Самодельный аппарат: Самогонный аппарат своими руками

Содержание

Самогонный аппарат своими руками: схемы, сборка

В давнюю пору, когда производство бытовых самогонных аппаратов еще не было поставлено на поток, умельцы изготавливали их вручную. Ведь и первые дистилляторы появились задолго до образования мануфактур и фабрик — вспомните тот же аламбик. А в годы “сухого закона”, когда даже просто изготовление самодельного самогонного аппарата было уголовно наказуемо, русский человек выходил из положения самыми немыслимыми способами. И хотя сейчас получение домашнего спиртного вполне легально, а рынок богат самыми разными моделями, домашний самогонный аппарат по-прежнему производится “на коленке” или на рабочих станках в нерабочее время. Кто-то предпочитает самогон как самостоятельный напиток, кто-то готовит дистиллят для рецептов настоек из самогона в домашних условиях. Но тот факт, что русский человек “гнал и гнать будет”, остается неизменным.

Самогонный аппарат своими руками сделать, разумеется, возможно. Особенно, если эти руки — золотые. Да и материал нужный в наши дни достать не такая уж проблема. Рецепт изготовления самогонного аппарата своими руками в домашних условиях будет, конечно, посложнее рецептов браги для самогона, но зато Вы будете только сами перед собой отвечать за качество дистиллятора.

Как сделать самогонный аппарат в домашних условиях

Для начала, определим схему классического самогонного аппарата:

Мы имеем перегонный куб нужного литража (от 10 до 50 л на Ваш вкус и запросы), сухопарник (еще его называют отстойником), охладитель (или просто “холодильник”). Система герметично соединена паропроводом, а на выходе стоит приемная емкость. Ключевое слово в предыдущем предложении — герметично. Об этом обязательно нужно помнить при изготовлении самогонного аппарата своими руками. Это важно для предотвращения потерь спирта и вообще выхода паров в помещение, поскольку большая часть из них имеет неприятный запах.

Как и из чего собирать аппарат?

Для начала нужно определиться с материалом. Чаще всего это нержавейка толщиной от 1 до 3 мм. Но чем толще сталь, тем сложнее с ней работать без специальных инструментов и станка. Можно работать и с медью, она пластичнее, но стоит дороже. Медь для пищевых целей найти тоже сложнее, и за ней потом придется регулярно ухаживать.

Элемент первый: перегонный куб. Цилиндр нужного объема можно “сварить” самому, а можно воспользоваться кастрюлей (лучше скороваркой, она для этого больше всего подходит, да и крышка плотно подгоняется). На крышке важно предусмотреть отверстия для герметичной установки трубки паропровода и термометра. Сама крышка должна прочно крепиться и плотно прилегать к самому кубу, если она не полностью съемная, то Вам понадобится подобрать силиконовое прокладочное кольцо-уплотнитель.

Элемент второй: отстойник (сухопарник). Лучше с ним, чем без него, хотя этот элемент не является обязательным. Оптимальные размеры представлены на чертеже.

Отметим, что соединения элементов самогонного аппарата можно выполнить из силиконового шланга или при помощи трубки из нержавеющей стали (или меди). Если выбираете шланг, то лучше использовать силикон. Он, в отличие от резины, инертен и не будет вступать в реакцию с горячим паром, содержащим спиртовые пары. Конечный продукт не получит “резинового” вкуса и запаха.

Отличить резину от силикона легко по типу горения: при сгорании силикона остается белый пепел, а резина коптит и выделяет черный нагар.

Элемент третий: охладитель (“холодильник”). Неотъемлемая часть дистиллятора, как и перегонный куб. Здесь пары конденсируются, становясь жидкостью. Холодильник — это спиральная трубка длиной от 800 мм, помещенная емкость с холодной водой. Змеевик можно сделать из медной трубки или трубки для кондиционеров, подача охлаждающей жидкости должна быть снизу.

Практически любая схема самогонного аппарата своими руками предусматривает сварку металла. Нержавеющая сталь сваривается в атмосфере аргона. Важно, чтобы шов был ровным, в идеале — зашлифованным. Это важно для избежания протечек и коррозии. Желательные размеры трубки паропровода — от 10 мм в диаметре во избежание закупорки.

Самогонный аппарат с ректификационной колонной своими руками

Самому можно собрать не только классический аппарат, но и бражную или даже ректификационную колонну. Здесь важно соблюсти точные пропорции размеров элементов аппарата, поскольку это важно для оптимального прохождения физических процессов ректификации. Ниже приведен один из вариантов конструкции ректификационной колонны с размерами.

Элемент первый: перегонный куб. Колонный аппарат отличается своей конструкцией от классического практически полностью. Тем же остается лишь перегонный куб. Тем не менее, колонна требует такой же герметичности при соединении элементов и плотности прилегания крышки куба.

Элемент второй: царга. Сухопарника здесь нет, зато есть царга. Это вертикальная трубка, заполненная регулярной проволочной насадкой (РПН). Насадка бывает и нерегулярная (насыпная) — ее можно скрутить из небольших кусочков медной или стальной проволоки, но потребуется их много. Эффективнее и без нареканий работает все же регулярная насадка. РПН для царги все же лучше приобрести, хотя некоторые умельцы используют для этих целей металлические “мочалки” для мытья посуды.

Элемент третий: дефлегматор. Холодильник дефлегматора (как и холодильник охлаждения) имеют конструкцию “труба в трубе”, где во внешнюю трубу подводится холодная вода.

Важно: штуцер для термометра. Может быть расположен в верхней части царги, а может находиться в верхней части дефлегматора (как обычно и делают производители бытовых ректификационных колонн). Предпочтительнее размещать термометр в верхней части дефлегматора.

Элемент четвертый: холодильник охлаждения. Представляет собой конструкцию “труба в трубе”, но имеет длину значительно большую, нежели у дефлегматора. Чем длиннее путь в охладителе, тем эффективнее происходит конденсация, и продукт попадает в приемную емкость холодным, а не горячим. Потери спирта в этом случае минимальны.

Важно: соединения. В случае с колонной конструкцией силиконовым шлангом в качестве паропровода уже не обойтись, все соединения выполняются только из металла.

Сварить такую конструкцию гораздо сложнее, чем простую “классику”, здесь требуются уже солидные навыки в работе с металлом и сварочным аппаратом.

В целом создание самогонного аппарата своими руками требует сил, времени и значительных навыков. К тому же, есть риск, что экономии это не принесет, а даже наоборот — такой вариант нельзя будет назвать бюджетным. Купить самогонный аппарат (рекомендуем выбрать аппарат с ректификационной колонной марки Luxstahl 8m) в наши дни стало значительно проще, а массовое производство позволяет сделать цену весьма привлекательной. Выбор сделать не так уж сложно, а благодаря отзывам о самогонных аппаратах Вы сможете уточнить нюансы и скрытые возможности интересующих Вас моделей.

Самодельный рентгеновский аппарат | Полезное своими руками

Рентгеновский аппарат очень прост по своему устройству и не представит больших трудностей при изготовлении.

