер 110×50×4×6	110	50	4	4	0 6.	163,1 м.	7850
Швеллер 110х50х4х10	110	50	4	4	6,0200 кг.	166,1 м.	7850
Швеллер 110×50×5×12	110	50	5	5	0 7. кг.	135,9 м.	7850
Швеллер 110×100×4×6	110	100	4	4	0 9.	107,9 м.	7850
Швеллер 120х25х4х6	120	25	4	4	4,8700 кг.	205,3 м.	7850
Швеллер 120х25х4х10	120	25	4	4
210,1 м.	7850
Швеллер 120×50×3×5	120	50	3	3	4.	203,7 м.	7850
Швеллер 120х50х4х6	120	50	4	4	6. 400 кг	155,3 м.	7850
Швеллер 120×50×3×7	120	50	3	3	4.	205,3 м.	7850
Швеллер 120×50×6×9	120	50	6	6	9.	7850
Швеллер 12Э	120	52	4,5	7,8	0,24 кг	97,7 м.	7850
Швеллер 12У	120	52	4,8	7,8	0,4000 кг	96,2 м.	7850
Швеллер 12П	120	52	4,8	7,8	0,4000 кг	96,2 м.	7850
Швеллер 120×60×4×6	120	60	4	4	7.	141,4 м.	7850
Швеллер 120×60×4×10	120	60	4	4	0 6 кг.	143,7 м.	7850
Канал 120×75×4×10	120	75	4	4	7,9000 кг.	126,6 м.	7850
Швеллер 120×80×4×6	120	80	4	4	8.	120,2 м.	7850
Швеллер 120×80×5×7	120	80	5	5	10 кг.	97,3 м.	7850
Канал 120х80х4х10	120	80	4	4	8,2200 кг.	121,7 м.	7850
Швеллер 120×80×5×12	120	80	5	5 кг.	98,9 м.	7850
Швеллер 120×90×7×18	120	90	7	7 кг	1 40100 1	67,8 м.	7850
Швеллер 120х105х8х20	120	105	8	8	18,4300 кг.	54,3 м.	7850
Швеллер 130×135×8×20	130	135	8	8	кг	43,8 м.	7850
Швеллер 14Л	140	32	3,2	5,6	5,	кг	168,4 м.	7850
Швеллер 140×40×2,5×3	140	40	2,5	2,5	4,1500 кг.	241 м.	7850
Швеллер 140×40×3×5	140	40	3	3	4.	203,7 м.	7850
Швеллер 140×40×2,5×6	140	40	2,5	0,00 2,5	243,9 м.	7850
Канал 14Э	140	58	4,6	8,1	12,1500 кг.	82,3 м.	7850
Швеллер 14У	140	58	4,9	8,1	0,300 кг	81,3 м.	7850
Швеллер 14П	140	58	4,9	8,1	0,300 кг	81,3 м.	7850
Канал 14С	140	58	6	9,5	14,5300 кг.	68,8 м.	7850
Швеллер 14Са	140	60	8	9,5	16.72000 кг	59,8 м.	7850
Швеллер 140×60×3×5	140	60	3	3	5.	170,9 м.	7850
Швеллер 140×60×5×7	140	60	5	5	9,4900 кг.	105,4 м.	7850
Швеллер 140х60х6х9	140	60	6	6	1 кг.	89,3 м.	7850
Швеллер 140×60×4×10	140	60	4	4	0 7. кг.	131,8 м.	7850
Швеллер 140×80×4×6	140	80	4	4	8,9500 кг.	111,7 м.	7850
Швеллер 140×80×5×7	140	80	5	5	0 1 кг.	90,4 м.	7850
Швеллер 140х80х5х12	140	80	5	5 кг
91,8 м.	7850
Швеллер 145×65×3×5	145	65	3	3	6.2000 кг.	161,3 м.	7850
Швеллер 145×65×3×7	145	65	3	3	6.	162,3 м.	7850
Швеллер 145×75×5×12	145	75	5	5 кг	93,5 м.	7850
Канал 148×25×4×6	148	25	4	4	5,7500 кг.	173,9 м.	7850
Швеллер 160х40х2х3	160	40	2	2	3.	274 м.	7850
Швеллер 160х40х5х7	160	40	5	5	8.	114,8 м.	7850
Швеллер 160×40×5×12	160	40	5	5	9,3200 кг.	107,3 м.	7850
Швеллер 160×50×2,5×4	160	50	2,5	02045 9,5 кг 9,045	203,3 м.	7850
Швеллер 160×50×4×6	160	50	4	4	7.	129,9 м.	7850
Канал 160×50×5×7	160	50	5	5	9,4900 кг.	105,4 м.	7850
Швеллер 160х50х6х9	160	50	6	6	1 кг.	89,3 м.	7850
Швеллер 160×50×4×10	160	50	4	4	7. кг.	131,6 м.	7850
Швеллер 160×50×5×12	160	50	5	5	9,3200 кг.	107,3 м.	7850
Швеллер 160х60х2,5х4	160	60	2,5	0,5	188,3 м.	7850
Швеллер 160×60×3×5	160	60	3	3	6.	158,2 м.	7850
Канал 160×60×4×6	160	60	4	4	8,3200 кг.	120,2 м.	7850
Швеллер 160×60×3×7	160	60	3	3	0 6.	159,2 м.	7850
Швеллер 160х60х5х7	160	60	5	5	10 кг.	97,3 м.	7850
Канал 160×60×4×10	160	60	4	4	8,2200 кг.	121,7 м.	7850
Швеллер 160х60х5х10	160	60	5	5 кг	1 90.100 1	98,2 м.	7850
Швеллер 160х60х6х14	160	60	6	6 кг.	83,8 м.	7850
Канал 16С	160	63	6,5	10	17,5300 кг.	57 м.	7850
Швеллер 16Э	160	64	4,7	8,4	0 14,0100 кг	71,4 м.	7850
Швеллер 16П	160	64	5	8.4	14.2000 кг	70,4 м.	7850
Канал 16У	160	64	5	8. 4	14.2000 кг.	70,4 м.	7850
Швеллер 16Са	160	65	8,5	10	0,74 кг	50,7 м.	7850
Швеллер 16аУ	160	68	5	9	15,3000 кг.	65,4 м.	7850
Канал 16аП	160	68	5	9	15,3000 кг.	65,4 м.	7850
Швеллер 160×70×4×6	160	70	4	4	8.	111,7 м.	7850
Швеллер 160×75×8×20	160	75	8	8 кг
58,2 м.	7850
Швеллер 160×80×2,5×3	160	80	2,5	2,5	6,1100 кг.	163,7 м.	7850
Швеллер 160×80×3×5	160	80	3	3	0 7.	137,7 м.	7850
Швеллер 160×80×2,5×6	160	80	2,5	0,60 0,5	165 м.	7850
Швеллер 160х80х4х6	160	80	4	4	9,5800 кг.	104,4 м.	7850
Швеллер 160×80×5×7	160	80	5	5	1 кг.	84,4 м.	7850
Швеллер 160х80х6х9	160	80	6	6	0 14 кг.	71,3 м.	7850
Швеллер 160х80х5х12	160	80	5	5	11,6800 кг.	85,6 м.	7850
Швеллер 160×100×3×5	160	100	3	3	0 8.00 кг	120,8 м.	7850
Швеллер 160х120х5х7	160	120	5	5	1 кг.	66,7 м.	7850
Швеллер 160х120х6х14	160	120	6	6	17.5900 кг	56,9 м.	7850
Швеллер 160×160×6×9	160	160	6	6	2.	46,4 м.	7850
Швеллер 160х160х6х14	160	160	6	6	210360 кг	46,8 м.	7850
Швеллер 170х60х4х6	170	60	4	4	8.	115,7 м.	7850
Швеллер 170×70×5×7	170	70	5	5	1 кг.	87,3 м.	7850
Швеллер 18Л	180	40	3,6	5,6	8,49000 кг.	117,8 м.	7850
Швеллер 180×50×4×10	180	50	4	4	0 8 кг.	121,7 м.	7850
Швеллер 18С	180	68	7	10,5	20.2000 кг.	49,5 м.	7850
Швеллер 18Э	180	70	4,8	8,7	0 16,0100 кг	62,5 м.	7850