Основными деталями, из которых состоит всякий рентгеновский аппарат, являются: рентгеновская трубка, высоковольтный трансформатор, конденсаторы постоянной емкости, реостат, флюоресцирующий экран.

Высоковольтный трансформатор у нас уже есть. Его вполне заменит нам катушка Румкорфа. Только помните, что для рентгеновского аппарата нужна катушка, дающая искру длиной не менее 8—10 см.

Конденсаторы большой емкости можно купить готовыми, рассчитанными на высокое напряжение. Реостат можно тоже приобрести готовый, желательно, употребляемый для накала кенотронов в мощных усилителях радиоузлов.

Нам остается сделать только рентгеновскую трубку. Правда, и они теперь имеются в продаже. Но, во-первых, стоят они еще сравнительно дорого, а во-вторых, требуют для своей работы очень большого напряжения, гораздо большего, чем может дать наш трансформатор. Сделать же самому рентгеновскую трубку не так уж сложно.

Мы сделаем ее из обыкновенной электрической лампочки.

Для этого берется лучше новая пустотная электрическая лампочка в 25 ватт. На самую широкую часть груши баллона надо наклеить станиолевый кружочек диаметром в 2 см, а цоколь закоротить (см. рисунок а).

Станиоль следует приклеивать очень осторожно, чтобы не было складок, царапин и пустот между ней и баллоном.

Клею надо употреблять как можно меньше. Но лучше всего приклеивать станиоль яичным белком.

Пока кружочек присыхает, мы займемся устройством штатива для будущей трубки.

Штатив делается из четырех дощечек размером: две по 100 мм и две по 100×200 мм. В одной из дощечек размером 100×100 мм в центре прорезается отверстие по диаметру электрического патрона. Из дощечек сколачивается ящичек, как указано на рисунке б.

Когда ящик готов, в него ввертывают электрический патрон, предварительно заряженный шнуром; в патрон ввинчивается наша круксова трубка, изготовленная из электрической лампочки.

Когда лампочка туго ввернута в патрон, станиолевый кружок на ней должен приходиться против какой-нибудь боковой стенки. Если этого не получилось сразу, то патрон следует несколько повернуть в гнезде.

Против станиолевого кружочка на стенке делают отметку, и лампочку вывертывают. Затем на месте отметки просверливают небольшое отверстие для контакта с лампой.

Контакт можно сделать из толстой медной проволоки сечением 5 мм и длиной 50—60 мм. На одном из концов проволоки припаивается медный кружочек диаметром в 10 мм. Желательно предварительно этот кружочек осторожно выгнуть на груше нашей лампочки для того, чтобы при соприкосновении его со станиолевым кружочком контакт был плотнее.

Проволока вставляется изнутри штатива в приготовленное отверстие, причем то место контакта, которое будет соприкасаться с доской, надо предварительно изолировать, желательно эбонитовой или фарфоровой трубочкой, но так, чтобы стержень двигался в ней с большим трением.

Можно употребить для изоляции фарфоровый ролик, применяемый для электропроводки. Но в этих случаях по отверстию ролика надо будет сначала подобрать диаметр проволоки и затем уже приступить к изготовлению контакта.

Когда контакт вставлен на место, к его внешнему концу припаивается кусок электрического шнура длиной в метр.

В ящик ввертывают лампочку, контакт осторожно, но как можно туже придвигают к станиолевому кружочку, привинчивают к боковой стенке, и наша рентгеновская трубка готова к работе.

Помните, что от аккуратности изготовления контакта и станиолевого кружочка и от плотности их соприкосновения зависит успех работы нашего рентгеновского аппарата.

Если на станиолевом кружочке будет хоть самая незначительная складка или царапина, или контакт будет плохо прижат к кружочку, то при включении высокого напряжения баллон лампы может быть пробит электрической искрой — и вся работа будет испорчена.

Для удобства обращения с рентгеновским аппаратом его следует собрать на общем устойчивом штативе. Штатив изготовляется из деревянных брусьев по рис.3. Из брусьев сечением 30×30 мм связываются две рамы размером 200×200 мм и устанавливаются одна от другой на расстоянии 100 мм на доске размером 220×220 мм. Для основания надо взять толстую доску.

На одной из рам в центре прикрепляется ящик с рентгеновской трубкой. Другая рама будет служить для установки флюоресцирующего экрана.

Очень удобно использовать для рентгеновской установки небольшую закрытую тумбочку. В таком случае в нижнем отделении ее располагаются батареи, в верхнем — катушка, и на тумбочке устанавливается лампа с экраном.

Флюоресцирующий экран для нашего аппарата нужен небольшой. Экран размером больше 150 X 150 мм делать не следует, так как он всё равно будет бесполезен: наш аппарат имеет незначительную мощность и не сможет осветить весь экран. Для экрана по его размеру изготовляется деревянная рамка, последняя прикрепляется ко второй рамке на основании, против лампы.

Теперь остается только соединить рентгеновскую трубку с источником высокого напряжения, включить ток — и рентгеновский аппарат готов к действию. Рентгеновская трубка соединяется с катушкой Румкорфа по схеме, указанной на рис.2.

При соединении следите, чтобы провода, идущие от полюсов катушки, не проходили на близком друг от друга расстоянии, во всяком случае не ближе 15—20 см, иначе между ними могут проскакивать искры, которые не только «арушат нормальную работу аппарата, но и могут оказаться опасными для жизни.

Не следует также близко ставить катушку к лампе, не ближе одного метра.

Соединять лампу с катушкой надо так: к аноду, то-есть положительному полюсу катушки, присоединяется провод, идущий от нити накала лампы, а к катоду—отрицательному полюсу — присоединяется провод, идущий от контакта, прикрепленного к станиолевому кружочку на баллоне лампы; причем, как то, так и другое соединение делается не непосредственно с контактом катушки, а через лейденские банки, как указано на схеме.

Для определения полюсности контактов катушки, разрядники ее раздвигаются настолько, чтобы между ними не могла проскакивать искра. Включают ток. При этом на положительном полюсе появляется светящаяся кисть, обращенная к другому электроду. А на отрицательном может быть кисть, только меньших размеров, или просто светящаяся точка. Заметить это можно только в темноте.

Когда наша рентгеновская трубка правильно соединена с катушкой, катод, посылая так называемые катодные лучи, будет вызывать на стекле лампочки яркую желто-зеленую флюоресценцию. При этом же испускаются в пространство и невидимые рентгеновские лучи.

Если же этого флюоресцирующего свечения не получится, а лампочка наполнится только фиолетовым свечением, то это значит, что она неправильно соединена или сила индукции нашей катушки недостаточна для такой лампочки. Тогда следует взять лампочку с меньшей грушей.

Можно использовать для постройки рентгеновского аппарата вместо катушки Румкорфа обыкновенный силовой трансформатор с большим коэффициентом трансформации и даже боббину от автомашины.

Можно также, в крайнем случае, обойтись и без лейденских банок, если нет возможности изготовить их или приобрести. Рентгеновская лампа при этом будет работать несколько слабее.

Экран для рентгеновского аппарата можно приобрести в аптеке, в отделе медоборудования.

Испытания рентгеновского аппарата и работа с ним

Проверив еще раз правильность соединений рентгеновского аппарата и убедившись в том, что всё сделано правильно, а главное — обеспечена безопасность для работы, оператор садится к аппарату, вставляет раскрытую ладонь левой руки между рентгеновской трубкой и экраном, и в комнате выключается свет.

Включив катушку Румкорфа, вы на экране сразу же увидите мутное очертание своей руки.

Регулируя расстояние руки между экраном и рентгеновской трубкой, а также напряжение, подаваемое на катушку Румкорфа, вы быстро добьетесь такого положения, когда на бледнозеленоватом фоне экрана ясно выделятся костяные суставы пальцев руки и чуть заметные очертания контуров пальцев.

Теперь, когда аппарат испытан и вы убедились в том, что он хорошо работает, можно приступать к интересным опытам с ним.

Нашим рентгеновским аппаратом можно просматривать не только кисти рук, но и мелких животных: скелет, например, кошки, щенка. Для учащихся, которые уже изучают анатомию животных, это особенно интересно и полезно.

Много интересного доставит рассматривание внутреннего строения птиц, пресмыкающихся и насекомых.

Такое просвечивание называется рентгеноскопией.

Самодельный аппарат для сварки на постоянном токе

Преимущества сварочных аппаратов постоянного тока перед их «переменнотоковыми собратьями» общеизвестны. Это и мягкое зажигание дуги, и возможность соединять тонкостенные детали, и меньшее разбрызгивание металла, и отсутствие непровариваемых участков. Даже надоедливого (и, как выяснилось, вредно действующего на людей) треска нет.

А все потому, что отсутствует главная, присущая сварочным аппаратам переменного тока особенность — прерывистое горение дуги при перетекании синусоиды питающего напряжения через ноль (рис.1).

Рис. 1. Графики, поясняющие процесс сварки на переменном (а) и постоянном (б) токе.

Переходя от графиков к реальным конструкциям, нельзя также не отметить: в аппаратах переменного тока для улучшения и облегчения сварки применяют мощные трансформаторы (магнитопровод — из специального электротехнического железа с крутопадающей характеристикой) и заведомо завышенное напряжение во вторичной обмотке, доходящее до 80 В, хотя для поддержки горения дуги и наплавления металла в зоне сварки достаточно 25-36 В. Приходится мириться с непомерно большими массой и габаритами аппарата, повышенным расходованием электроэнергии. Снизив же напряжение, трансформируемое во вторичную цепь, до 36 В, можно в 5-6 раз облегчить вес «сварочника», довести его размеры до размеров переносного телевизора с одновременным улучшением остальных эксплуатационных характеристик.

Но как при низковольтной обмотке зажечь дугу?

Решением стал ввод во вторичную цепь диодного моста с конденсатором. В результате напряжение на выходе модернизированного «сварочника» удалось увеличить почти в 1,5 раза. Мнение специалистов подтверждено на практике: при превышении 40-вольтного барьера постоянного тока дуга легко зажигается и устойчиво горит, позволяя сваривать даже тонкий кузовной металл.

Рис. 2. Принципиальная электрическая схема сварочного аппарата постоянного тока.

Последнее, впрочем, легко объяснимо. С введением в схему большой ёмкости характеристика сварочного аппарата также получается крутопадающей (рис. 3). Создаваемое конденсатором начальное повышенное напряжение облегчает зажигание дуги.

А когда потенциал на сварочном электроде упадет до U2 трансформатора (рабочая точка «А»), возникнет процесс устойчивого горения дуги с наплавлением металла в зоне сварки.

Рис. 3. Вольт-амперная характеристика «сварочника».

Рекомендуемый автором «сварочник» можно собрать даже в домашних условиях, взяв за основу промышленный силовой трансформатор 220-36/42 В (такие обычно используют в системах безопасного освещения и питания низковольтного заводского оборудования). Убедившись в целости первичной обмотки, содержащей, как правило, 250 витков изолированного провода сечением 1,5 мм2, проверяют вторичные.

Если их состояние неважное, все (за исключением исправной сетевой обмотки) без сожаления удаляют. А в освободившемся пространстве наматывают (до заполнения «окна») новую вторичную обмотку. Для рекомендуемого трансформатора мощностью 1,5 кВА это 46 витков медной или алюминиевой шины сечением 20 мм2 с добротной изоляцией.

Причём в качестве шины вполне подойдет кабель (или несколько свитых в жгут изолированных одножильных проводов) общим сечением 20 мм2.

Диаметр электрода, мм	1	2	3	4
Ток вторичной цепи,А	30	60	120	240
Сечение обмотки, м2	6	12	20	36
Мощность тр-ра, кВА	0,6	0,9	1,5	2,6

Выпрямительный мост можно собрать из полупроводниковых диодов с рабочим током 120-160 А, установив их на теплоотводы-радиаторы 100×100 мм. Разместить такой мост удобнее всего в одном корпусе с трансформатором и конденсатором, выведя на переднюю текстолитовую панель 16-амперный выключатель, глазок сигнальной лампочки «Вкл.», а также клеммы «плюс» и «минус» (рис.4).

А для подключения к держателю электрода и «земле» использовать по отрезку одножильного кабеля соответствующей длины сечением по меди 20-25 мм2. Что касается самих сварочных электродов, то их диаметр зависит от мощности используемого трансформатора.

Рис. 4. Самодельный аппарат для сварки на постоянном токе.

И ещё. При испытаниях рекомендуется, отключив аппарат (минут через 10 после сварки) от сети, проверить тепловые режимы трансформатора, диодного моста и конденсатора. Лишь убедившись, что всё в норме, можно продолжить работу. Ведь перегретый «сварочник» — источник повышенной опасности!

Из других требований нелишне, думается, отметить, что сварочный аппарат должен быть укомплектован искросветозащитной маской, рукавицами и резиновым ковриком. Место, где выполняются сварочные работы, оборудуется с учётом требований противопожарной безопасности. К тому же надо проследить, чтобы рядом не было ветоши, других горючих материалов, а подключение «сварочника» к сети выполнять с соблюдением правил электробезопасности через мощный штепсельный разъём электрощитка на вводе в здание.

В.КОНОВАЛОВ, г.Иркутск. Моделист-конструктор 1998 №4.

10+ идей самодельного тренажерного оборудования своими руками

Членство в тренажерном зале может быстро накапливаться, и тренажерный зал часто бывает переполнен, когда вы, наконец, находите время туда добраться. Производимое спортивное оборудование может быть очень дорогим, обычно оно очень тяжелое, и его трудно передвигать. Вместо того, чтобы использовать один из этих двух традиционных вариантов, почему бы не создать собственное спортивное оборудование?