Швеллер 18П	180	70	5,1	8,7	16,300 кг	61,3 м.	7850
Швеллер 18Са	180	70	9	10,5	23.000 кг	43,5 м.	7850
Швеллер 180×70×6×9	180	70	6	6	0 14 кг.	71,3 м.	7850
Швеллер 180×70×5×12	180	70	5	5 кг.	85,6 м.	7850
Швеллер 180×70×6×14	180	70	6	6 кг	1 3.	72,4 м.	7850
Канал 180×70×7×18	180	70	7	7	15,8000 кг.	63,3 м.	7850
Швеллер 18аУ	180	74	5,1	9,3	0 17.	57,5 м.	7850
Канал 18аП	180	74	5.1	9.3	0 17.	57,5 м.	7850
Канал 180×80×4×6	180	80	4	4	10,2100 кг.	97,9 м. кг.	78,9 м.	7850
Швеллер 180х80х6х9	180	80	6	6	0 14 кг.	66,8 м.	7850
Швеллер 180х80х4х10	180	80	4	4	10.1000 кг.	99 м.	7850
Швеллер 180×80×5×12	180	80	5	5 кг.	80,3 м.	7850
Швеллер 180×80×6×14	180	80	6	6 кг.	67,8 м.	7850
Швеллер 180х80х8х20	180	80	8	8	19,0500 кг.	52,5 м.	7850
Швеллер 180х100х5х7	180	100	5	5	70,4 м.	7850
Швеллер 180х100х6х9	180	100	6	6	16.100	59,4 м.	7850
Канал 180×100×5×12	180	100	5	5	14,0300 кг.	71,3 м.	7850
Швеллер 180×100×6×14	180	100	6	6		60,1 м.	7850
Швеллер 180×130×8×12	180	130	8	8	0 кг	38,8 м.	7850
Швеллер 180×130×8×20	180	130	8	8	25,3300 кг.	39,5 м.	7850
Швеллер 185×100×3×5	185	100	3	3
113,8 м.	7850
Швеллер 20Л	200	45	3,8	6	10.1200 кг	98,8 м.	7850
Канал 200×50×3×5	200	50	3	3	6,7900 кг.	147,3 м.	7850
Швеллер 200×60×4×10	200	60	4	4	0 9 кг.	105,6 м.	7850
Швеллер 20С	200	73	7	11	22,6300 кг	44,2 м.	7850
Швеллер 20Са	200	75	9	11	25,7700 кг.	38,8 м.	7850
Швеллер 20Э	200	76	4,9	9	18.0700 кг.	55,3 м.	7850
Швеллер 20П	200	76	5.2	9	18.4000 кг.	54,3 м.	7850
Швеллер 200×80×4×6	200	80	4	4	10,8300 кг.	92,3 м.	7850
Швеллер 200х80х6х9	200	80	6	6	15 кг.	62,9 м.	7850
Швеллер 200×80×4×10	200	80	4	4 кг	93 м.	7850
Канал 200×80×6×14	200	80	6	6	15,7000 кг.	63,7 м.	7850
Швеллер 20Сб	200	100	8	11	28,7100 кг	34,8 м.	7850
Швеллер 200×100×3×5	200	100	3	3	0 9,1 кг	109,3 м.	7850
Канал 200×100×6×9	200	100	6	6	17,7900 кг.	56,2 м.	7850
Швеллер 200х100х5х12	200	100	5	5	67,5 м.	7850
Швеллер 200х160х8х20	200	160	8	8	3.	32,9 м.	7850
Швеллер 205х38х2,5х3	205	38	2,5	2,5	5,3400 кг.	187,3 м.	7850
Швеллер 205×38×2,5×6	205	38	2,5	2,5	189 м.	7850
Швеллер 206×75×6×9	206	75	6	6	15,0 кг	63,6 м.	7850
Швеллер 206х75х6х14	206	75	6	6	15,5200 кг.	64,4 м.	7850
Швеллер 210×57×4×6	210	57	4	4	9.	103 м.	7850
Швеллер 22Э	220	82	5,1	9,5	20,690 кг	48,3 м.	7850
Швеллер 22П	220	82	5.4	9.5	21.0000 кг.	47,6 м.	7850
Швеллер 24Л	240	55	4,2	6,8	0,666 кг	73,2 м.	7850
Швеллер 24С	240	85	9,5	14	34, кг.	28,7 м.	7850
Канал 24Э	240	90	5,3	10	23,6900 кг	42,2 м.	7850
Швеллер 24У	240	90	5,6	10	24.0000 кг	41,7 м.	7850
Швеллер 250×35×3×5	250	35	3	3	0 7.	137,7 м.	7850
Швеллер 250х60х3х5	250	60	3	3	8.4000 кг.	118,5 м.	7850
Швеллер 250х60х4х6	250	60	4	4	1 кг.	89,7 м.	7850
Швеллер 250х60х6х9	250	60	6	6	0 16 кг.	61,1 м.	7850
Швеллер 250×60×4×10	250	60	4	4	1	1	90,6 м.	7850
Швеллер 250×60×5×12	250	60	5	5 кг	1 3. 600 1	73,3 м.	7850
Швеллер 250х60х6х14	250	60	6	6 кг
61,8 м.	7850
Швеллер 250×90×8×20	250	90	8	8	2 кг.	40,5 м.	7850
Швеллер 250×125×6×14	250	125	6	6	22.0300 кг	44,8 м.	7850
Швеллер 26С	260	65	10	16	34,6100 кг.	28,9 м.	7850
Швеллер 26Са	260	90	10	15	39,7200 кг	25,2 м.	7850
Швеллер 27Л	270	60	4,5	7,3	16.300 кг	61,3 м.	7850
Швеллер 27Э	270	95	5,8	10,5	0 27. 3 кг.	36,5 м.	7850
Швеллер 27У	270	95	6	10,5	27.70000 кг	36,1 м.	7850
Швеллер 270х100х7х10	270	100	7	7	2.0420 кг	41 м.	7850
Канал 270×100×7×18	270	100	7	7	24.0400 кг.	41,6 м.	7850
Швеллер 280×60×3,9×6	280	60	3,9	0,9	84,7 м.	7850
Швеллер 280×60×3,9×10	280	60	3,9	3,9 9,0	5 1	84,1 м.	7850
Швеллер 280х140х5х7	280	140	5	5	21,2700 кг.	47 м.	7850
Швеллер 30Л	300	65	4,8	7,8	19,07 кг	52,4 м.	7850
Швеллер 300×80×6×14	300	80	6	6 кг.	49 м.	7850
Канал 30С	300	85	7,5	13,5	34,4400 кг.	29 м.	7850
Швеллер 30Са	300	87	9,5	13,5	039 кг.	25,5 м.	7850
Швеллер 30Сб	300	89	11,5	13,5	4 кг	22,8 м.	7850
Канал 30Э	300	100	6,3	11	31,3500 кг.	31,9 м.	7850
Швеллер 30У	300	100	6,5	11	0 31,800 кг	31,4 м.	7850
Швеллер 30П	300	100	6,5	11	0 31,800 кг	31,4 м.	7850
Канал 300×100×8×12	300	100	8	8	29,5300 кг.	33,9 м.	7850
Канал 310×100×6×9	310	100	6	6	2.	43,5 м.	7850
Швеллер 310×100×6×14	310	100	6	6	2.07045 кг		43,9 м.	7850
Канал 33Э	330	105	6,9	11,7	36,1400 кг.	27,7 м.	7850
Швеллер 36Э	360	110	7,4	12,6
24,1 м.	7850
Швеллер 36У	360	110	7,5	12,6	0 41 кг.	23,9 м.	7850
Швеллер 36П	360	110	7,5	12,6	41,9000 кг.	23,9 м.	7850
Швеллер 380х65х6х9	380	65	6	6	0 22.	43,5 м.	7850
Швеллер 400×95×8×12	400	95	8	8 кг	3.	28,4 м.	7850
Швеллер 40Э	400	115	7,9	13,5	47,9700 кг.	20,8 м.	7850
Швеллер 40У	400	115	8	13,5	0 48.3000 кг	20,7 м.	7850