Чтобы доказать, что создание собственного спортивного оборудования не должно быть сложным, мы собрали более 10 идей самодельного спортивного оборудования, созданных нашими клиентами с использованием фитингов и труб Kee Klamp.

Фитинги Kee Klamp прочны, регулируемы, легко собираются и разбираются, с ними легко работать. Вот почему популярные залы паркура и даже приключенческие гонки, такие как Ultimate Athlete Games и Spartan Race, выбрали Kee Klamp для создания своих фитнес-структур.

Но вам не нужно быть одним из этих огромных спортивных залов, чтобы создавать собственное оборудование. Чтобы вдохновить вас на творческие постройки, вот более 10 идей тренажерного зала, которые вы можете создать самостоятельно с помощью Kee Klamp:

1. Simple Fit Workout и Power Tower

У нас есть комплект для этого проекта, который вы можете посмотреть здесь: https://www.simplifiedbuilding.com/kits/sports-and-gym-kits/simple-fit-workout -tower

Наша тренировочная башня Simple Fit представляет собой универсальный тренажер «все в одном», который был разработан таким образом, чтобы его можно было максимально просто установить практически в любом месте за очень короткое время. Это позволяет легко двигаться в будущем. Изготовленная из сверхпрочной оцинкованной стали, эта система рассчитана на длительный срок службы и помогает вам тренировать несколько групп мышц для тренировки всего тела.

Эта самодельная силовая башня и станция для подтягиваний могут использоваться для различных тренировок, включая подтягивания, подтягивания, отжимания на брусьях, подъемы коленей, упражнения на пресс, отжимания и приседания.

Башня была разработана с мыслью о том, что оставаться здоровым и подтянутым дома должно быть легко! (Хотя во время высокоинтенсивной тренировки это может показаться не таким.)

Общий вопрос: Безопасны ли домашние турники?

Ответ: В целом домашние турники безопасны для обычного человека. Перекладина для подтягиваний в земле, как правило, будет более прочной, чем купленная в магазине перекладина, которую можно повесить на дверь. Безопасность перекладины, сделанной своими руками, будет варьироваться от уровня осторожности при установке и проектировании.

2. Перекладина для подтягиваний с регулируемой трубой

Эта перекладина была построена Чарльзом Рэнкиным для того, чтобы установить мировой рекорд по количеству подтягиваний за 24 часа. Но вам не нужен стажер с мировым рекордом, чтобы построить такой же.

Перекладина полностью автономна и практически не поддается при выполнении подтягиваний или подтягиваний. Одним из самых больших преимуществ создания отдельно стоящего турника, подобного этому, является то, что вы можете сделать его любой высоты. Кроме того, в отличие от большинства тренажеров, его можно легко разобрать и собрать.

Общий вопрос Какой вес может выдержать домашний турник?

Ответ: Обычные домашние перекладины могут выдерживать около 300 фунтов, а некоторые доходят до 200 фунтов в зависимости от типа. Конечно, перекладина для подтягиваний своими руками может быть настроена так, чтобы выдерживать необходимый вес, используя правильные материалы. Оцинкованная сталь и металлические фитинги, установленные непосредственно в конструкцию, смогут выдержать больший вес, чем перекладина, купленная в магазине и вставленная в дверь.

Если вы хотите построить турник, такой же, как тот, который построил Чарльз, вы можете прочитать наше полное пошаговое руководство по его отдельно стоящему проекту турника.

Чарльз не единственный из наших клиентов, кто построил турник. Мы видели, как клиенты создавали всевозможные конструкции. Тот, что выше, имеет похожий дизайн, но мы также видели несколько настенных перекладин (как показано на рисунке ниже): возможность поддержки нескольких человек. Он также крепится к стене, чтобы обеспечить более постоянное размещение. Различная высота позволяет нескольким людям использовать стержни одновременно. Большая часть CrossFit — это аспект сообщества, поэтому Бастер, сборщик этой конкретной структуры, позаботился о том, чтобы эта структура подтягиваний учитывала это.

Общий вопрос: Как сделать самодельный турник?

Ответ: Независимо от того, строите ли вы свой собственный домашний тренажерный зал или просто хотите сделать перекладину своими руками, в первую очередь необходимо принять во внимание некоторые соображения: хотите ли вы турник в дверном проеме или конструктивно установленный турник? В любом случае, модульные трубы и фитинги могут быть изготовлены по индивидуальному заказу, отрегулированы и/или перепрофилированы в соответствии с вашими потребностями. Используя шестигранный ключ, некоторые фитинги и трубу, вы можете настроить турник любого стиля. Вы можете либо получить дизайн, созданный для вас, либо прислать трубу и использовать свою собственную труборезную машину, чтобы отрезать нужные вам длины.

Вот еще один турник, который Брайан построил в Милфорде, штат Коннектикут. В перекладине есть несколько станций, которые Брайан использует для проведения небольших занятий по фитнесу и реабилитации пациентов физиотерапии.

Общий вопрос: Какой турник лучше всего подходит для дома?

Ответ: Для домашних турников существует множество различных стилей, конфигураций и материалов. Есть перекладины для подтягивания в земле, перекладины для подтягиваний своими руками и перекладины для подтягиваний, которые можно сделать из материалов в Home Depot. Лучшим материалом для подтягиваний является оцинкованная сталь, потому что она выдержит воздействие пота, прослужит десятилетия и, в зависимости от стиля перекладины, может быть отрегулирована или перепрофилирована по вашему желанию.

3. Самодельная погружная станция

Эрик из Нью-Йорка, штат Нью-Йорк, построил эту погружную станцию своими руками. Большая часть рамы построена с использованием 2×4, а фитинги и трубы Kee Klamp используются для создания стержней погружной станции. Эти стержни покоятся в круглой канавке, вырезанной из горизонтальных деревянных опор.

Для предотвращения смещения трубных стержней на внутренней стороне деревянных досок используется хомут. Этот фитинг скользит по трубным стержням и фиксируется на месте, чтобы предотвратить скольжение трубных стержней.

В верхней части погружной станции расположены три горизонтальные штанги. Они добавляют дополнительную поддержку конструкции, но их также можно использовать для подтягиваний. Эти стержни трубы соединяются с помощью фланцевого фитинга.

4. Балансировочный рельс своими руками

Вот еще одна балансировочная конструкция, которую Микайя построил в Мобиле, штат Алабама. Конструкция предназначена для улучшения баланса и способности к прыжкам для начинающих любителей паркура. Опять же, структура очень проста, используется только один тип фитингов. Боковой отводной патрубок используется для соединения горизонтальных стержней с «ножками» конструкции. Пластиковые заглушки используются для закрытия открытых концов труб.

Мы также предлагаем его в качестве набора Precision Bar Kit.

Хотите создать нестандартное оборудование?

Наши специалисты помогут вам спроектировать и выбрать элементы для завершения вашего проекта.

5. Стойка для приседаний своими руками

Стойка для приседаний — это рабочая лошадка любого тренажерного зала. Однако большинство производимых стоек или клеток для приседаний довольно дороги. Их также может быть очень трудно переместить или вписать в ваш дом. Особенно, когда вы пытаетесь поместить его в свой подвал, так как вам нужно спустить его по лестнице.

Создание стойки для приседаний с помощью приспособлений Kee Klamp — это совсем другая история. Поскольку любую конструкцию, построенную Kee Klamp, можно разобрать и собрать заново, всю стойку для приседаний можно разобрать, чтобы ее можно было легко перемещать.

В показанной выше стойке для приседаний используется несколько важных деталей. Колено бокового выхода используется в верхней части рамы для соединения четырех сторон. Единая поворотная втулка используется для создания опор в каждом углу. Наконец, фланцевое крепление используется для «ножек» стойки для приседаний.

6. Гимнастический перекладина из труб своими руками

У нас было несколько клиентов, которые собирали гимнастические перекладины с помощью Kee Klamp. Тот, что выше, был построен Брайаном в качестве рождественского подарка для его дочери. Читайте полные пошаговые планы для этого (гимнастическая планка здесь).

Большим преимуществом использования фитингов Kee Klamp для изготовления гимнастического грифа является то, что высота грифа легко регулируется. Регулируя установочный винт с каждой стороны гимнастического грифа, можно увеличивать или уменьшать высоту.

Отлично подходит для выполнения различных упражнений. Но это также позволяет регулировать планку для молодых людей, которые растут с годами и нуждаются в регулировке высоты в соответствии со своими навыками и способностями. Наконец, всю гимнастическую перекладину можно разобрать и снова собрать. Таким образом, облегчая перемещение или транспортировку.

7. Домашние манки-бары своими руками

Манки-бары предназначены не только для детей. Их можно использовать для укрепления верхней части тела и кора. Кроме того, они могут помочь улучшить координацию. Если вы занимаетесь паркуром или тренировкой воина-ниндзя, рукоходы — отличный инструмент для тренировок.

Внутренние бары для обезьян, показанные выше, были построены Стивом в Питтсборо, Северная Каролина. Обезьянки позволяют ему и его дочери тренироваться круглый год в домашней фитнес-студии. Для крепления конструкции к потолку используется стандартный релинговый фланец.

Для создания настоящих «обезьян» используется тройник с одинарной муфтой. Этот фитинг позволяет трубе скользить через открытый раструб на одном конце, в то же время заканчивая отрезок трубы на другом конце. Поскольку фитинг фиксируется с помощью установочного винта, расстояние между стержнями можно отрегулировать, ослабив установочный винт на фитинге, переустановив положение и снова затянув установочный винт.

8. Стойка для утяжеления труб своими руками

У вас много гирь? Вам нужно где-то их хранить! В этой весовой стойке используется промышленная труба для создания каркаса стойки, а шлакоблоки используются для основания. Используя трубу для создания весовой стойки, такой как эта, вы можете построить ее, соответствующую вашему набору веса.

Если вам не нравятся шлакоблоки, у нас есть несколько различных фитингов, которые также могут выступать в качестве опоры. Вы также можете добавить несколько уровней к стойке, чтобы выдержать еще больший вес. Мы также предоставляем удобное руководство по выбору труб, в котором указано, какой вес определенный пролет трубопровода может выдержать без дополнительных опор.

9. Станция для игры в волейбол и боксерские груши

Уникальное использование креплений Kee Klamp позволяет создать площадку для занятий волейболом внутри дома, не беспокоясь о том, что что-нибудь сломается. Станцию можно использовать для развития координации рук и глаз, скорости и силы. Волейбольный мяч крепится к раме с помощью банджи-шнуров. Эту конструкцию также можно использовать для поддержки скоростной боксерской груши.

В то время как большая часть конструкции, показанной выше, была построена с использованием прозрачных труб из ПВХ, вместо нее можно использовать фитинги и трубы Kee Klamp для создания более прочной и стабильной конструкции.

10. Самодельный манекен Вин Чун

Эта безумно выглядящая конструкция известна как манекен Вин Чун и используется для отработки различных техник боевых искусств. Дизайн уникален и выглядит как то, что вы можете увидеть в фильме «Трансформеры». Хотя дизайн немного перебарщивает с точки зрения функциональности, это повод для разговора.

Однако, если вы хотите построить что-то подобное, вам не нужно использовать такой сложный дизайн, как это сделал этот человек. Некоторые из важных фитингов, используемых в этом проекте, включают одинарную поворотную муфту и колено с тупым углом.

11.

Паркурная конструкция своими руками

У нас было много клиентов, которые построили тренировочные конструкции для паркура и американских воинов-ниндзя, используя фитинги Kee Klamp. Это сооружение, построенное Дэниелом в Фоллстоне, штат Мэриленд, — лишь одно из них.

Мы включили его в этот список, потому что он представляет собой один из самых простых дизайнов, которые мы видели, и это удобная сборка для большинства людей, которые просто хотят собрать устройство меньшего размера для тренировок дома. Конструкция также может быть изменена для создания турника/станции для отжиманий.

В верхней части рамы боковые выпускные патрубки используются в каждом углу для соединения трубных стержней. Для добавления двух горизонтальных опор трубы используется тройник с одним раструбом.

Чтобы узнать больше о тренировочных сооружениях для занятий паркуром и американским воином-ниндзя, посетите наш раздел спортивных и тренажерных залов здесь.

12. Балансировочная конструкция «Качели»

Эта балансировочная конструкция «Качели» была построена Энтони в Декейтере, штат Джорджия. Он используется в приключенческих гонках, проводимых Uquest в Атланте, Джорджия, и Шарлотте, Северная Каролина. Конструкция довольно проста, используется только деревянная доска 2×10, помещенная поверх рамы из трубы.

Важными фитингами, используемыми в этом проекте, являются колено 90 градусов и тройник с одним раструбом.

13. Сделай сам Nexersys Fitness Machine

Это странное сооружение было построено Тайлером в Арнольде, штат Мэриленд. Это самодельная версия домашнего тренажера Nexersys. Если вы знакомы, Nexersys — это интерактивная машина, которую можно использовать для тренировок по боксу и ММА.

Чтобы построить конструкцию, Тайлер использовал фитинги и трубы Kee Klamp для создания рамы. Накладки крепятся к раме с помощью самодельных пружин. Внутри каждой площадки находится простой датчик давления, подключенный к микроконтроллеру Arduino. Эти датчики регистрируют удар при ударе по пэду.

Тайлер написал несколько разных компьютерных программ для разных тренировок, которые можно использовать на тренажере. Вот что Тайлер сказал о проекте:

«Я построил его, потому что моя жена уже несколько лет присматривалась к устройству Nexersys, но мы не собирались тратить около 3000 долларов на тренажер. Мой проект все еще находится в стадии разработки, но большая часть функциональных детали готовы, отлично работают, и все это за небольшую часть стоимости устройства Nexersys».