Стандартные каналы алюминиевой ассоциации Размеры, площади, вес и свойства сечения — материал ASTM B 308 ASTM International — Спецификация материалов ASTM B308/B308M-20 — Стандартные технические условия для стандартных конструкционных профилей из алюминиевого сплава 6061-T6 . Размерные данные указаны в дюймах. Промышленность предоставляет нестандартные экструдированные размеры.

Размер d x b _f	Толщина стенки (t _w )	Толщина фланца (t _f)	Вес (фунт/фут)	Площадь (в ² )
2,00 x 1	. 130	.243	.580	.490
2,00 x 1 1/4	.170	.273	1,070	.910
3,00 x 1,41	.170	.273	1,420	1.210
3,00 x 1,43	.187	.273	1,480	1,260
3,00 x 1,50	. 258	.273	1,730	1,470
3,00 x 1,60	.356	.273	2,070	1,760
4,00 x 1,58	.184	.296	1.850	1,590
4,00 x 1,72	.321	.296	2. 500	2,130
5,00 x 1,75	.190	.320	2,320	1,970
5,00 x 1,89	.325	.320	3,110	2,640
6,00 x 1,92	.200	.343	2,830	2.400
6,00 x 2,03	. 314	.343	3,630	3,090
6,00 x 2,16	.437	.343	4.480	3,830
7,00 x 2,09	.210	.366	3,380	2,870
7,00 x 2,19	.314	.366	4. 230	3.600
7,00 x 2,30	.419	.366	4.190	4.330
8,00 x 2,29	.250	.390	4.250	3,380
8,00 x 2,34	.303	.390	4.750	4.040
8,00 x 2,43	. 233	.413	4.600	3,940
9,00 x 2,49	.285	.413	5.190	4.410
9,00 x 2,65	.448	.413	6.910	5,880
10,00 x 2,60	.240	.436	5. 280	4.490
10,00 x 2,74	.379	.436	6.910	5,880
10,00 x 2,89	.526	.436	8.640	7.350
10,00 х 3,03	.673	.436	10.370	8.820
12,00 x 2,96	. 300	.498	7.410	6.300
12,00 х 3,05	.387	.501	8.640	7.350
12,00 х 3,17	.510	.501	10.370	8.820
15,00 x 3,40	.400	.650	11. 710	9,960
15,00 x 3,72	.716	.650	17.280	14.700

^c Удлинения в 2 дюйма [50 мм] относятся к профилям, испытываемым в полном сечении, и к листовым образцам, изготовленным из материала толщиной до 0,500 дюйма [12,5 мм] с параллельными поверхностями. Удлинения в 4D [5D или 5,65 1/A], где D и A — диаметр и площадь поперечного сечения образца, соответственно, относятся к круглым образцам для испытаний, изготовленным из материалов толщиной более 0,250 дюйма [6,30 мм].
^d Для толщин менее 0,250 дюйма [до 6,30 мм] минимальное удлинение составляет 8 %.

Аста рассказывает Дэну о стрельбе, пока Гарри узнает, что нужно, чтобы быть хорошим другом. Гарри узнает, что нужно, чтобы быть хорошим другом. Аста рассказывает Дэну о стрельбе, а Гарри узнает, что нужно, чтобы быть хорошим другом.