Если вам нужна помощь в создании собственного оборудования или разработке собственного тренажерного зала, мы предлагаем бесплатную помощь в проектировании. Наша команда в Simplified Building может помочь вам в создании решения, которое будет работать на вас. Если вам нужно немного больше вдохновения, просмотрите раздел «Спорт и тренажерный зал» в разделе «Проекты».

21 Самодельные проекты тренажерного зала: бюджетная скамья

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Слова «сделай сам» могут вызвать в памяти образы ваших родителей, которые смело притворяются, что знают, какой конец отвертки делает это.

Движение DIY также захватило воображение и изобретательность фитнес-сообщества. В этом нет ничего удивительного — представьте себе целый спортзал, лишенный чужого пота и голых незнакомцев. Бьюсь об заклад, это заставило вас сделать дополнительный кранч или два на праздновании.

Поклонники упражнений изготавливают собственное оборудование для тренажерного зала, экономя деньги и повышая самодостаточность.

Изготовление оборудования само по себе может служить тренировкой, а это означает, что самодельное оборудование может оказать влияние еще до того, как оно будет собрано.

Давайте поговорим о том, как достать эти инструменты и накачать пресс.

Мы собрали 21 самодельный фитнес-проект, призванный помочь вам в силовых тренировках, кардиотренировках и растяжке, не выходя из дома.

Хотя некоторые из этих проектов могут показаться немного пугающими (бетон и электроинструменты, кто-нибудь?), многие из них доступны даже новичку в рукоделии. Удачного изготовления!

1. Перекладина для подтягиваний

Поделиться на Pinterest

Подтягивания задействуют несколько групп мышц рук и спины. Это объясняет, почему они являются классическим дополнением к программам силовых тренировок. Подъезжай к вечеринке, мы выходим.

Готовы сделать турник своими руками? Просто соедините несколько труб вместе и повесьте приспособление на подходящую несущую двутавровую балку.

(Упор на «несущую нагрузку»! Прежде чем начать тянуть, сделайте дополнительные шаги, чтобы убедиться, что перекладина достаточно закреплена и поддерживается. Подтягивание лучше для вас, чем падение лицом вниз.)

Подтягивания — это не просто. Если вы хотите подтолкнуть себя к тому, чтобы стать монстром в тяге, ознакомьтесь с нашим 3-недельным планом по наращиванию силы, необходимой для подъема тяжестей на перекладине.

В этих трубочках целый мир бонусных очков — эй, это же я, Марио!

2. Гири

Благодаря уникальной форме гири они отлично подходят для повышения силы, Maulit MR и др. (2017). Влияние махов гирями и взрывной становой тяги на силу и мощность. https://www.journals.aiac.org.au/index.php/IJKSS/article/view/3078/2547 фитнес для сердечно-сосудистой системы, Chan M, et al. (2018). Сердечно-легочная потребность в рывках гири 16 кг в имитационном спорте Гиревого. DOI: 10.1519/jsc.0000000000002588 выносливость, Meigh N, et al. (2019). Тренировки с гирями в клинической практике: предварительный обзор. DOI: 10.1186/s13102-019-0130-z и гибкость. Они также делают фантастические дверные упоры, но это не имеет ничего общего с вашей физической формой.

Отличный ресурс для тренировок. Тем не менее, гири могут быть довольно дорогими. Это особенно актуально при покупке колоколов разного веса.

И, если не считать раскачивания настоящего чайника или колокольчика по комнате, что было бы невероятно шумно, грязно и непрактично, у нас есть несколько бюджетных вариантов для вас.

Простая T-образная конструкция Тима Ферриса потрясающая. Примерно за 10 долларов в хозяйственном магазине вы можете сделать эту альтернативную гирю. Это позволяет менять вес — это как 10 гирь в одной! Кроме того, его легко разобрать для транспортировки и хранения.

Невероятно!

Если вы ищете гири более традиционной формы, попробуйте эти более круглые гири. Построенные из бетона и арматуры, они недороги и достаточно просты в изготовлении.

Однако они подходят только для людей, обладающих навыками сварки или суперплавким лазерным зрением.

Невероятно!

(Извините — решил попробовать еще раз, чтобы посмотреть, стало ли смешно. Оказывается, во второй раз еще меньше. Повторы не работают на каламбуры. В любом случае, рядом с …)

3. Прогулка фермера брусья

Прогулка фермера — упражнение, любимое силовыми атлетами во всем мире. Движение выглядит достаточно просто: спортсмены держат тяжелые предметы в каждой руке и идут, пока не устанут.

Но это движение обманчиво сложно и может уступать только жиму коровы лежа с точки зрения увеличения силы кора. Макманус А. и др. (2016). Силовая тренировка — обоснование ее включения в силовую и кондиционную подготовку: Часть 1. https://create.canterbury.ac.uk/id/eprint/15441 Winwood PW, et al. (2015). Силач против традиционных тренировок с отягощениями влияет на мышечную функцию и работоспособность. DOI: 10.1519/JSC.0000000000000629

С помощью трубы, шурупов и переработанной или купленной в магазине древесины можно построить две громадные фермерские поручни менее чем за 100 долларов. Или вы можете попробовать эту более дешевую, еще более простую версию, состоящую только из ручек.

Другой вариант — самому выращивать скот. Я бы не рекомендовал это как удобный или экономичный вариант. Но это дает вам больше коров, если вы любите тусоваться с ними.

4. Болгарский тренировочный мешок

Хотя болгарские тренировочные мешки изначально были разработаны для борцов, люди во всем мире используют их для тренировки ног, рук, спины и корпуса. Думайте о них как о мягких гирях.

Коммерческие болгарские сумки могут стоить немалых денег — цены могут достигать 115 долларов.

Вместо этого попробуйте менее дорогое решение: просто заполните внутреннюю камеру старой грузовой или тракторной шины древесными гранулами или резиновой мульчей и надежно завяжите камеру.

Пришло время начать махи, приседания и сгибания рук на пути к лучшей физической форме в болгарском стиле.

5. Мешок с песком

Мешки с песком — еще один отличный способ повысить силу и выносливость.

Они работают с теми же мышцами, что и традиционные веса и гири, но их внутренности (песок) перемещаются во время движений, как тяжелые песчаные кишки. Это усложнит вашу тренировку.

Для изготовления мешка с песком требуется восхитительно дешевое сырье:

прочные пластиковые пакеты, такие как прочные мешки для мусора или многоразовые пакеты для хранения продуктов, в зависимости от размеров, которые вы хотите изготовить
клейкая лента
наполнитель ( например, песок) (Мы упоминали, что мешки с песком содержат песок?) (Потому что они содержат. )
веревка или стяжки
пузырчатая пленка
холщовый спортивный мешок — мешки для белья излишков военного назначения также хорошо подойдут

На данный момент, вы на полпути к тому, чтобы иметь свой собственный мешок с песком, который можно бросать, раскачивать и хлопать.

Мистер Песочный человек, накачайте мне бицепс…

6. Водяной шарик

Поделиться на Pinterest

Водяные шарики похожи на мешки с песком, но способом сложнее маневрировать. Представьте, что вы пытаетесь жонглировать водой. Это эксцентричный кузен, болтающийся в углу на вечеринке по силовым тренировкам и спрашивающий любого, кто готов слушать, верят ли они, что реальность — это симуляция.

Их также очень легко сделать:

Купите мяч для упражнений. Убедитесь, что он помечен как «антивзрывной» — если вы не хотите, чтобы вас пропитали не только потом. (Это должна быть вода. Водяные шарики содержат воду.) (Мы так хорошо разбираемся в информации. )
Наполните его водой. (Оставьте немного воздуха, чтобы вода могла расплескаться.) (Водяные шарики все еще содержат воду.)

Готово! За вложение около 10 долларов и 30 минут у вас есть чертовски отличный инструмент для обучения. Вода простое решение!

7. Ручные гири

Не каждый готов к походке фермера со 100-килограммовыми стволами деревьев в каждой руке. (Кроме того, не у всех есть деньги или место для набора гирь… или фермы.)

С самодельными ручными гирями вы можете начать с малого и постепенно увеличивать вес, не тратя деньги на варианты fancyboi. В конце концов, тяжелые объекты остаются тяжелыми объектами — они не должны стоить руки и ноги.

Хорошие новости: мешки с песком вернулись (и на этот раз они все еще содержат песок). Начните с легких ручных весов.

Используйте их в классических упражнениях с гантелями для бюджетной тренировки с отягощениями рук. Если маленькие бутылки перестают быть проблемой, наполните большие бутылки (например, молочные кувшины) водой, камнями или песком и продолжайте поднимать!

8.

Медицинский мяч

Медицинские мячи — популярное дополнение к основным тренировкам. Эти универсальные веса могут сыграть свою роль в различных упражнениях с большими результатами, включая те, которые улучшают силу рук и пресса.

Они также делают отличное метательное оружие, хотя мы не можем официально рекомендовать их в этом отношении.

Кто знал, что такое простое устройство может бросить вызов всему вашему телу и улучшить мышечную силу и производительность? Hackett DA, et al. (2017). Прогностическая способность тестов броска набивного мяча в грудь и вертикального прыжка для определения мышечной силы и мощности у подростков. DOI: 10.1080/1091367X.2017.1385462 Raeder C, et al. (2015). Влияние шести недель тренировок с набивным мячом на скорость броска, точность броска и изокинетические силы мышц-вращателей плеча у гандболисток. DOI: 10.1519/JSC.0000000000000847

Сделайте свой собственный, используя старый баскетбольный мяч, дрель или шило и немного песка. Да, это так быстро, просто и дешево.

9. Наклонная скамья

Наклонная скамья — классический инструмент для многих основных упражнений. Но коммерческие версии могут ударить не только по кошельку, но и по прессу. Некоторые люди могут оказаться более склонными (🤦‍♀️) к версии DIY.

В этом видеоруководстве показано, как собрать прочную и удобную скамью для упражнений из кусков дерева размером 2 на 4, пены кайдзен и морской ткани.

Для тех из нас, кто не очень разбирается, вот очень простая альтернатива, которую вы можете попробовать. (Судя по прессу в верхней части сайта, этот парень добился успеха со своей скамьей!)

И если у вас действительно нет навыков, чтобы сделать скамью своими руками, вы можете просто… делать приседания на пол. 🤷 Мы знаем, что это не то же самое, но не мы отказываемся делать скамью.

10. Ремни для подвешивания

Тренировочная система TRX завоевала популярность благодаря минималистскому подходу к тренировкам с отягощениями. Благодаря этому люди стали намного чаще использовать подвесные (или «взрывные») ремни.

Знаешь, что ты очень-очень хочешь, что нравится всем остальным? TRX также подорожал.

К счастью, примерно за 15 долларов в хозяйственном магазине и несколько минут вашего времени можно сделать собственные подвесные ремни. Возьмите это, маркетинговая команда TRX!

Надежно повесьте ремни на дверной косяк, крепкую ветку дерева или что-либо еще, что может удобно выдержать ваш вес.

Тогда тебя отстранят!

11. Боевые веревки

Это связал , чтобы порадовать соседей. Вместо того, чтобы использовать старые садовые шланги, скажем, для полива сада или притворяться, что вы сражаетесь с огромными, массивными змеями, превратите их в боевые канаты.

Вы также можете взять несколько вышедших из эксплуатации шлангов из рук местной пожарной охраны — из них тоже получаются потрясающие веревки. Вы также можете заказать катание на слайд-штоле. Это ничего не добавит к вашему спортзалу, сделанному своими руками, но это приятно.

Если вы новичок в этом многофункциональном упражнении, начните с пустых шлангов. По мере того, как вы продвигаетесь вперед и хотите более сложной тренировки для всего тела, наполните шланги песком или водой. (Не забудьте заткнуть оба конца, иначе вам придется сражаться с теми, кто живет по другую сторону вашего забора, а также с самими веревками.)

12. Parallettes

Parallettes выглядят как пара вешалок для полотенец, расположенных рядом на полу — несложно, но полезно. Тренировки с ними могут помочь вам развить координацию, ловкость и равновесие. Даже их название звучит как французский десерт. Изящный что ли?

Следуйте этим подробным инструкциям, чтобы сделать свой собственный, используя такие материалы, как трубы из ПВХ, изоленту, клей и чистую решимость.

Ознакомьтесь с этим списком упражнений, одобренных CrossFit, чтобы получить максимальную отдачу от своего сборного параллета.

13. Гребной тренажер

Поделиться на Pinterest

Это кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой. Приблизительно за 100 долларов плюс несколько банджи-шнуров вы можете собрать свой собственный гребной тренажер.

Пришло время кому-то предложить более бюджетную версию, потому что гребля — это комплексная тренировка с низким уровнем воздействия. Гребля укрепляет большинство основных групп мышц, улучшая сердечно-сосудистую систему. Хорн П. и др. (2015). Гребля увеличивает ударный объем и сердечный выброс в большей степени, чем езда на велосипеде. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25317691 Ковалик Т. и др. (2019). Многолетняя интенсивная тренировка силовой выносливости модулирует деятельность сердечно-сосудистой и вегетативной нервной системы у гребцов международного уровня. DOI: 10.1155/2019/3989304

Другой вариант — взять деревянную доску в море. Дешевый? Конечно. Отличная тренировка? Вероятно. Слишком много акул? Более чем вероятно. Придерживайтесь варианта «сделай сам».

Тем не менее, гребной тренажер выглядит чрезвычайно сложным в сборке. Это может быть один для более продвинутых людей DIY. Если вы сидите на конструкции, вам, вероятно, следует убедиться, что она может вас поддерживать. Ничто так не лишает вас гребли, как заноза на заднице.

14. Полка для ноутбука на беговой дорожке

Иногда тренироваться легче, когда вокруг есть что-то, что отвлекает вас, будь то приятель по упражнениям, телевизор, мотивационный постер с котом или ваш ноутбук.