Аста Рейлд Твелвтрис 95903
Sheriff Mike Thompson
Alice Wetterlund
D’Arcy Bloom
Levi Fiehler
Mayor Ben Hawthorne
Elizabeth Bowen
Deputy Liv Baker
Judah Prehn
Max Hawthorne
Линда Гамильтон
Генерал Элеонора Райт
Мередит Гарретсон
Кейт Хоторн
Гэри Фармер
Dan Twelvetrees
Michael Cassidy
Dr. Ethan Stone
Alex Barima
David Logan
Nicola Correia-Damude
Detective Lena Torres
Gracelyn Awad Rinke
Jenna Lamia
Джуди Купер
Дайана Банг
Медсестра Эллен Чо
Энвер Гьокай
Джозеф
9 Кеслер
0003
Бобби Смоллвуд
Режиссер
Уоррен П. Сонода
Писатели
Крис Шеридан (созданный для телевизора
9595
Крис Шеридан (созданный для телевизора
9595
Крис Шеридан (созданный для телевизора
9595 9590
Canny 9595 9590 9590
Canny 9595
9590
.
Весь актерский состав и съемочная группа
Производство, кассовые сборы и многое другое на IMDbPro
Сюжетная линия
Знаете ли вы
Цитаты
Гарри Вандершпигл: У вас очень полый череп.
Макс Хоторн: Хорошо. Помогает мне бежать быстрее.
Connections
References Sesame Street (1969)
Soundtracks
Mumbles
Written by Clark Terry
Performed by Oscar Peterson & Clark Terry
User reviews3
Review
Featured review
6 /
10
Нести груз
Несколько содержательных разговоров сделали этот эпизод в целом довольно душевным. На данный момент история с инопланетным ребенком мало что добавляет к истории. Хотя неплохой клиффхэнгер.
helpful•2
1
Calicodreamin
Aug 26, 2022
Details
Technical specs
Runtime
44 minutes
Related news
Contribute to this page
Suggest an edit или добавить отсутствующий контент
Top Gap
Каков план сюжета на испанском языке для The Weight (2022)?
Ответ
Еще для изучения
Недавно просмотренные
У вас нет недавно просмотренных страниц
Medical and health information
Medical and health information
Health Conditions
Health Conditions
Alzheimer’s & Dementia
Anxiety
Arthritis
Asthma & Allergies
Breast Cancer
Cancer
Cardiovascular Health
COVID-19
Дерматология и уход за кожей
Диабет
Environment & Sustainability
Exercise & Fitness
Eye Health
Headache & Migraine
Health Equity
HIV & AIDS
Human Biology
Inflammatory Bowel Disease
Leukemia
LGBTQIA+
Men’s Health
Mental Здоровье
Рассеянный склероз (РС)
Питание
Болезнь Паркинсона
Псориаз
Сексуальное здоровье
Women’s Health
Discover
News
Latest News
Original Series
Medical Myths
Honest Nutrition
Through My Eyes
New Normal Health
Podcasts
What стоит за нерешительность в отношении вакцин?
Удивительная история гепатита С: от открытия до лечения
Новые направления в исследованиях деменции
Могут ли психоделики перепрограммировать депрессивный, тревожный мозг?
Почему изменение климата имеет значение для здоровья человека
Что говорят последние исследования о рассеянном склерозе?
Tools
General Health
Drugs A-Z
Health Hubs
Health Tools
BMI Calculators and Charts
Blood Pressure Chart: Ranges and Guide
Breast Cancer: Self-Examination Guide
Калькулятор сна
Товары для здоровья
Доступные варианты терапии
Мониторы артериального давления
Диабетические расходные материалы
Фитнес -трекеры
Home Gyms
Green Cleaning Products
: Управление уровнем сахара в крови
Боль при анкилозирующем спондилите: правда или вымысел
Подключиться
О медицинских новостях сегодня
Кто мы
Our Editorial Process
Content Integrity
Conscious Language
Newsletters
Sign Up
Follow Us
Featured stories
In Conversation: How to understand chronic pain
Автор Yasemin Nicola Sakay
Могут ли низкокалорийные подсластители повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний?
Автор Эрика Уоттс
Keep moving: 10,000 steps a day may halve dementia risk
Written by Katharine Lang
Alzheimer’s: Older people who’ve had COVID-19 may be at significantly…
Written by Beth JoJack
ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ
Просмотреть все
Преимущества потери веса сильно зависят от исходной массы тела…
Автор: Робби Берман
ЛСД-подобные соединения могут оказывать антидепрессивное действие без…
Автор Deep Shukla
Длинный COVID: ученые обнаружили 20 «сигнатур» белков крови, которые могут… by Beth JoJack
Белый и коричневый рис: когда дело доходит до риска сердечно-сосудистых заболеваний, выбирайте зерновые…
Автор Джессика Норрис
Диеты с высоким содержанием переработанной клетчатки могут увеличить риск рака печени у…
Автор Джессика Норрис
Должны ли пожилые люди регулярно проверять свое кровяное давление дома?
Написано Erika Watts
Ожирение связано с мозгом в большей степени, чем мы думали изначально?
Автор Анна Гилфорд, доктор философии.
Исследование связывает загрязнение воздуха с повышенным риском инсульта и связанных с ним…
Автор: Робби Берман
Привела ли пандемия COVID-19 к изменениям в наших личностных чертах?
Написано Deep Shukla
Прожектор. мозг и нервная система вовлекаются, когда острая боль переходит в хроническое состояние.
В разговоре: Что стоит за нерешительностью в отношении вакцин?
В этом выпуске мы обсудим, что на самом деле вызывает у людей неуверенность в отношении вакцин, а также могут ли научные коммуникаторы восстановить общественное доверие, и если да, то каким образом.
В разговоре: Удивительная история гепатита С, от открытия до излечения Всемирный день борьбы с гепатитом.
В разговоре: могут ли психоделики перепрограммировать депрессивный, тревожный мозг?
Для медицинских новостей Сегодня в подкасте In Conversation за май мы углубляемся в исследования будущего психического здоровья, уделяя особое внимание психоделикам и кетамину как возможным средствам лечения тревоги и депрессии.
С моими глазами
Уход за родителем, у которого биполярное расстройство: как я научился…
. Написано Надин Диркс
Моими глазами: мой друг, мигрень
Написано Эрикой Диболд
Моими глазами: расширение прав и возможностей моего сына преодолеть «утес аутизма»,…
Written by Kimberly Drake
Through My Eyes: Why endometriosis almost killed me
Written by Nadine Dirks
Invisible: Living with Behcet’s disease
Written by Savannah James-Bayly
PAST HEADLINES
Добавки кальция для взрослых до 35 лет улучшают минеральную плотность костей…
Автор Пол Ян Кросс, доктор философии
Добавление тяжелой атлетики к сердечно-сосудистым упражнениям снижает риск…
Автор Робби Берман
2-3 чашки кофе в день связаны с долголетием, снижением риска. ..
Автор Кимберли Дрейк
Измененные жировые клетки могут стимулировать рост опухоли рака молочной железы0003
Написано Ханной Флинн
в разговоре: Как понять хроническую боль
, написанный Yasemin Nicola Sakay
Одиночество и несчастное ускорение. Долголетие: Новые подсказки о том, как пол, возраст и другие генетические факторы могут…
Автор Corrie Pelc
Страсть, упражнения и содержательные отношения благотворно влияют на мозг…
Автор: Энни Леннон
Медицинские мифы
Медицинские мифы: мифы и факты СРК . Два врача объясняют, почему.
Медицинские мифы: факты об эндометриозе и вымысел
Два медицинских эксперта помогают Medical News Today развенчать 10 распространенных мифов об эндометриозе в статье «Медицинские мифы».
Медицинские мифы: все об инсульте
В этой рубрике «Медицинские мифы» рассматриваются 10 распространенных заблуждений об инсульте и при участии медицинского эксперта объясняется, почему они не соответствуют действительности.
Медицинские мифы: все о ХОБЛ
Здесь мы рассмотрим 11 мифов о хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ). Среди других тем мы освещаем упражнения, массу тела и лечение.
Медицинские мифы: все о раке легких
В этой статье мы рассмотрим 13 распространенных мифов и неправильных представлений о раке легких. Среди других тем мы освещаем курение, загрязнение окружающей среды и антиоксиданты.
Медицинские мифы: все о ВЗК
Здесь мы рассмотрим 12 устойчивых мифов, окружающих ВЗК. Среди других тем мы обсудим лечение, стресс, личность и симптомы за пределами кишечника.
Honest Nutrition
Не все растительные диеты одинаковы: нездоровая вегетарианская пища и ее…
Автор Amber Charles Alexis, MSPH, RDN
Что лучше есть несколько раз небольшими порциями или реже большими порциями?
Написано Линдси ДеСото, RDN, LD
Интервальное голодание: это все, чем он должен быть?
Написано Amber Charles Alexis, MSPH, RDN
PFAS в диете и других источниках: риски для здоровья0075
COVID-19: карантин помог или помешал нашему творчеству?
Написано Робби Берманом
Пандемическое влияние на психическое здоровье: глобальный обзор
, написанный Кэтрин Ланг
Ковид-19 Установка: Экспертные советы о том, как справиться с
, написанные Annie Lennon
95
141250
502.
В одиночестве, а не в одиночестве: как извлечь максимальную пользу из непроизвольного «времени для себя»
Автор: Мария Когут, доктор философии.
Featured Health Topics
View all
Taking a Deeper Look at MBC
Exploring Rheumatoid Arthritis
A Deeper Look at Psoriasis
A Closer Look at Ankylosing Spondylitis
Most popular
How much нужно ли мне взвешиваться для моего роста и возраста?
Автор Yvette Brazier Процитировано 8 исследований
Как естественным образом быстро похудеть
Автор Tracey Williams Strudwick 18 studies cited
Twelve home remedies for stomach pain in 2022
Written by Jennifer Huizen
Eighteen ways to reduce bloating
Written by Jennifer Berry 3 studies cited
Anti-inflammatory диета: Что нужно знать
Автор Дженна Флетчер 7 процитированных исследований
Как укрепить нижнюю часть спины
Автор Бетани Кэдман и Шарлотта Лиллис Процитировано 3 исследования
18 продуктов, полезных при высоком кровяном давлении
Автор Джейн Леонард Процитировано 43 исследования
Какой должна быть частота сердечных сокращений?
Написано Маркусом Макгиллом
Способность остановить сердцебиение сердца
, написанная Дженной Флетчер и Карен Визи 3 Исследования цитировали
Низкие и нормальные уровни кислорода в крови: что знает
. Процитировано 10 исследований
Как повысить гемоглобин: домашние средства
Автор: Bethany Cadman Процитировано 5 исследований
Rachel Nallritten , MSN, CRNA Процитировано 4 исследования
Что я могу сделать, чтобы избавиться от кашля?
Написано Джейн Леонард и Дженной Флетчер Процитировано 11 исследований
Какой средний вес ребенка по месяцам?
Автор MaryAnn De Pietro, CRT Процитировано 5 исследований
В какие дни можно забеременеть?
Автор Джейн Леонард Процитировано 8 исследований
Естественные способы очистки легких
Автор Джейми Эске
Автор Дженна Флетчер Процитировано 6 исследований
Что означает правосторонняя головная боль?
Автор Джейн Леонард Процитировано 2 исследования
Какие существуют типы гендерной идентичности?
Автор Вероника Замбон Процитировано 1 исследование
Как избавиться от зубной боли ночью
Автор Джон Джонсон Процитировано 5 исследований
CBS News — последние новости, круглосуточная прямая трансляция новостей и главные новости
Смотреть новости CBS
Последние новости
Трамп просит Верховный суд вмешаться в рассмотрение документов, изъятых при обыске в Мар-а-Лаго