Хотя играть в Untitled Goose Game во время езды на велосипеде или во время бега, возможно, не лучшая идея, мы знаем, что люди очень заняты и иногда нуждаются в многозадачности.

Создайте свой собственный технический держатель для стационарного кардиотренажера из дешевых предметов из хозяйственного магазина. Если вам нужно что-то отдельно стоящее для ноутбука или планшета, как насчет этого высокого тонкого стола?

Эта полка для беговой дорожки, которая требует еще меньше усилий, выглядит так, как будто ее может собрать даже самый неумелый человек. Кажется, есть способ играть в игры про мстительных гусей практически на любом тренажере.

15. Захлопывающийся набивной мяч

Помните вышеприведенную фразу о «бросании набивных мячей в людей»? Вот где мы на самом деле можем рекомендовать это — только на полу, а не на людях.

Мы уже знаем, что набивные мячи — отличный инструмент для силовых тренировок. Но оказывается, они также могут помочь вам превратиться в кардиотренажер — все, что вам нужно сделать, это несколько раз поднять их и бросить на землю.

Конечно, для такого упражнения нужен чрезвычайно прочный мяч. С небольшими усилиями (и несколькими легкодоступными предметами) обычный баскетбол становится инструментом для одной из самых катарсических тренировок.

Возможно, вы не сможете бросить трехочковый, но почти невозможно не попасть в пол.

16. Ребаундер

Это не столько «создание с нуля», сколько перепрофилирование спортивного оборудования для новых целей.

Ребаунер — это мини-батут, который пользуется популярностью в качестве тренажера. Любой, у кого есть отражатель, может быстро превратить его в товарища по тренировкам.

Все, что вам нужно сделать, это поставить отражатель на бок (под углом и с опорой на что-то прочное сзади), бросить в него мяч и поймать его на (как вы уже догадались) отскоке. Повторяйте снова и снова.

Этот парень использует шар для боулинга, но мы бы выбрали что-нибудь помягче.

Вы также можете просто бросить баскетбольный мяч в стену. Но разве это то же самое, что бросать шар для боулинга в крошечный батут? Очевидно нет.

17. Лестничный подъемник

Это довольно умные тренажеры, которые дают вам постоянно вращающийся мини-набор ступеней, на которых вы можете сжимать ягодицы.

Даже маленькие могут быть довольно дорогими (до 400 долларов 😱), поэтому варианты, сделанные своими руками, приветствуются. Но это довольно сложные механические приспособления, и мы не можем все быть Вилли Вонка.

Не бойся: помощь рядом (или в ногах). Вы знаете вещи, которые вы используете, чтобы пробраться в свою комнату после поздней ночи? Это может помочь. Нет, не очки ночного видения.

Лестницы.

Лестница все это время была внутри тебя. Ктоданкит? Установите себе целевое время и ходите вверх и вниз по лестнице в течение всего времени.

18. Сумка для йоги

На протяжении тысячелетий люди занимались йогой, чтобы улучшить гибкость, уменьшить тревогу и боль, а также снизить кровяное давление. Uebelacker LA, et al. (2016). Йога от депрессии и беспокойства: обзор опубликованных исследований и последствия для медицинских работников. http://rimed.org/rimedicaljournal/2016/03/2016-03-20-intmed-uebelacker.pdf Nejati S, et al. (2015). Влияние программы снижения стресса на основе групповой осознанности и сознательной йоги на образ жизни, стратегии выживания и систолическое и диастолическое артериальное давление у пациентов с гипертонией. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4685370/

Иногда, однако, перспектива таскать коврик с работы на занятия и обратно домой может быть чем-то вроде сдерживающего фактора.

Возьмите сумку для йоги: удобный способ избавиться от неловкости, связанной с тасканием коврика. Этот проект сумки для йоги блестяще прост и находчив.

Кроме того, это экологичное решение вопроса, что делать со старыми джинсами.

19. Слайдеры

Хотя слово «слайдеры» напоминает крошечные гамбургеры, они также могут играть важную роль в ваших тренировках.

Слайдеры — это маленькие круглые диски, которые можно использовать для укрепления мышц кора и ягодиц. Разместив их под руками и ногами, вы сможете выполнять различные скручивания и движения, гладкие, как апельсиновый сок, без мякоти.

Это может быть самый сложный совет по оборудованию для самостоятельного изготовления из всей этой серии, так что приготовьтесь.

Барабанная дробь, пожалуйста… 🥁

Вместо этого используйте бумажные тарелки. Отсортировано.

20. Блоки для йоги

Реквизит для йоги — отличный способ избежать травм, и блок для йоги, безусловно, является одним из самых универсальных доступных вспомогательных средств. Это отлично подходит для поддержки вашего тела в позах, которых всего немного вне досягаемости и для предотвращения перенапряжения.

Когда поза «Счастливый ребенок» вот-вот превратится в позу «Малыш, закатывающий истерику», вам может понадобиться небольшая физическая поддержка, чтобы вернуть элемент релаксации на занятия йогой.

Чтобы сделать свой собственный, вырежьте кусок дерева размером 3 на 5,5 на 9 дюймов. Используйте наждачную бумагу, чтобы смягчить края и предотвратить появление осколков.

Теперь прими свою любимую позу и выровняй свои чакры — безопасно.

21. Пенопластовый валик

Прокатывание пены набирает популярность благодаря своим серьезным преимуществам, включая снятие мышечного напряжения Fleckenstein J, et al. (2016). Профилактическое и регенеративное пенопластовые валики одинаково эффективны для уменьшения связанных с усталостью нарушений мышечной функции после тренировки. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721176/ и увеличенный диапазон движения. Читам С.В. и др. (2015). Влияние самостоятельного миофасциального расслабления с использованием пенопластового валика или роликового массажера на диапазон движений суставов, восстановление мышц и работоспособность: систематический обзор. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4637917/ Может быть трудно воспроизвести прочность коммерческих катков. Но это не значит, что не стоит пытаться.

С помощью дешевого коврика для йоги, нескольких труб из ПВХ и (конечно) клейкой ленты эти инструкции заставят вас кататься как Chamillionaire в кратчайшие сроки.

Создать собственный домашний спортзал или хотя бы некоторые вещи для его оснащения — это в ваших силах!

Вы можете изготовить оборудование для всех своих фитнес-программ. Нужно лишь немного времени, денег и хитрости. Вы можете легко уложиться в бюджет и гордиться тем, что являетесь создателем, лелея при этом свои личные стремления к американскому воину-ниндзя.

Помните, что эти предметы выдержат большие нагрузки, особенно если они должны выдерживать вес человеческого тела. Если вы не уверены в структурной целостности одного из ваших приспособлений, не используйте его и поговорите с кем-то, кто знает немного больше о DIY.

Иллюстрации Боба Аль-Грина

21 Самостоятельный проект тренажерного оборудования: бюджетная скамья

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Давайте поговорим о том, как достать эти инструменты и накачать пресс.