Бывший президент раскритиковал Национальный архив в своем заявлении во вторник.
8 часов назад
Маск предлагает продолжить покупку Twitter за 44 миллиарда долларов

Генеральный директор Tesla столкнулся с большими трудностями, пытаясь убедить суд позволить ему отказаться от своего приобретения за 44 миллиарда долларов.
7 часов назад
Видео со слезоточивым газом вызвало расследование курса отбора морских котиков

На видео видно, как новобранцев «морских котиков» травят слезоточивым газом гораздо дольше, чем это предусмотрено правилами.
7 часов назад
Новости CBS в прямом эфире
Новости CBS в прямом эфире
Жить
Аарон Джадж побил рекорд хоумрана Американской лиги

Джадж совершил свой 62-й хоумран в сезоне, превысив отметку Роджера Мариса в 61 хоумран, установленную в 1961 году.
5 часов назад
Видео показывает, как Россия перемещает предметы, принадлежащие подразделению ядерного оружия

Аналитик говорит, что видео, размещенное в сети, «является очень хорошим примером российской стратегии», но не обязательно представляет собой непосредственную угрозу.
16 часов назад
Чиновники здравоохранения предупреждают, что приближается тяжелый сезон гриппа, призывают к вакцинации

Чиновники здравоохранения обеспокоены ложным чувством безопасности после двух более мягких сезонов гриппа из-за мер предосторожности в отношении COVID.
8 часов назад
Задержанный застрелен агентами пограничного патруля в Эль-Пасо.

По словам властей, в момент стрельбы потерпевший находился под стражей пограничной службы.
3 часа назад
Число погибших в результате урагана Ян превышает 100 человек, поскольку Флорида изо всех сил пытается восстановиться

Около 431 000 домов и предприятий во Флориде все еще оставались без электричества во вторник утром.
7 часов назад
Республиканцы предупреждают об армии из 87 000 агентов IRS, которые будут преследовать американцев

Откуда взялась эта идея и есть ли в ней доля правды? Вот что нужно знать о том, придут ли 87 000 налоговиков.
4 часа назад
Другие главные новости
Полиция Калифорнии поделилась видео с фигурантом шести убийств

Полиция просит общественность помочь в установлении личности фигуранта череды убийств в Калифорнии.
5 часов назад
Пакет вооружений Украины стоимостью 625 миллионов долларов включает в себя больше ракетных систем большой дальности

Это первый пакет вооружений с конца июля, в который входят высокомобильные артиллерийские ракетные системы (HIMARS) из текущих запасов США для Украины.
8 часов назад
Фигурант похищения семьи задержан, жертвы до сих пор пропали без вести

Власти заявили, что маленькая девочка, ее родители и дядя были похищены в понедельник с предприятия в Центральной Калифорнии.
6 часов назад
Медицинские ассоциации просят Гарланда расследовать угрозы в связи с гендерно-подтверждающим уходом

Три крупные медицинские ассоциации обратились к генеральному прокурору с просьбой провести расследование.
7 часов назад
Жительницу Техаса обвинили в похищении ребенка-мигранта и удержании его с целью получения выкупа

Женщина утверждала, что у ее мужа были проблемы с мексиканской мафией и что ребенка прислал ей мужчина из Мексики.
7 часов назад
В новом фильме «Скуби-Ду» Велма изображена как член сообщества ЛГБТК+.

В прошлом люди размышляли о сексуальности Велмы, но до сих пор она не изображалась внешне странной.
2 часа назад
Судья отклонил обвинения против 7 человек в кризисе с водой во Флинте

Увольнение судьи было значительным, но не полной неожиданностью после того, как Верховный суд Мичигана в июне единогласно заявил, что другой судья, действующий в качестве большого жюри в составе одного человека, не имеет полномочий выдвигать обвинительные заключения.
9 часов назад
Анджелина Джоли подробно изложила обвинения в жестоком обращении с Брэдом Питтом в новом судебном иске

Представитель Питта, не уполномоченный выступать публично, категорически опроверг обвинения Джоли и назвал их «очередным перепевом, который только вредит семье».
9ч назад
Ключ к праву на аборт в гонке за пост губернатора Аризоны

Судья в округе Пима постановил, что Аризона может ввести почти полный запрет на аборты.
9 часов назад
Управление деньгами
Более
Лучшие видео
MoneyWatch
Более
По мере того, как жители Флориды выздоравливают от Яна, большинство из них делают это без страховки от наводнения.

Сотни тысяч подверженных риску объектов недвижимости находятся за пределами официальных зон затопления, поэтому многие жители не готовы к стихийным бедствиям.
19 ч назад
Количество вакансий в США в августе сократилось, что указывает на сокращение найма

Резкое сокращение вакансий будет приветствоваться Федеральной резервной системой, поскольку она подталкивает к повышению уровня безработицы для сдерживания инфляции.
13 ч назад
Tupperware теперь продается в магазинах Target

В течение почти 76 лет популярные контейнеры для хранения продуктов продавались в основном на домашних вечеринках Tupperware.
13 ч назад
По сообщениям СМИ, Маск предлагает заключить сделку по покупке Twitter

Генеральный директор Tesla сталкивается с большими шансами убедить суд позволить ему отказаться от своего приобретения за 44 миллиарда долларов.
7 часов назад
Стартап по уходу за абортами рекламирует достоинства телемедицины

Поставщик таблеток для аборта сообщает о значительном увеличении онлайн-трафика и сильном беспокойстве среди пациентов после того, как Роу был сбит.
22 часа назад
Более
Вечерние новости CBS с Норой О’Доннелл
Более
Вечерние новости CBS с Норой О’Доннелл

Число погибших Яна растет, когда Флорида начинает восстанавливаться

Десятки тысяч жителей Флориды до сих пор не имеют еды, воды и жилья после урагана «Иан». На помощь пострадавшим приходят волонтеры. У Мануэля Бохоркеса есть последняя версия.
8 часов назад
03:10
Гершель Уокер отрицает, что заплатил за аборт

Гершел Уокер, кандидат от Республиканской партии на выборах в Сенат Джорджии, опровергает сообщение о том, что он оплатил аборт бывшей девушки в 2009 году. Уокер решительно выступает против абортов. Его сын, Кристиан Уокер, осуждает его кампанию. У Роберта Коста есть подробности.
8 часов назад
02:37
Трамп просит Верховный суд прекратить проверку документов

Адвокат бывшего президента Дональда Трампа попросил Верховный суд вмешаться в судебную тяжбу по поводу документов, помеченных как секретные, которые были изъяты из Мар-а-Лаго.
8 часов назад
00:26
Чиновники призывают делать прививки в преддверии более тяжелого сезона гриппа

Этот сезон гриппа может быть особенно неприятным после двух более мягких сезонов гриппа из-за мер предосторожности COVID. Чиновники здравоохранения призывают людей делать ежегодную прививку от гриппа как можно раньше. Доктор Джон ЛаПук рассказывает больше.
8 часов назад
02:03
Верховный суд рассматривает жалобу на Закон об избирательных правах

Верховный суд заслушал аргументы в крупном деле об избирательных правах. Критики говорят, что дело о перераспределении избирательных округов в Алабаме может еще больше ослабить Закон об избирательных правах 1965 года. Об этом сообщает Ян Кроуфорд.
8 часов назад
02:07
Более
CBS Village — Разные голоса и сообщества
Более
CBS Village — Разные голоса и сообщества

Тамера Моури-Хаусли о новых мемуарах

Актриса, продюсер и обладательница премии «Эмми» телеведущая Тамера Моури-Хаусли присоединяется к программе «CBS Mornings», чтобы обсудить свои новые мемуары «Вы должны присесть за это: мемуары о жизни, вине и печенье». В нем она рассказывает о том, как тяжело быть звездой-подростком, бороться с отказом и проблемами баланса между семьей и карьерой.
18 часов назад
06:02
Селеста Инг о новой книге «Наши пропавшие сердца»

Автор бестселлеров New York Times Селеста Нг присоединяется к программе CBS Mornings, чтобы обсудить свою новую книгу «Наши пропавшие сердца». Нг говорит, что роман-антиутопия отличается от всего, что она писала раньше, но содержит обнадеживающий посыл.
18 часов назад
04:32
Натали Моралес о присоединении к CBS News

Отмеченная наградами журналистка и ведущая Натали Моралес присоединяется к CBS News в качестве национального корреспондента. Соведущая «The Talk» присоединяется к «CBS Mornings», чтобы обсудить, каково это вернуться к освещению новостей и чего она с нетерпением ждет больше всего.
18 часов назад
06:16
Звезда «Братаны» Билли Эйхнер сказал, что «разочарован» кассовыми сборами фильма.

Эйхнер сказал, что «натуральные люди, особенно в некоторых частях страны, просто не появлялись на Bros».
3 октября
Planned Parenthood объявляет о планах по созданию мобильной клиники для абортов в Иллинойсе

37-футовый дом на колесах останется в Иллинойсе, но будет путешествовать близко к границам соседних штатов, где аборты запрещены.
3 октября
Более
Прайм-тайм с Джоном Дикерсоном
Более
Прайм-тайм с Джоном Дикерсоном

Эксперты предупреждают о жестоком грядущем сезоне гриппа

Центры по контролю и профилактике заболеваний предупреждают, что предстоящий сезон гриппа может быть неприятным без вакцины. Доктор Джули Морита, член Консультативного комитета CDC при директоре, поговорила с Джоном Дикерсоном о том, чего нам ожидать в этом сезоне гриппа.
7 часов назад
03:56
Экономика США все еще восстанавливается после пандемии

Экономика и рынок труда США все еще восстанавливаются после пандемии COVID-19. Некоторые тенденции на рабочем месте, такие как работа из дома, по-прежнему преобладают. Аки Ито, старший корреспондент Business Insider, присоединился к CBS News для обсуждения.
7 часов назад
05:28
Число погибших в результате урагана «Иан» в США превысило 100 человек

Число погибших в США продолжает расти после того, как на прошлой неделе ураган Ян обрушился на Флориду и Каролину. CBS News подтверждает, что шторм унес жизни по меньшей мере 100 человек во Флориде и Северной Каролине. Тысячи по-прежнему остаются без электричества. Об этом сообщает национальный корреспондент CBS News Мануэль Бохоркес из Форт-Майерса, штат Флорида.
7 часов назад
05:18
Уокер отрицает обвинения в том, что оплатил аборт

Гершел Уокер, кандидат от республиканцев в Сенат от Джорджии, опроверг утверждение, сделанное в отчете The Daily Beast, о том, что он заплатил женщине, с которой встречался, сделать аборт еще в 2009 году. Кроме того, в 2021 году Национальный архив предупредил адвокатов о том, что бывший президент Дональд Трамп о пропаже документов Белого дома. Главный корреспондент CBS News по выборам и предвыборной кампании Роберт Коста и корреспондент CBS News в Конгрессе Скотт Макфарлейн сообщают о последних событиях.
7 часов назад
09:04
КНДР запустила ракету над Японией

Впервые за пять лет Северная Корея во вторник запустила ракету над Японией, вызвав раздражение и послав сигнал США и их союзникам. Сначала Элизабет Палмер сообщила из Токио. Затем Джим Уолш, старший научный сотрудник Программы исследований безопасности Массачусетского технологического института, изучил последствия этого запуска.
7 часов назад
07:28
Еще из прайм-тайма
Подъем — Истории, которые вдохновляют
Более
Митч Албом об уроках, извлеченных из «Вторников с Морри»

Еженедельные беседы спортивного обозревателя со своим старым профессором Морри Шварцем, умиравшим от БАС, стали основой бестселлера. Спустя 25 лет после публикации он рассказывает о том, как его экспертиза надвигающейся смерти перевернула его собственную жизнь наизнанку.
25 сентября
Его обзор «ужасного сэндвича» стал вирусным. Теперь он отдает другим.

В первый день своего сына в детском саду Рики Вайсберг засняла, как он выходит из школьного автобуса, и первое, что он сказал об этом дне, был честный отзыв: «Ужасный бутерброд».
22 сентября
Семья путешествует по миру до того, как дети потеряют зрение

Когда специалист предложил читать книги для создания визуальных воспоминаний, у Эдит Лемей появилась идея получше. «Я такой:« Я не собираюсь делать это в книгах, я увижу их в реальной жизни »».
21 сентября
Почему в одном городе Алабамы ставят памятники долгоносику

Столетие назад фермеры, выращивающие хлопок в Энтерпрайзе, штат Алабама, столкнулись с катастрофой, когда вредители уничтожили их урожай. Вместо того, чтобы смириться с поражением, фермеры переключились на выращивание арахиса, и теперь город празднует возвращение сильнее.
18 сентября
Этот человек строит скамейки и вручную доставляет их к автобусным остановкам, где их нет.

После того, как Джеймс Уоррен построил первую скамейку, он продолжил строительство. Сейчас восемь его нестандартных скамеек стоят на автобусных остановках по всему району.
31 августа
Более
Отчеты CBS
Более
Отчеты CBS

Артемида: Новый лунный выстрел Америки | Отчеты CBS

Запуск NASA миссии Artemis 1 сигнализирует о намерении Америки вернуться на Луну и дальше. Этот документальный фильм CBS Reports рассказывает о невероятном стремлении Америки к следующему большому скачку в освоении космоса, и коллективная воля необходима, чтобы довести его до конца.
26 августа
21:51
Преступление без наказания | Отчеты CBS

В этом документальном фильме CBS Reports Джим Аксельрод приоткрывает завесу над отрезвляющей реальностью системы правосудия в кризисе: примерно половина людей, убитых в Америке, не арестованы за преступление.
30 июня
26:14
Реверберация: перестрелка | Отчеты CBS

CBS Reports исследует борьбу жертв насилия с применением огнестрельного оружия за принятие законов о контроле над оружием в Вирджинии после массовых расстрелов и вооруженного сопротивления, преисполненного решимости помешать их принятию.
26 мая
48:42
С детьми все в порядке ?: Gen (der) Z

Для беспрецедентного числа молодых людей поколения Z гендер — это социальная конструкция, которую необходимо разрушить. В этом документальном фильме CBS Reports мы следим за четырьмя подростками с разными гендерными идентичностями, чтобы увидеть, как они справляются и переживают мир, который переопределяет гендер.
19 мая
24:35
С детьми все в порядке ?: Свобода слова

Свобода слова под угрозой? CBS Reports исследует этот вопрос с представителями поколения Z, многие из которых говорят, что их право на свободное выражение мнения ослабевает.
12 мая
24:11
Более
CBS Essentials — руководство по покупкам в Интернете
Более
Лучшие новые функции стиральных и сушильных машин в 2022 году, включая новую линейку Samsung Bespoke

Покупайте новейшие интеллектуальные стиральные и сушильные машины от Samsung, LG и Maytag.
16 сентября
Лучшие реалити-шоу, которые вернутся осенью 2022 года: «Выживший», «Голос» и другие

От нового сезона «Выжившего» до очередного цикла «Холостяк в раю» пусть начнется осенний стриминговый запой.
21 сентября
Essentials Fall 100: Apple AirPods Pro 2 — незаменимые наушники этой осенью

Все, что вам нужно знать об Apple AirPods Pro 2, а также о том, как заказать пару сегодня.
27 сентября
Более
Вес и увеличение мышечной массы — канал Better Health
Действия для этой страницы
Резюме
Прочитать полный информационный бюллетень
Набор мышечной массы тела — это медленный процесс, который занимает месяцы и годы, а не дни и недели.
Перед началом любой программы по увеличению веса обратитесь к врачу.
Чтобы набрать вес, вы должны больше есть и стимулировать рост мышц.
Не тратьте время и деньги на порошки, пилюли и продукты, которые утверждают, что увеличивают мышечную массу.
Телосложение человека во многом зависит от генетических факторов, поэтому худому от природы человеку сложно набрать вес. Человеческое тело может измениться в ограниченной степени посредством силовых тренировок и увеличения потребления пищи. Набрать или восстановить вес может быть так же сложно, как и похудеть. При разумном и здоровом способе многие из основных принципов применимы как к набору веса, так и к его снижению.
Важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что ваша тактика набора веса является здоровой и подходящей для вас.
Причины отсутствия прибавки в весе
Некоторые распространенные причины, по которым человеку трудно набрать вес, включают:
генетика
недостаточное питание
очень физически активный образ жизни или работа
чрезмерные физические нагрузки
Обратите внимание, , что некоторые люди слишком худые из-за инвалидности, расстройства пищевого поведения, злоупотребления психоактивными веществами или серьезного заболевания — эти состояния не рассматриваются в этом информационном бюллетене.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться набрать вес.
Всегда обращайтесь к врачу, прежде чем начинать какую-либо программу набора веса. Ваш врач может:
назначить вам обследование, чтобы исключить возможность основного заболевания, которое может быть причиной вашей худобы, например, гипертиреоз
предложить целевой вес, соответствующий вашему росту и телосложению
оценить вашу диету уровень физической активности
рекомендации по диете, физическим упражнениям и изменению образа жизни, которые будут способствовать увеличению веса
направит вас к другим специалистам, например к диетологу, если это необходимо.
Ешьте больше, чтобы набрать вес – сначала качество, потом количество
Недостаток веса обычно возникает, когда потребление энергии (килоджоулей) меньше расходуемой энергии. Другими словами, вам нужно есть больше, чтобы набрать вес.
Секрет здорового набора веса заключается в том, чтобы сделать все ваши килоджоули как можно более богатыми питательными веществами. Потребление большего количества продуктов с пустыми калориями, таких как безалкогольные напитки и чипсы, не является успешным способом нарастить мышечную массу, укрепить кости или восстановить ткани после операции.
Возможные варианты:
Используйте книгу-счетчик килоджоулей, чтобы подсчитать, сколько килоджоулей вы потребляете в среднем в день. Сумма может быть меньше, чем вы думаете.
Хорошо питайтесь три раза в день. Если можете, давайте себе порции немного больше.
Если у вас плохой аппетит, ешьте пять-шесть раз в день. Пейте жидкости до и после еды, но не вместе с ними. Это помогает оставить больше места для еды.
Для успешного набора веса необходимо увеличить ежедневное потребление углеводов. Избегайте низкоуглеводных диет.
Употребление большого количества пищевого белка не ускорит рост мышц и создаст ненужную нагрузку на организм, особенно на почки. Избегайте диет с высоким содержанием белка.
Здоровый перекус может включать фрукты, йогурт, кексы, рисовый пудинг, обезжиренный заварной крем, молочный коктейль или жидкие добавки к пище.
Избегайте жирной нездоровой пищи. Вместо этого выбирайте питательные продукты с высоким содержанием жиров, такие как авокадо или орехи.
Добавляйте к своим обычным продуктам концентрированные калории, например тертый сыр. Намажьте цельнозерновой кекс арахисовым или миндальным маслом.
Приготовьте горячую овсянку или другую кашу на молоке, а не на воде. Добавьте сухое молоко, мед, сухофрукты или орехи после приготовления.
Украсьте салат полезными маслами, такими как оливковое масло, цельные оливки, авокадо, орехи и семена подсолнечника.
Накачивайте супы, запеканки, пюре и жидкое молоко одной-двумя столовыми ложками сухого молока.
Тренировки с отягощениями для набора мышечной массы
Тренировки с отягощениями способствуют росту мышц. Примеры тренировок с отягощениями включают использование свободных весов, силовых тренажеров, веса собственного тела или эспандеров. Предложения включают:
Тренируйтесь всего два или три раза в неделю, чтобы дать мышцам время на восстановление. Если у вас есть соблазн тренироваться чаще, помните, что рост мышц происходит во время восстановления.
Выбирайте базовые упражнения, которые задействуют несколько основных групп мышц, например, приседания и жим лежа.
Сделайте свои тренировки короткими и интенсивными, а не длинными и неторопливыми.
Не тратьте время и деньги на порошки, пилюли и продукты, которые утверждают, что увеличивают мышечную массу. Эти утверждения не имеют научного подтверждения.
Обратитесь за профессиональной консультацией. Инструктор тренажерного зала, персональный тренер, физиотерапевт или физиотерапевт помогут убедиться, что вы выполняете каждое упражнение правильно. Хороший совет увеличит ваши успехи и снизит риск получения травмы.
Корректировка образа жизни для увеличения веса
Предложения включают:
Будьте готовы есть, когда вы не голодны.
Используйте таймер, чтобы напоминать себе есть каждые два часа.
Постарайтесь сделать дополнительные приемы пищи максимально привлекательными. Например, заполните холодильник и шкаф закусками, которые вы любите.
Ешьте небольшие порции белковой пищи до и после каждой тренировки с отягощениями, чтобы стимулировать рост мышц.
Признайте, что увеличение потребления пищи может вызвать вздутие живота или газы.
Будьте готовы также набрать немного жира. Невозможно увеличить мышечную массу без увеличения жировых отложений.
Отслеживание прогресса в наборе веса
Отслеживание прогресса помогает повысить мотивацию. Предложения включают:
Ведите дневник, чтобы следить за потреблением килоджоулей и расписанием тренировок.
Будьте последовательны. Увеличение веса требует, чтобы вы увеличивали ежедневное потребление пищи каждые дней. Это может помочь составить план питания.
Убедитесь, что ваши цели реалистичны. Например, прибавка в несколько килограммов может занять год. Набор мышечной массы требует времени, поэтому не разочаровывайтесь небольшими успехами.
Регулярно посещайте своего врача, чтобы оценить свой прогресс.
Где можно получить помощь
Ваш врач
Ассоциация диетологов Австралии Тел. 1800 812 942
ESSA Exercise & Sports Science Australia Тел. (07) 3862 4122
Физиотерапевт
Квалифицированный инструктор тренажерного зала
Квалифицированный персональный тренер
Что нужно помнить
Набор мышечной массы тела — это медленный процесс, который занимает месяцы и годы, а не дни и недели.
Перед началом любой программы по увеличению веса обратитесь к врачу.
Чтобы набрать вес, вы должны больше есть и стимулировать рост мышц.
Не тратьте свое время и деньги на порошки, пилюли и продукты, которые утверждают, что увеличивают мышечную массу.
Увеличение мышечной массы, 2009 г., Австралийский институт спорта.
Увеличение мышечной массы, Спортивные диетологи Австралии.
Набор веса, The HealthCentral Network, Inc, США.
Здоровое увеличение веса, 2014 г., Американская ассоциация диетологов.
Эта страница была подготовлена в консультации с и одобрена
по:
Эта страница была подготовлена в консультации с и одобрена
по:
Оставить отзыв об этой странице
Была ли эта страница полезной?
Дополнительная информация
Заявление об отказе от ответственности
Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не одобряет и не поддерживает такую терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на веб-сайте.